Iedereen die verandering wil aanbrengen in zijn leven heeft baat bij krachtige boodschappen die helpen om een doel te bereiken. Die boodschappen worden soms ook wel positieve affirmaties genoemd.
Verderop in het artikel vertel ik je ook het recept voor het maken van je eigen effectieve affirmaties + 5 dingen die je vooral niet moet doen bij het gebruiken en bedenken van affirmaties.
Wat zijn affirmaties?
Affirmaties zijn positieve uitspraken over jezelf die je regelmatig herhaalt om een bepaald doel te bereiken. Ze helpen om je onderbewustzijn te ‘programmeren’ voor succes en het daadwerkelijk behalen van je doel. Affirmaties kun je ook gebruiken om een negatief zelfbeeld te ontkrachten.
In deze gids lees je alle ins en outs over positieve affirmaties, hoe ze werken en hoe jij ze toepast. Ook kun je gelijk zelf aan de slag met 70 voorbeelden van positieve affirmaties.
Lees ook: Negatief denken doorbreken lukt alleen als je hiermee stopt
Hoe werken affirmaties?
Affirmaties zijn korte positieve zinnetjes die je hardop of in je hoofd herhaalt om een bepaald effect te manifesteren. Vaak worden ze gebruikt in de context van zelfverbetering, persoonlijke groei en om positiever te leren denken. Bekende personen die gebruikmaken van affirmaties zijn onder andere Oprah Winfrey en Tony Robbins.
Affirmaties zijn dus positieve uitspraken die je herhaalt. En zoals vroeger bij jou op school al van jongs af aan in je hoofd werd gestampt:
‘Herhaling is de kracht van het leren.‘
Door positieve affirmaties te herhalen leer je je hersenen om positiever te denken. Dat is overigens geen uit de lucht gegrepen of zweverig iets. Er zijn meerdere wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar het effect van affirmaties.
De wetenschap achter affirmaties
Onderzoekers ontdekten in één onderzoek bijvoorbeeld dat affirmaties een positief effect hadden op de hoeveelheid stress die iemand ervaarde. Een ander onderzoek ontdekte dat mensen die affirmaties gebruiken met betrekking tot sport, meer sporten, positiever dachten over sport en meer van plan waren om te blijven sporten dan mensen die geen affirmaties deden.
Sommige wetenschappers hinten naar de mogelijkheid dat affirmaties een rol spelen in de aanmaak van nieuwe hersencellen en het creëren van nieuwe verbindingen tussen die cellen.
Dat is een bekende functie van onze hersenen, die ons ook helpt bij het onthouden van nieuwe informatie en gewoontes. Sommige mensen geloven dat het herhalen van affirmaties je hersenen na verloop van tijd leert om positiever te denken, ook op momenten dat je de affirmaties niet meer uitspreekt.
Daarmee zou je mogelijk ook negatieve gedachten plaats kunnen laten maken voor positieve gedachten.
Tot op heden zijn er nog geen onderzoeken bekend die hier een definitief antwoord op geven.
Wat zijn de mogelijke voordelen van affirmaties?
Hoewel niet alle affirmaties gelijk zijn en zeker niet de gebruikers ervan, lopen de effecten redelijk uiteen. Dit zijn veelgehoorde voordelen van affirmaties:
- Verbeterde stemming
- Toegenomen gevoel van eigenwaarde
- Minder angst
- Betere slaapkwaliteit
- Verbeterde mentale helderheid
- Minder stress
- Gevoelens van controle over het leven
- Makkelijker afleren van slechte gewoontes en aanleren van goede gewoontes
10 voorbeelden van populaire en sterke affirmaties:
Veel mensen zoeken naar affirmaties voor hun eigen leven. Hieronder staan daarom tien populaire affirmaties die mensen wereldwijd gebruiken.
- Ik heb controle over mijn eigen geluk.
- Ik ben het waard om geliefd en gerespecteerd te worden.
- Ik doe mijn best en dat is goed genoeg.
- Ik ben krachtig en bekwaam.
- Ik sta open voor verandering en nieuwe ervaringen.
- Ik verdien het om gelukkig en gezond te zijn.
- Ik ben een waardevol persoon en ik doe ertoe.
- Ik kan de dingen die ik niet leuk vind aan mezelf veranderen.
- Ik heb vrede met mezelf en de wereld om me heen.
- Alles gebeurt met een reden, en ik ben precies waar ik moet zijn.
Op welke gebieden kan ik affirmaties gebruiken?
Je kunt affirmaties voor jezelf gebruiken, maar ook voor je omgeving, je financiële situatie of de wereld zelf. Hieronder een aantal suggesties waar je affirmaties voor kunt inzetten.
- In mijn relaties met anderen
- In mijn werk en carrière
- In mijn gezondheid en lichamelijk welzijn
- In mijn persoonlijke groei en ontwikkeling
- In mijn financiën en materiële bezittingen
- In mijn spirituele overtuigingen en praktijken
- In mijn vrije tijd en recreatieve activiteiten
- In de manier waarop ik mezelf en de wereld om me heen bekijk
- In mijn vermogen om te gaan met verandering en onzekerheid
- In de vrede, vreugde en het geluk dat ik elke dag ervaar
Wat is het recept voor een affirmatie en hoe maak ik er zelf een?
Een manier om je eigen affirmatie te bedenken (of de juiste te kiezen) is door na te denken over wat je wilt bereiken.
Begin met de vraag: op welk gebied wil ik mezelf verbeteren of in een betere situatie terechtkomen?
Misschien wil je bijvoorbeeld meer zelfvertrouwen hebben, of gelukkiger zijn. Het is niet erg om nu te beginnen met een gevoel dat er iets ontbreekt. Je kunt best vaststellen dat je eerlijker zou willen zijn, of positiever – of misschien wel rijker?
Wanneer je een affirmatie kiest die bij je past, voel je dat meestal wel in je hart. Het raakt je op een dieper niveau dan een andere positieve zin.
Zo maak je een eigen affirmatie:
- Bedenk wat je graag zou willen hebben in het leven
- Bepaal of het enigszins haalbaar is (‘Ik ben de rijkste persoon op aarde‘ is misschien te hoog gegrepen)
- Schrijf een aantal korte affirmaties op papier, die bevestigen dat jij hebt wat je op dit moment wilt. Schrijf het dus in de actieve vorm. Gebruik niet de woorden ‘ik wil’, of ‘ik hoop’ maar liever ‘ik ben’ of ‘ik heb’
- Lees al je opties hardop voor en kies de affirmatie waar je het beste gevoel bij krijgt
- Herhaal de affirmaties regelmatig hardop of in je hoofd en ga er écht met je gevoel naartoe. Zorg dat je de affirmatie alleen uitspreekt als je een momentje voor jezelf hebt.
Wat je niet moet doen als je affirmaties maakt:
- Affirmaties maken zonder dat je erin gelooft
- Een affirmatie negatief maken (‘ik ben NIET arm’ ‘Ik heb GEEN ziekte’). Houd een affirmatie altijd positief (ik ben rijk, ik ben gezond)
- Affirmaties herhalen zonder dat je actie onderneemt. Je wensen komen niet uit als je er niets mee doet.
- Jezelf forceren om de affirmaties te zeggen, terwijl het niet natuurlijk voelt.
- Jezelf haasten of te snel willen gaan. Ongeduldigheid en het gevoel dat je iets ’tekort komt’ is geen goede plek om kansen te zien die je wel brengen waar je wilt zijn
En de bonus tip: Ga ook écht iets doen! Affirmaties zijn geen wondermiddel. Je moet nog steeds actie ondernemen. Probeer kansen te herkennen als je ze ziet. Is jouw affirmatie bijvoorbeeld ‘Ik straal zelfvertrouwen uit’ en krijg je de mogelijkheid om iets te presenteren op werk, pak dan die kans.
Op die manier manifesteer je dat je ook écht zelfvertrouwen uitstraalt.
Kritiek op affirmaties
Sommige mensen hebben kritiek op affirmaties. En ik denk dat die kritiek terecht is.
Het kan namelijk overkomen alsof affirmaties een manier zijn om jezelf voor de gek te houden. Je vertelt immers iets tegen jezelf wat (nog) niet altijd waar is.
Critici zeggen daarom ook dat het creëren van affirmaties de verantwoordelijkheid weghaalt om er ook echt iets mee te doen. Als je tegen jezelf zegt dat je rijk bent of veel zelfvertrouwen hebt, maar uiteindelijk gebeurt dat niet, heb je de mogelijkheid om te zeggen dat het niet aan jou besteed is.
Net zoals een loterij lot kopen, niet winnen en vervolgens zeggen dat rijk worden toch niks voor jou is omdat je anders wel had gewonnen.
Daarom vertel ik je net ook die tip dat je er echt iets mee moet doen. Herken situaties waarin je de kans krijgt om jouw affirmatie te manifesteren tot iets realistisch.
Mijn kijk op affirmaties
Ik kijk er altijd zo naar: een affirmatie is een uitnodiging om jezelf door bepaalde oncomfortabele momenten heen te trekken en in een nieuwe realiteit te gaan leven. Een affirmatie is voor mij niets anders dan tegen jezelf zeggen wie je eigenlijk bent, zodat je in het dagelijks leven momenten kunt herkennen waarop jij in jouw ‘gewenste realiteit’ anders zou reageren.
Een aantal voorbeelden:
Stel jouw affirmatie is: ‘Ik verdien een hoog salaris omdat ik me altijd 110% inzet’
Jouw werkgever gaat niet ineens vragen of je meer wilt verdienen, alleen omdat jij die affirmatie hebt. Maar als jij deze affirmatie 100 keer uitspreekt, begin je ineens te voelen wat de woorden betekenen. Eigenlijk ben je nooit zo’n onderhandelaar geweest, maar je voelt nu écht dat je meer moet verdienen.
Daarom besluit je op een dag misschien op te zoeken hoe je over salarissen onderhandelt, iets wat je normaal nooit gedaan zou hebben. En voila! Drie weken later gaat je werkgever tijdens je functioneringsgesprek akkoord met een extra hoge salarisverhoging.
Stel jouw affirmatie is: ‘ik accepteer mezelf hoe ik ben’
Dat gaat niet in één keer goed, natuurlijk. Je bent namelijk vaak heel erg bewust van je lichaam, bijvoorbeeld tijdens je wekelijkse yoga lesje. Nadat je enkele weken je affirmatie hebt herhaald, voelt het bij je volgende les ineens iets anders.
Je moet een pose doen die er eigenlijk voor niemand heel charmant uitziet en waar je vroeger een hekel aan had en dus maar oversloeg door in child’s pose te gaan liggen. En dan ineens denk je: ‘maar waarom doe ik dat? Ik accepteer mezelf toch zoals ik ben?’ En vervolgens doe je de pose met enige tegenzin, maar geef je jezelf toch een intern schouderklopje, want hiermee heb je officieel vooruitgang geboekt in de richting van een beter zelfbeeld.
Affirmaties zijn geen wondermiddel. Je moet nog steeds iets doen. Het mooie is als je de momenten gaat herkennen waarin de ‘oude jij’ iets op de oude manier wilt doen en de ‘nieuwe jij’ eigenlijk voelt alsof dat niet meer past. Dat stukje moet je overbruggen door actie te ondernemen.
Laten we nu eens kijken naar wat voorbeelden die je kunt gebruiken.
Voorbeelden van affirmaties over zelfliefde
- Ik ben waardig.
- Ik ben aardig voor mezelf.
- Ik accepteer mezelf volledig.
- Ik hou van mezelf zoals ik ben.
- Ik heb veel sterke punten en kwaliteiten.
- Ik verdien goede dingen in mijn leven.
- Ik vertrouw op mijn intuïtie en innerlijke leiding.
- Ik eer mijn gevoelens en behoeften.
- Het leven zit vol eindeloze mogelijkheden!
Voorbeelden van affirmaties over liefde
- Ik ben liefde waard.
- Ik sta open voor liefde.
- Liefde is overal om mij heen.
- Liefde is altijd aanwezig.
- Ik ben een magneet voor liefde.
- Ik trek alleen positieve relaties aan.
- Ik ben vriendelijk en liefdevol voor mezelf en anderen.
- Liefde is mijn hoogste prioriteit.
- Ik straal liefde uit van binnenuit.
Voorbeelden van affirmaties over geld en rijkdom
- Ik leef in overvloed en heb meer dan genoeg geld.
- Ik heb vertrouwen in mijn vermogen om geld te manifesteren.
- Ik vertrouw er altijd op dat ik altijd voor mezelf kan zorgen.
- Geld komt gemakkelijk en moeiteloos naar me toe.
- Ik sta open voor het ontvangen van geld in alle vormen.
- Ik sta mezelf toe om welvarend en rijk te zijn.
- Ik geef vrijelijk en ontvang overvloedig terug.
- Geld stroomt gemakkelijk en natuurlijk naar me toe.
- Ik ben een magneet voor rijkdom en overvloed.
- Ik ben dankbaar voor de voorspoed die mij omringt.
Voorbeelden van affirmaties voor kinderen
- Ik ben geweldig!
- Ik ben waardevol!
- Ik ben geliefd!
- Ik ben slim!
- Ik ben bekwaam!
- Ik ben waardig!
- Ik heb vertrouwen!
- Ik ben gelukkig!
- Ik ben vredig!
- Ik ben dankbaar!
Voorbeelden van affirmaties voor slapen
- Ik slaap elke nacht goed.
- Ik ben fris en energiek na het slapen.
- Ik heb controle over mijn slaapgewoonten.
- Ik kan de slaap krijgen die ik nodig heb om op mijn best te zijn.
- Mijn lichaam is van nature geneigd om goed te slapen.
- Ik heb er vertrouwen in dat ik de rust kan krijgen die ik nodig heb.
- Elke nacht drijf ik weg in een rustgevende slaap.
- Mijn lichaam en geest zijn diep ontspannen na de slaap.
- Ik word elke ochtend fris en alert wakker.
- Goed slapen is een van de belangrijkste dingen die ik kan doen voor mijn gezondheid.
Voorbeelden van affirmaties over werk
- Ik ben een gerespecteerde professional in mijn vakgebied.
- Ik ben deskundig en bekwaam in mijn werkgebied.
- Ik ben tot grote dingen in staat en kan alles bereiken wat ik wil.
- Ik heb zelfvertrouwen en kan elke situatie aan die op mijn pad komt.
- Mensen kennen, respecteren en vertrouwen mij voor het werk dat ik doe.
- Er is veel vraag naar mijn vaardigheden en anderen erkennen dit ook.
- Mijn ervaring is waardevol en maakt mij een aanwinst voor elk team of organisatie.
- Ik draag positief bij aan de werkomgeving en help de mensen om mij heen ook te groeien en te slagen.
- De organisatie waardeert mij zeer en heeft mijn prestaties erkend met een hoger salaris of promoties
- Ik ben dankbaar voor de kansen die ik tot nu toe heb gekregen en kijk reikhalzend uit naar wat de toekomst brengt.
Ik hoop dat je wat hebt gehad aan mijn artikel. Mocht je zelf favoriete affirmaties hebben of heb je zelf een succesverhaal? Deel het in de reacties! 🙂
Veel geluk,
Martijn
Veelgestelde vragen over affirmaties
Hoeveel keer per dag moet ik affirmeren?
Hoe maak je een goede affirmatie?
2. Zorg dat de boodschap positief is.
3. Maak de zin zo kort mogelijk en wees specifiek.
4. Zorg dat je schrijft vanuit ik-vorm
5. Zorg dat je een positief gevoel ervaart als je de affirmatie ziet, spreekt of hoort
6. Pas mindfulness toe door heel bewust bezig te zijn met je affirmatie
