Met trillende handen en een diepe zucht rol je jouw yogamat langzaam op. De zweetdruppels op je rug die als bewijs dienen voor je inzet, glijden langzaam naar beneden.
Je pakt je tas en met een glimlach loop je de zaal uit. Jouw dag kan beginnen.
Welkom bij actieve yoga.
Actieve yogavormen zijn vergelijkbaar met sport
Wie bij yoga denkt aan muffig ruikende zaaltjes, waar mensen eeuwenlang in dezelfde houding blijven staan om vervolgens weer naar huis te gaan, heeft het mis.
Actieve yogavormen zijn er namelijk genoeg.
Ze kunnen zich meten met sport, maar hebben daarnaast nog een ander voordeel:
Je kunt er zelfs op mentaal gebied flinke progressie mee maken.
Wat is actieve yoga?
Sinds de oorsprong van yoga, meer dan 5.000 jaar geleden, zijn er behoorlijk wat yogastijlen ontwikkeld.
Zeker in de laatste 50 jaar.
Het oeroude doel van yoga is daarmee steeds verder op de achtergrond geraakt.
Er vond een verschuiving plaats van het spirituele naar het fysieke.
Yoga bestond niet meer uit de acht stappen van Ashtanga, maar slechts één van de stappen werd belangrijker:
Asanas
Asanas zijn fysieke houdingen die je aanneemt tijdens yoga.
Bij actieve yogavormen volgen deze asanas elkaar vaak in hoog tempo op.
Ze hebben als doel om flexibeler of sterker te worden, of meer uithoudingsvermogen te creëren.
Welke actieve yogavormen zijn er?
Afhankelijk van de intensiteit en je eigen fitness levels, zijn behoorlijk wat yogavormen actief.
Maar er zijn er drie waarbij het je zéker niet gaat lukken om zonder te zweten de mat te verlaten.
Dit zijn ze:
#1 Power yoga als actieve yogavorm
Power yoga is ongetwijfeld de meest actieve vorm van yoga.
De naam is dan ook erg goed gekozen.
Wil jij een meer actieve vorm van yoga doen?
Wie zich inschrijft voor een lesje power yoga, weet na les één precies wat hem of haar te wachten staat.
Wat kenmerkt Power yoga:
- Is een vorm van flow yoga.
- De hoeveelheid poses is vrij hoog.
- Houdingen worden betrekkelijk lang aangehouden voor een flow yoga.
- Het voelt als een aerobics oefening, dus vrij explosief.
- Focus ligt op kracht, minder op flexibiliteit.
- De poses en volgorde liggen niet vast, dus een sessie is altijd anders.
- Er is weinig focus op de perfecte uitlijning.
5 voordelen van power yoga
- Ondersteunt je cardiovasculaire systeem (hart en bloedvaten).
- Verbetert je longinhoud.
- Verlaagt je cholesterol levels.
- Bouwt sterkere botten en spieren.
- Boost je energielevels.
#2 Vinyasa yoga als actieve yoga
Vinyasa yoga is een vrij nieuwe vorm van yoga, die is gebaseerd op de oude Ashtanga stijl.
Het doet niet onder voor power yoga, maar heeft wel een paar kleine verschillen.
Zo blijf je bij Vinyasa yoga vrijwel niet hangen in één houding, maar vloei je echt over.
Dat is bij sommige power yoga lessen wel anders. Daar kan je soms een paar tellen blijven hangen omdat het doel daar meer ligt op kracht opbouw.
Wat kenmerkt Vinyasa yoga:
- Is een vorm van flow yoga.
- De snelheid ligt behoorlijk hoog.
- Ademhaling wordt verbonden aan de beweging.
- Je blijft minder dan één seconde in een houding voordat je verder gaat.
- Focus ligt op kracht én flexibiliteit.
- De poses en volgorde liggen niet vast, dus een sessie is altijd anders.
- Er is weinig focus op de perfecte uitlijning.
Sommige yogascholen geven een actieve yogavorm die ze Power Vinyasa noemen.
Het laat zien dat de twee yogastijlen zo dicht bij elkaar liggen, dat ze soms gecombineerd worden in dezelfde les.
5 voordelen van Vinyasa yoga
- Verlaagt stress- en angstklachten.
- Vergroot de longinhoud.
- Verbetert je lichaamsbalans.
- Vermindert cholesterol levels.
- Bouwt sterkere botten en spieren.
#3 Ashtanga yoga als actieve yogavorm
Ashtanga yoga is een bijzonder actieve yogavorm.
Het is niet zozeer een meer actieve yoga stijl dan de voorgaande twee.
Er is iets anders aan de hand bij Ashtanga:
Ashtanga yoga is de enige van deze lijst waarbij je alle houdingen in dezelfde volgorde moet doen.
Volgens sommigen is Ashtanga dan ook de moeilijkste yogavorm. Zowel mentaal als fysiek.
Discipline en geduld
De eerste van de zes series binnen Ashtanga yoga, telt al 41 poses.
Het kan lang duren voordat je deze poses allemaal kent, de volgorde weet én ze vervolgens ook nog eens correct uitvoert.
Wie zijn leven toewijdt aan Ashtanga yoga, zal dus vaak frustratie ervaren, omdat je toch écht alle poses goed moet kunnen doen voordat je doorgaat naar de rest van de reeks.
Wat kenmerkt Ashtanga yoga?
- Is een vorm van flow yoga.
- Ademhaling wordt verbonden aan de beweging.
- Focus ligt op kracht én flexibiliteit.
- Er is een vaste volgorde en een vaste set poses die je altijd op dezelfde manier doet.
- Er is iets meer focus op de perfecte uitlijning.
5 voordelen van Ashtanga yoga
- Vermindert stress- en angstklachten.
- Vergroot je uithoudingsvermogen.
- Verbetert je coördinatie, geheugen en balans.
- Versterkt je botten en spieren.
- Verminder cholesterol.
Voordelen en nadelen van deze actieve yogavormen
- Je kunt het echt gebruiken als sport.
- Je traint niet alleen spieren, maar ook flexibiliteit, waardoor je mobieler wordt.
- Je kunt het gebruiken om af te vallen met yoga.
- Het is goed voor zowel lichaam als geest.
- Het heeft een spiritueel aspect, mocht je daarin geïnteresseerd zijn.
- Er is niet altijd genoeg tijd om de correcte uitlijning van je houdingen te vinden, of tips te krijgen van de leraar. Dat kan mogelijk sneller leiden tot blessures als je poses verkeerd uitvoert.
- Vanwege de snelheid is het beter om als beginner eerst andere yogastijlen te proberen, zodat je weet wat de namen zijn van houdingen en hoe je ze ongeveer moet doen.
Conclusie
Actieve yogavormen zijn er genoeg.
Ik kan je niet vertellen welke actieve yoga voor jou de beste yogastijl is.
Je weet nu welke stijlen je kunt kiezen.
Op de sportschool – als je daar lid van bent – kun je soms yogalessen doen.
In veel gevallen is dat Power yoga.
Ashtanga en Vinyasa worden met name gegeven in yogascholen. Vooral Vinyasa yoga is erg populair.
Dat is de yogastijl die veruit het meest wordt gegeven van deze drie.
Zoek maar eens op Vinyasa + je woonplaats of dichtstbijzijnde stad. Je zult zien dat je zelfs nog kunt kiezen.
En jij?
Welke van deze actieve yogavormen zou jij weleens willen proberen?
Laat me ook weten waarom je actieve yoga wilt doen. Om te sporten, af te vallen, om jezelf uit te dagen of een hele andere reden?
Ik hoor het graag!
Veel geluk,
Martijn.
