Soms ook wel Hot yoga genoemd, is Bikram een vorm van yoga die wordt beoefend in zaaltjes met temperaturen die oplopen tot 40 graden.
Het beoefenen van yoga in warme temperaturen heeft volgens vele instructeurs en wetenschappers positieve effecten op de gezondheid.
Wanneer is iets Bikram of Hot yoga?
De verschillen tussen Bikram en Hot yoga zijn vrij klein, maar noemenswaardig. De naam Bikram yoga komt van de persoon die deze vorm van yoga bedacht heeft in de jaren 70’s van de negentiende eeuw; Bikram Choudhury.
Deze controversiële yogi probeerde enkele jaren geleden om de naam Bikram yoga – en de bijbehorende houdingen te claimen. Volgens hem zou het niet zo mogen zijn dat iemand dezelfde houdingen in een les verwerkt, zonder het Bikram te noemen. Zijn yogastijl zou daarom beschermd moeten worden, vond hij zelf.
Helaas voor Bikram was het niet mogelijk om de yogahoudingen wettelijk te beschermen. Omdat Hot yoga in Nederland ook vaak wordt gebruikt om Bikram yoga aan te duiden, lees je in dit artikel af en toe ook over Hot yoga.
Verschillen Bikram en Hot yoga
Wel is het handig om eerst even de precieze verschillen uit te leggen. Wil je echt Bikram yoga volgen, zoek dan een yogaschool op die dezelfde stijl faciliteert en ook vanuit deze naam communiceert.
Over het algemeen kun je uitgaan van het volgende. Niet iedere school die spreekt over Bikram yoga, volgt de precieze Bikram stijl. En biedt een school Hot yoga aan zonder de naam Bikram te noemen, dan weet je vrijwel zeker dat deze school niet de officiële Bikram methode lesgeeft.
| Hot yoga | Bikram yoga | |
|---|---|---|
| Temperatuur | 25 tot 40 graden | Altijd 40 graden |
| Houdingen | Verschilt per klas en leraar | Altijd dezelfde 26 houdingen |
| Soort studio | Overal, zolang de temperatuur maar omhoog gebracht kan worden | Vloerbedekking met spiegels en fel licht. |
| Instructeurs | Communicatie met studenten over houdingen en correcties | Minimale communicatie. Kunnen alleen door Bikram zelf getraind zijn |
| Extra’s | Muziek, interactie met elkaar | Vooral stilte en een serieuzere atmosfeer |
Wat is Bikram yoga?
Een echte Bikram yoga sessie bestaat altijd uit dezelfde 26 houdingen (asana’s) en 2 soorten ademhalingen (pranayama’s), die over een periode van ongeveer 90 minuten worden beoefend. De temperatuur tijdens deze lessen moet 40 graden zijn.
Daarmee wordt namelijk de temperatuur in India benaderd. Bikram yoga wordt soms ook wel 26+2 yoga genoemd, verwijzend naar de asana’s en pranayama’s.
De reden dat men Bikram yoga beoefent in hoge temperaturen is omdat het schijnt dat het menselijk lichaam bij hoge temperaturen flexibeler is. Daardoor kan je dieper in de houdingen komen.
Een bijkomend voordeel is het zweet. Want zweet neemt bij het verlaten van je lichaam ook een hoop afvalstoffen mee.
Is Bikram yoga voor beginners?
Ben je niet gewend aan warmte, dan is dat onderdeel wellicht het meest uitdagende aan Bikram yoga. De houdingen van Bikram zijn namelijk vrij laagdrempelig.
Daardoor is de yogastijl zelfs geschikt voor absolute beginners.
De warmte van de zaal zorgt ervoor dat je betrekkelijk snel je spieren kunt oprekken en versoepelen. Daarna zal je ook merken dat je kracht met stappen vooruit gaat. Beginners wordt over het algemeen aangeraden om te starten met twee of drie keer per week.
Zo bouw je snel een basis op.
In tegenstelling tot veel andere yogalessen, doe je bij Bikram yoga altijd dezelfde houdingen, in dezelfde volgorde. Motiveert vooruitgang jou om vaker te gaan, dan is Bikram yoga daar ideaal voor. Iedere les voel je het verschil in flexibiliteit of kracht met de vorige les.
Een kouder alternatief
Kan je niet zo goed tegen warmte? Dan kan een andere yogastijl beter passen. Net als met Bikram yoga, doe je bij Iyengar specifieke houdingen. Daar doe je ze alleen wel in een zaaltje op normale temperatuur.
Dat kan dus een alternatief zijn op Bikram yoga.
Kan je met Hot yoga afvallen?
Wil je calorieën verbranden met Bikram of hot yoga? Het is mogelijk. Er zijn betere yogastijlen om af te vallen, maar het kan natuurlijk wel.
De hoeveelheid calorieverbranding bij een stevige sessie Hot yoga kan leiden tot 40-60% van de calorieverbranding die je zou hebben met meer cardio gerelateerde oefeningen, zoals power yoga, of joggen.
De reden is omdat deze vorm van yoga niet gericht is op calorieverbranding. De stijl is van zichzelf vrij rustig, omdat de temperatuur zo hoog is. Negentig minuten power yoga bij een temperatuur van 40 graden is namelijk niet gezond voor je.
Vind je 40-60% van een normale cardiosessie genoeg, dan is Hot yoga een prima manier om mee af te vallen. Het gaat er ook om dat je het leuk vindt.
Maar ben je écht op zoek naar een yogastijl waarmee je zoveel mogelijk calorieën verbrandt? Zoek dan meer in de richting van Power yoga of Ashtanga en Vinyasa.
Wetenschappelijk bewezen voordelen van Bikram yoga
De meeste yogastijlen zijn al flink onderzocht door de wetenschap. Lang niet alle onderzoeken zijn gedaan op grote groepen mensen. Maar de volgende resultaten geven wel een goede indicatie van de mogelijke voordelen die Bikram of Hot yoga met zich meebrengen.
#1 Verbetert je flexibiliteit
Voetballers, atleten en andere sporters lopen vaak een paar minuten warm. Dat doen ze om spierschade te voorkomen. Warme spieren functioneren nou eenmaal beter dan koude spieren.
En omdat je bij Bikram yoga in een warme ruimte zit, vindt die opwarming van je spieren vrijwel de gehele tijd plaats. Daardoor kun je veel beter je spieren oprekken dan in de kou. Een 8 weken durende studie concludeerde dat Bikram yoga de lenigheid verbetert, vooral van de schouder, hamstring en onderrug.
Lees ook: lenig worden: beginnersgids + 5 tips voor een flexibel leven
#2 De warmte verbrandt extra calorieën
Dat yoga je fitter maakt wisten we al. Maar dat de warmte tijdens Bikram yoga zoveel invloed heeft, weet niet iedereen. Bikram yoga, of een andere vorm van Hot yoga kan tot zo’n 50% meer calorieën verbranden dan een standaard yogales.
Let wel op dat een ‘standaard’ yogales gaat over hele rustige vormen van yoga. Bikram kan zich qua calorieën niet meten met bijvoorbeeld Power yoga.
#3 Vermindert stress en depressie
In 2018 werd een groep gestreste, fysiek inactieve volwassen een Hot yoga programma aangeboden. Na 16 weken werden de resultaten opgehaald. Volgens de onderzoekers was het stressniveau van de groep flink lager. Ook was het zelfbeeld beter, en het gevoel controle te hebben over het eigen leven.
Sowieso heeft yoga een positief effect op de geest. Uit maar liefst 23 onderzoeken blijkt dat iedere vorm van yoga bijdraagt aan het verminderen van depressie.
#4 Het is een workout
Een Hot yoga sessie kan je prima vergelijken met een lichte workout. Het doen van één Bikram sessie leidt al tot een verbeterde cardiovasculaire staat van je lichaam. Dat betekent dat longen, hart en spieren tegelijkertijd inspanning moeten leveren en daar sterker uitkomen.
Volgens onderzoek is Hot yoga daarmee net zo effectief in het verhogen van je hartslag, als wandelen met 5 kilometer per uur.
Is Bikram yoga veilig?
Hoewel yoga over het algemeen een veilige bezigheid is, komen er bij Bikram of Hot yoga wat extra voorzorgsmaatregelen bij kijken. Een lijstje met potentiële (gezondheids)problemen die door deze vorm van yoga kan ontstaan, mits de les of oefening niet goed wordt uitgevoerd.
- Het is een one-size-fits-all yogastijl. Dit kan voor sommige beginners leiden tot overstrekking van spieren als zij geen goede begeleiding krijgen.
- Uitdroging kan tijdens een les van 90 minuten soms voorkomen.
- Een hitteberoerte als de warmte niet goed afgevoerd kan worden.
Met de volgende tips ben je voorbereid op een Bikram of Hot yoga klas.
- Wen eerst aan de warmte. Doe maar een deel van de oefeningen tijdens de eerste lessen. Bekijk wat er met je lichaam gebeurt en doe de oefeningen dan steeds uitgebreider mee.
- Drink veel water. Een liter in de twee uur voor je les is geen slecht idee. Drink in de twee uur na de les ook nog een liter water. Neem tijdens de les ook een fles water mee om regelmatig uit te drinken.
- Kleed je niet te warm. In 25 tot 40 graden kun je prima met een sport BH, zonder shirt en met shorts terecht. Vraag je instructeur welke kleding wordt aangeraden.
- Doe het rustig aan als je tekenen krijgt van hitte-uitputting. Een hoge hartslag die niet naar beneden gaat, hoofdpijn, misselijkheid, kramp, vermoeidheid of verminderd zicht.
- Volg je gevoel. Uiteindelijk doe je aan Bikram of Hot yoga om er gezonder van te worden. Wees dus eerlijk tegen jezelf. Deze vorm van yoga is niet voor iedereen.
Wat heb je nodig voor Bikram yoga?
- Yogamat
- Grote yogahanddoek
- Kleine handdoek (tip voor zweters)
- Zomerse yogakleding
