Iedereen zou graag wat flexibeler zijn. Om beter mee te komen met yogalessen, omdat je de split wilt kunnen of omdat je been niet meer over je fietszadel heen komt.
Ik ben op zoek gegaan naar de beste apps om lenig te worden. Daar zijn uiteindelijk 5 apps uitgekomen die helpen.
Sommige apps helpen met het lenig maken van het volledige lichaam. Andere helpen alleen voor de onderrug of het oefenen van de split.
Zoek je een goede gratis stretch app om te oefenen, lees dan hier alle voor- en nadelen van de populairste apps om lenig te worden.
1# Gezonde wervelkolom en rechte rug, lage rugpijn
Uitgever: mEL Studio
Prijs: Gratis versie met advertenties + betaalde versie
Soms kom je van die apps tegen die oorspronkelijk niet in het Nederlands waren. Vervolgens zijn ze vrij eenvoudig vertaald, wat dan hilarische gevolgen heeft voor de vertaling.
Overigens hoeft dat geen afbreuk te doen aan de kwaliteit van de inhoud. Deze gratis stretch app staat ook niet voor niets in het rijtje met beste apps om lenig te worden. Ik heb zelfs gezocht naar negatieve reviews, en kon er vrijwel niks over vinden.
Veel mensen met hernia’s of andere rugklachten gebruiken deze app en spreken er vol enthousiasme over.
Review van de app
2# Spagaat oefeningen voor thuis
Uitgever: Leap Fitness group
Prijs: gratis versie + in app aankopen tot ca. 16 euro
Deze gratis stretch app werd mij een tijdje geleden aangeraden. Ik heb er even mee gewacht, maar ben hem toch maar gaan gebruiken. Mijn vriendin, die een stuk leniger is dan ik, gebruikt de app nu zo’n 3 weken.
Voor haar is het resultaat goed merkbaar. Ze wil graag de split en spagaat kunnen doen. Hoewel dat voor mij toekomstmuziek is, kunnen we wel samen bepaalde oefeningen doen.
Dat komt omdat je de app heel eenvoudig kunt instellen op het juiste niveau.
De oefeningen voor beginners zijn voor mij als niet zo flexibele man prima te doen. Ik gebruik de app nu twee weken en merk dat er al aardig wat verschil zit in mijn flexibiliteit.
De gratis stretch app vertelt wel iets te weinig over een goede warming up. Strekken van spieren is op zichzelf namelijk geen warming up. Lees eens mijn artikel over dynamisch rekken.
Review van de app
3# Stretch en Flexibiliteit
Uitgever: Leap Fitness group
Prijs: gratis versie + in app aankopen
Deze gratis stretch app is van dezelfde uitgever als de app voor de splits. Ook deze app is ongelofelijk populair met 10 miljoen downloads en een review score van 4,8/5 sterren.
Deze app van Leap Fitness group is vooral bedoeld om lenig te worden in je hele lichaam. Je vindt er ook oefeningen die je helpen met lenigheid voor de split, maar er ligt minder focus op.
De app ‘Stretch en Flexibiliteit’ is daarom geschikt voor iedereen die wil beginnen of doorgaan met leniger worden. Er zijn drie niveaus, van de absolute beginner tot de ver gevorderde.
Wat ook fijn is aan deze app om lenig te worden, is de mogelijkheid om lenigheidsoefeningen te doen in een verschillende setting en met een ander doel. Bijvoorbeeld na het hardlopen, als warming up of bij pijnverlichting.
Review van de app
4# Flexibility & Stretching App by Fitness Coach
Uitgever: FitStar Apps s.r.o.
Prijs: Gratis met in app aankopen
De Flexibility & Stretching App is ontwikkeld door fitness coaches. Daardoor weet je dat je alleen oefeningen doet die ook daadwerkelijk goed voor je zijn.
De gratis stretch app is heel fijn omdat het zes moeilijkheidsniveaus heeft. Daardoor kan je eenvoudiger een niveau kiezen wat bij je lenigheid past.
Wat ik zelf relaxed vind aan deze app is dat je hele korte challenges kan doen. Zelfs al voor 5 minuten. Dat is de perfecte tijd voor een korte pauze van je werk.
Als je thuiswerkt natuurlijk. Tijdens een vergadering op kantoor je hamstring oprekken tegen de muur is misschien wat vreemd 😉
Verder zijn de illustraties binnen de app goed gemaakt. Daardoor kan je de oefeningen beter uitvoeren en heb je meer een ‘premium’ gevoel bij de app.
Review van de app
5# Healthy spine & straight posture
Uitgever: Nexoft
Prijs: Gratis met in app aankopen
Voor liefhebbers van een sterke en gezonde rug, heb ik nog een goede gratis stretch app. Deze app onderscheidt zichzelf met name door het grote aantal oefeningen dat je ermee kunt doen.
De oefeningen zijn met name bedoeld om je rug te versterken.
Dat is goed voor mensen die vele achter een computer zitten, waarbij de borstspieren heel erg kort worden.
De app pakt ook die gebieden goed aan, wat een pluspunt is. Ze doen dus niet alleen rug oefeningen omdat daar het probleem zit.
Ze kijken naar het hele lichaam en komen vervolgens met een goede stretchsessie. Prima app om lenig te worden, die al duizenden mensen van rugproblemen heeft afgeholpen.
Waar moet je op letten bij een app om je lenigheid te trainen?
De Play Store en App Store zijn bezaaid met gratis stretch apps die je flexibiliteit verbeteren. Helaas zijn veel apps van lage kwaliteit. En hoewel dat met een muziekapp of videoapp niet zo erg is, kan het voor je lichaam verkeerd uitpakken.
Daarom nog wat tips om de keuze voor een app voor lenigheidstraining iets eenvoudiger te maken.
1# Niet alle apps zijn ontwikkeld door professionals
Sommige startende softwareontwikkelaars vinden het leuk om hun eerste app te maken en direct te lanceren. Die app maken ze natuurlijk niet voor een hele kleine groep mensen. Dan downloadt niemand hem. Maar fitness apps en apps om te stretchen?
Daar zijn elke dag duizenden mensen naar op zoek.
De ontwerpers hebben genoeg voorbeelden van oefeningen en kunnen dus zelf wat illustraties (laten) maken. Vervolgens zetten ze hun ongefundeerde flexibiliteitsapp online.
Verkeerde oefeningen doen
Je loopt hierdoor de kans dat je geen oefeningen doet die daadwerkelijk goed voor je zijn. Daarom kijk ik zelf altijd naar het aantal downloads. Is dat minder dan 100.000 of soms zelfs 500.000, dan download ik de app niet.
Je kan ook even opzoeken welke uitgever achter een app zit. Kan je helemaal niks vinden over een uitgever? Dan is het voor mij al direct geen betrouwbare app meer om lenig te worden.
De beste apps om lenig te worden hebben hun trainingsschema’s namelijk opgesteld met behulp van trainers. En dat laten ze dan vaak graag weten.
2# Lees reviews om te kijken of het werkt
De app bouwer kan je gouden bergen of een vloeibare ruggengraat beloven, maar uiteindelijk bepalen gebruikers wat daarvan waar is.
Dat kun je overigens eenvoudig terugvinden in de reviews.
Ik download vaak geen apps om te stretchen met een lagere score dan 4,5/5. Zeker als er genoeg keuze is voor apps met een hogere score. De apps om te stretchen die ik in dit artikel benoem hebben op dit moment overigens allemaal een score van 4,7 of hoger.
3# Je loopt een grotere kans op blessures zonder trainer
De uitlijning van je lichaam is belangrijk. Maar er zijn nog 21 andere fouten die je kunt maken bij het trainen van je lenigheid.
Ik kreeg zelf ooit een rugblessure door te snel van start te gaan met een oefening die ik nog niet zo intens had mogen doen.
Een instructeur of trainer had mij hier waarschijnlijk op gewezen.
Wees daarom extra voorzichtig met apps om lenig te worden. Een blessure loop je sneller op dan dat je er vanaf bent.
–> Thuis yoga leren: startersgids met 12 tips voor beginnende yogi’s
4# Een app houdt geen rekening met bestaande blessures
Heb je een gevoelige schouder zoals ik, of is er een ander lichaamsdeel dat gevoelig, of zelfs geblesseerd is?
Een app om lenig te worden houdt daar geen rekening mee. Sterker nog. De kans is groot dat je dat lichaamsdeel bij elke training gewoon volledig moet belasten.
–> De verborgen gevaren van yoga: loop jij extra risico op een blessure?
Heb jij een blessure? Of ben je gevoelig voor blessures? Bij het zoeken naar een app om lenig te worden, kan je dan het beste kijken naar customizable apps om te stretchen.
Dat zijn apps waarbij je zelf kunt kiezen welke oefeningen je doet. Zo wordt het eenvoudiger om een blessure te laten rusten.
Heb jij één van de bovenstaande apps gebruikt? Of gebruik je een andere waar je wat over wilt delen? Laat het me weten in de reacties.
Veel geluk,
Martijn
