Gezonder leven is één van de fijnste doelen die er is. Door je bewust te worden van gezonde gedachten en gezonde eetpatronen kun je echt voelen dat je een transformatie doormaakt.
In dit artikel gaan we het hebben over yoga en afvallen. Voordat we gaan kijken naar yoga oefeningen voor afvallen, wil ik eerst nog een kleine zijstap zetten.
Yoga en afvallen: werkt het?
Afvallen met yoga is zoveel meer dan ‘alleen’ gewicht verliezen. We zijn vaak een tijdje gemotiveerd om aan onszelf te werken, nemen de stappen die nodig zijn, en vervallen vervolgens weer in oude patronen.
Maar wat schuilt er eigenlijk achter de vraag of yoga en afvallen samen gaan? Gaat het om gewicht verliezen, calorieën verbanden, of het werken aan een gezonde levensstijl? Voordat we het gaan hebben over gewichtsverlies, kun je misschien eens in jezelf op zoek gaan naar antwoorden op de volgende vragen.
Waarom lees je dit artikel vandaag, op precies dit moment? Vanuit welke overtuiging of emotie zocht je zojuist naar deze informatie? Was het een positieve stimulans? Een oordeel naar jezelf? Welke gedachte zette jou aan tot actie om te zoeken naar afvallen met yoga?
Yoga mindset
Een echte yoga mindset, waarbij je geen oordeel velt over jezelf, daar zit juist de uitdaging. Want om dat te bereiken moet je een vriendschap sluiten met jezelf.
Pas dan kun je echt in je kracht gaan staan.
Een kracht die groter is dan de verleiding van eten, of andere patronen die jij niet meer bij jezelf vindt passen.
Door bewuster te worden kun je ze leren herkennen, observeren, en er vervolgens op reageren zoals een beste vriend(in) dat zou doen.
Met respect, liefde en geduld richting jezelf.
Onbreekbare vriendschap
Helpt yoga dus bij afvallen? Zeker weten. Maar het mentale aspect van yoga is misschien nog nog wel belangrijker dan de fysieke houdingen.
Je creëert met een yoga-mindset namelijk een onbreekbare vriendschap tussen lichaam en geest.
Waarbij het lichaam zorgt voor kalmte in de geest, en de geest keuzes maakt die goed zijn voor het fysieke lichaam.
Een gezonde levensstijl bloeit niet op uit een voedingsbodem van zelfkritiek of een slechte relatie met jezelf. De enige vruchtbare grond waarop je iets moois kunt groeien is zelfliefde.
Vergeet dat niet als je de yogamat op loopt.
Helpt yoga bij afvallen?
Dan nu het gedeelte waar je daadwerkelijk naar op zoek was. Ja. Yoga helpt zeker bij afvallen. Sommige stijlen zijn daarin beter dan de ander, maar de fysieke houdingen – asana’s – dragen allemaal bij aan calorieverbranding. Yoga en afvallen gaat dus prima samen.
Welke yogastijlen helpen bij afvallen?
Afvallen en yoga zijn onlosmakelijk verbonden, want met iedere yogastijl kan je gewicht verliezen. Uit onderzoek blijkt dat zelfs restorative yoga bijdraagt aan gewichtsverlies.
En dat is nou niet bepaald een yogastijl waarbij het zweet van je voorhoofd druipt.
Die vorm van yoga is overigens wel goed als je vanwege je gewicht bepaalde andere yogastijlen niet kunt doen. Je kunt zelf het beste aanvoelen of dat ook voor jou geldt.
Tip #1 Creëer altijd een intentie voordat je de mat op loopt. Hoe wil jij je voelen als je straks de mat af loopt? Wat is je doel vandaag? Verhelder voor jezelf waarom je dit doet en wat deze sessie voor je betekent. Een intentie kun je als ritueel gebruiken voor je sessie. Je wordt direct in het ‘nu’ getrokken, waardoor je sessie veel meer impact heeft op hoe je je voelt.
Yogastijlen die relatief gezien de meeste calorieën verbranden
Om calorieën te verbranden moet er energie opgewekt worden. Dat doe je door het vuur in je spieren aan te wakkeren en veel bewegingen te doen.
Daarom werkt cardio ook zo goed.
En net als hardlopen een goede workout is, zijn er ook yogastijlen die niet onderdoen voor cardio.
De genoemde calorieën gelden niet voor iedereen en zijn afhankelijk van intensiteit, gewicht, leeftijd en andere factoren.
Power Yoga
Power yoga wordt door veel mensen gezien als de sportschool variant van yoga. En hoewel Power yoga inderdaad vaak wordt beoefend in sportscholen, heeft het zijn wortels zeker nog in de eeuwenoude yogastijlen. Wil je afvallen met yoga, dan is power yoga een goede keus.
De yogastijl is gebaseerd op Ashtanga yoga en wordt in zogenaamde flows uitgevoerd.
Dat betekent dat iedere beweging elkaar opvolgt en je maximaal één of enkele ademhalingen in een bepaalde yoga houding blijft staan.
Hierdoor warm je flink op en zal je maximaal 500 calorieën per uur verbranden.
Voor wie is Power yoga (niet)?
• Voor Power yoga dien je al een klein beetje in vorm te zijn.
• Sla Power yoga nog even over als 5 seconden plank of squat houding te veel voor je zijn.
• Toch proberen? Doe dan een korte en lichte sessie thuis, in je woonkamer.
• Power yoga is niet voor zwangere vrouwen. Je kunt beter zwangerschapsyoga proberen.
• Power yoga is minder geschikt voor mensen met artritis of diabetes. Vraag je dokter om advies.
–> Thuis yoga leren: startersgids met 12 tips voor beginnende yogi’s
Vinyasa flow
Net als Power yoga is Vinyasa flow gebaseerd op continue beweging. Je vloeit als het ware van de ene yogahouding in de andere, waarbij je ademhaling leidend is.
Hoewel de intensiteit van een les Vinyasa flow afhankelijk is van de instructeur, zal je tijdens een sessie vanzelf merken waarom afvallen en yoga goed samen gaan.
Vinyasa is een toegankelijk yogastijl voor beginners, zolang je ook daadwerkelijk beginners oefeningen kiest. Net als met Power yoga kan je bij Vinyasa yoga maximaal zo’n 450 calorieën per uur verbranden.
Andere yogastijlen om af te vallen
Toch een andere yogastijl proberen? Hier volgen nog een aantal andere yogastijlen waarmee je calorieën kunt verbranden.
Bikram yoga of Hot yoga
In een zaaltje met een temperatuur van maximaal 40 graden sta en lig je tot wel anderhalf uur te zweten. Met deze hoge temperatuur wordt geprobeerd de temperatuur van India te simuleren en de spieren soepeler te maken.
Hoewel je bij Bikram of hot yoga minder bezig bent met het maken van vloeiende bewegingen zoals bij Power yoga en Vinyasa, zorgt de warmte wel voor extra calorieverbruik.
Je kunt rekenen op zo’n maximaal 350 calorieën per uur.
Ashtanga yoga
Hoewel Power yoga vaak gebaseerd is op Ashtanga yoga, kan er nog wel een verschil in zitten. Officieel bestaan Ashtanga yoga namelijk uit een reeks van dezelfde houdingen.
Die houdingen voer je bij iedere sessie op dezelfde manier en in dezelfde volgorde uit.
Daardoor kan het zijn dan gewone Ashtanga yoga net iets minder calorieën gebruikt dan een heftige sportschool sessie met Power yoga.
Desondanks kan je met de gewone Ashtanga yoga – een flow variant van yoga – toch nog zo’n 300 calorieën per uur verbranden.
Hatha Yoga
Uiteindelijk biedt Yin yoga de mogelijkheid om je lichaam te gebruiken waarvoor het bedoeld is. Flexibiliteit is namelijk niet alleen fijn tijdens Yin yoga.
Ook in het dagelijks leven is het lekker als je niet beperkt wordt door de stroefheid van je eigen lichaam.
Zeker op latere leeftijd ben je dankbaar dat je dit voor jezelf hebt gedaan.
Iyengar yoga
De yoga van de uitlijning en precisie. Iyengar yoga is nog rustiger dan Hatha, omdat er echt de tijd wordt genomen om in een bepaalde houding te komen.
Alignment is een vaak gehoorde term bij deze yogastijl. Hoewel yoga en afvallen prima samengaan, is Iyengar dus niet de yogastijl om de kilo’s eraf te zien vliegen, maar draagt het zeker bij.
Wil je afvallen en heb je een blessure die je tegenhoudt, dan kan Iyengar yoga juist een mooie oplossing zijn. Reken bij Iyengar yoga op een verbranding van maximaal zo’n 160 calorieën per uur.
–> De verborgen gevaren van yoga: loop jij extra risico op een blessure?
Tip #2: creëer een affirmatie Affirmaties zijn een geweldige hulpmiddel om bewuster te worden van je doelen. Probeer tijdens een yogasessie eens de volgende affirmaties, of bedenk een eigen affirmatie die goed voor je voelt. • Iedere dag opnieuw, maak ik keuzes die goed zijn voor mijn gezondheid. • Ik ben sterk, gezond en gelukkig • Mijn doel ‘X’ komt dichterbij door deze sessie. • Ik voeg waarde toe aan de levens van anderen. Lees de complete gids over affirmaties met tips en 70 voorbeelden
Yoga oefeningen om af te vallen
Hoewel juist het aan elkaar lijmen van houdingen leidt tot calorieverbranding, zijn er ook enkele losse houdingen die je voor het afvallen kunt doen.
Als je wilt afvallen met yoga, dan kun je de volgende vuistregel in gedachten houden: hoe groter de spiergroep is die je aanspant, of hoe meer spiergroepen tegelijk, hoe meer energie je lichaam gebruikt. En dat betekent calorieën verbranden.
Wil je met yoga oefeningen afvallen? Begin eens met dit rijtje, of voeg ze toe aan een bestaande reeks houdingen die al in je repertoire zitten.
Savasana
Dit is nog even een knipoog naar de inleiding van het artikel. Savasana is een yogahouding die je kunt aannemen voor, tijdens, of na je sessie. Het is een perfect moment om de geest in balans te krijgen met het lichaam. Probeer tijdens savasana of corpse pose eens een hechte relatie met jezelf op te bouwen. Want zo behaal je uiteindelijk je doelen.
• Stap 1: Ga volledig uitgestrekt op je mat liggen en sluit je ogen
• Stap 2: Ga ieder lichaamsdeel langs en probeer je er bewust van te worden. Begin bijvoorbeeld bij je voeten en voel langzaam je weg omhoog naar de kruin van je hoofd. Misschien visualiseer je wel een energiestroom met goede energie die jou kracht geeft.
• Stap 3: (optioneel): Bedenk een affirmatie die jou krachtig laat voelen en herhaal deze enkele keren.
Utakasana of stoelpose
Een heerlijke houding die vaak eindigt in trillende benen en spierpijn. Je spant hier je benen, billen, rug, buik, armen en schouders aan. Omdat je jezelf moet balanceren werken ook alle kleine spiergroepen mee. Bijna je hele lichaam doet mee met deze vetverbrandende yoga houding.
• Stap 1: Ga rechtop staan met je voeten naar voren gericht, zo’n 10-15 centimeter uit elkaar.
• Stap 2: Steek je handen recht voor je uit met je handpalmen richting de grond.
• Stap 3: Buig je knieën alsof je op een stoel gaat zitten. Zak zo ver naar beneden als voor jou comfortabel is. Span je buikspieren aan.
• Stap 4: Beweeg je armen in het verlengde van je lichaam, zodat je vingers richting het plafond wijzen.
• Stap 5: Maak je ruggengraat lang door je rug actief aan te spannen. Kijk naar of langs je handen omhoog.
• Stap 6: Blijf een aantal ademhalingen in deze houding staan.
