‘Maar ik kan toch niks fout doen tijdens meditatie?’
Ja en nee. Natuurlijk is het niet fout zodra onze gedachten vaker afdwalen dan normaal. Of wanneer we toch even anders gaan zitten tijdens een lange sessie.
Het gaat vooral om de onzekerheid die leiden tot fouten tijdens meditatie. Het is een intern proces waarin niemand kan meekijken. Dat betekent dat we soms dingen anders interpreteren of anders uitvoeren dan de bedoeling is.
Er zijn geen onvergefelijke fouten tijdens meditatie. Het is wel goed als we ons ervan bewust zijn. Want willen we verder komen met onze meditatie, dan kunnen we altijd tips gebruiken.
Zie dit artikel dus vooral als hulpmiddel om te herkennen of je op een goed spoor zit richting verbetering, of dat er manieren zijn om je meditaties relaxter, langer, minder pijnlijk en inzichtelijker te maken.
Vergeet niet dat meditatie geen einddoel heeft. Het is een proces waarin iedereen zijn eigen startpunt heeft en daardoor nooit exact hetzelfde ervaart als een ander. Daarom bestaan er dus ook geen échte fouten in meditatie.
#1 We denken dat meditatie een synoniem is voor ontspanning
Meditatie wordt vaak aangeprezen als middel om ontspanning te bereiken. En hoewel ontspanning zéker een gevolg kan zijn van meditatie, is dat niet altijd het geval – of zelfs je intentie.
Tijdens meditatie probeer je gedachten te observeren in plaats van er een interactie mee aan te gaan. Dat geldt voor zowel positieve als negatieve gedachten. Dat is niet zozeer ontspannend. Het kost best veel moeite, en dat kan leiden tot een oncomfortabel, rusteloos gevoel wat niet eens in de buurt komt van ontspanning.
Door te denken dat we ons vanaf het eerste moment ontspannen moeten voelen, negeren we gedachten of een staat van zijn die ons mogelijk veel meer kan vertellen over onszelf dan een ontspannen staat van zijn.
Oplossing: probeer te accepteren dat je je soms super oncomfortabel gaat voelen tijdens meditatie. Realiseer je dat meditatie je de mogelijkheid geeft om die gevoelens in een rustige setting te ervaren en te observeren, zodat je later mogelijk tot nieuwe inzichten kunt komen.
#2 We gaan interacties aan met interessante gedachten
Tijdens meditatie komen er soms gedachten op die je nooit eerder hebt gehad. De verleiding is dan groot om te onderzoeken wat ze betekenen. Toch is het vaak beter om dat niet te doen en door te gaan met mediteren.
Dit nieuwe inzicht zal je namelijk niet zo snel vergeten zijn aan het einde van je meditatie.
Door het vrije proces van je geest te stoppen bij die ene nieuwe gedachte loop je ook de kans mis dat je na die gedachte nog veel meer diepere gedachten zou krijgen die je kon laten passeren.
Oplossing: probeer ook uitdagende, inspirerende of unieke inzichten te behandelen zoals je met andere gedachten doet. Kom je echt met een levensveranderend inzicht, schrijf het dan in één zin op in een boekje dat je naast je hebt liggen zodat je het niet vergeet en ga daarna weer door met je meditatie.
#3 We doen alleen begeleide meditaties
Begeleiding tijdens meditatie is echt heerlijk en het kan je meditatie naar een hoger niveau tillen. Maar als we constant afhankelijk zijn van een externe bron die ons vertelt wat we moeten doen, ervaren we nooit hoe het zou zijn als we zelf een proces van meditatie ingaan waarin onze eigen geest de leiding heeft.
Meditatie apps hebben zeker een plek binnen meditatie, maar om ook buiten de meditatie om mindful te zijn, moeten we onszelf beter leren kennen en gedachtepatronen kunnen herkennen en doorbreken.
Oplossing: Uiteindelijk kunnen we niet ons hele leven leiden onder begeleiding van een stem. Probeer dus ook af en toe zelfstandig te mediteren om te zien wat het met je doet.
#4 We verwachten na de eerste sessie een resultaat
Voor een gebalanceerde geest geldt helaas geen ‘Vandaag besteld, morgen in huis‘-principe. Het kost tijd en soms pijn en moeite om tot een bepaald resultaat te komen binnen meditatie.
Inzichten kosten tijd om volgroeid te raken, net als dat een goed stuk fruit pas zoet wordt als het lang genoeg gerijpt heeft.
De eerste keer dat we mediteren planten we een zaadje. En dat zaadje moeten we eerst goed verzorgen voor het ons beloond met een goede oogst.
Oplossing: stel geen doelen. Stel ook je verwachtingen bij. Creëer misschien wel een intentie als minimale commitment aan jezelf en start zonder oordeel over je progressie. Wie iedere dag 1% beter wordt, is na 1 jaar 3.700% gegroeid.
#5 We kiezen de verkeerde lengte van meditatiesessies
Sommige mensen mediteren de eerste keer maar een halve minuut. Andere mensen boeken gelijk een Vipassana retreat waar ze een week lang, 10 uur per dag gaan mediteren – soms met hallucinaties als gevolg.
Er is geen simpel antwoord te geven op de vraag hoe lang je moet mediteren. Maar het is wel mogelijk om te ontdekken of je in de goede richting zit.
Oplossing:
Stel jezelf de volgende vragen:
- Hoe voel ik me als ik voor X minuten mediteer?
- Kan ik mezelf committeren om dit iedere dag te doen voor deze lengte?
- Welke soort meditatie voel ik me fijn bij?
Niemand kan je vertellen hoe lang je moet mediteren, maar voor echte beginners wordt aangeraden om een tijd te kiezen tussen de 3 en 15 minuten per dag.
#6 We zien meditatie als extraatje in ons kalender
Deze fout raakt mij direct, want ik ben hier schuldig aan. Bij het maken van mijn planning denk ik nooit; ‘goh, wanneer zal ik mediteren’.
Het is daarom altijd pas op het laatste moment dat ik besef dat ik niet gemediteerd heb. Daardoor word ik heel inconsistent in mijn beoefening van meditatie, wat ook weer een effect heeft op mijn voortgang.
Daardoor lijkt het soms alsof ik steeds opnieuw moet beginnen, terwijl ik al langere tijd mediteer.
Oplossing: probeer meditatie te zien als persoonlijke verplichting. Net als dat douchen, tanden poetsen en werken dingen zien die je niet zomaar ‘vergeet’ te doen of onderaan je prioriteitenlijstje zet.
Voor mij hielp het om een moment op de dag te kiezen (avond) waarop ik bijna nooit andere verplichtingen heb en ik ben vervolgens op die momenten gaan mediteren.
Bonustip: Ik zei altijd dat ik geen tijd had voor meditatie. Tot ik begon in te zien dat iedere minuut op social media terechtkwam in een zwart gat en ik die minuut nooit meer terug zou krijgen. Toen ik mijn social media-gebruik 90% verminderde, had ik ineens tijd over.
Met andere woorden: als je tijd hebt voor Instagram, heb je tijd voor meditatie 😀
#7 Je mixt verschillende technieken
Er zijn tientallen – zo niet honderden vormen van meditatie en technieken. Wanneer je net begint met meditatie, is het logisch dat je op zoek gaat naar een vorm die bij je past.
Maar gebruik je tijdens één meditatiesessie verschillende technieken, of spring je al maanden heen en weer tussen een tiental technieken, kom je nooit dieper in je meditatie.
Hoewel afwisseling goed kan zijn, voorkom je hiermee mogelijk dat je het meeste haalt uit die meditatievorm.
Oplossing: als je beginner bent, probeer dan iedere meditatievorm die je interessant vindt zo’n vijf keer om te zien of het iets voor je doet. Kies daarna één, twee of maximaal drie vormen die je een aantal weken of maanden blijft doen.
Conclusie
Hoewel echte fouten niet bestaan tijdens meditatie, helpt het wel om na te denken over het proces. We leren allemaal over onszelf tijdens meditatie en dat proces is volledig individueel. Niemand kan ons exact vertellen hoe we ons zouden moeten voelen.
Ik ben nu vooral benieuwd naar jouw verhaal.
Heb jij al eens gemediteerd? Welke ‘fouten’ uit dit artikel herken je in jezelf, en betrap jij jezelf wel eens op een foutje die je met anderen wilt delen zodat we daarvan kunnen leren?
Ik lees het graag in de reacties onderaan dit artikel.
Veel geluk,
Martijn
