Ga je thuis zelf aan de slag met yoga?
Of ben je benieuwd waarom het lijkt alsof iedereen maar een beetje zelf bepaalt wat ze doen?
Hoe zit dat eigenlijk? Hoe lang moet je een yoga pose vasthouden?
In dit artikel ga ik je het volgende vertellen:
- Waarom het komt dat sommige yogaposes langer aangehouden worden
- Welke yogastijlen poses korter of langer aanhouden en waarom
- Waarom ademhaling en de lengte van poses met elkaar in verband staan.
Hoe lang moet je een yoga pose vasthouden?
Er is niet één sluitend antwoord hoe lang je een yoga pose moet vasthouden. Het ligt ook niet aan de houding.
Downwards facing dog kan of maar 3 seconden duren, maar ook een halve minuut.
Hoe dat komt?
Omdat je moet kijken naar het doel van de yogapose en de persoon die de pose doet.
Waarom moet je soms een yoga pose langer aanhouden?
Er zijn verschillende yogastijlen, met ieder een eigen tempo en doel. Over dat tempo lees je zo meer.
We gaan eerst kijken naar het doel, en waarom dat zo belangrijk is bij het bepalen van de lengte van een yogapose.
Reden 1: je doet yoga voor flexibiliteit
Lengte van de poses: 30 seconden tot 5 minuten
Wil je lenig worden? Dan is het nou eenmaal beter om een yoga pose langer vast te houden. Dat heeft te maken met het effect van langer statisch rekken op je spieren, pezen en gewrichten.
Houd je een yogapose maar 5 seconden vast, dan rek je met name de spieren op. Houd je de houding één minuut vast, rek je ook de pezen en gewrichten op.
Yin yoga is een yogastijl waarbij je de poses tot wel vijf minuten vasthoudt. Daardoor train je je flexibiliteit. Voorkom overigens deze 22 fouten bij het trainen van je lenigheid.
Reden 2: je doet gewone yoga
Lengte van de poses: 5 seconden tot 30 seconden
Hatha yoga is de ‘moeder van de yoga’. Als je naar het ontstaan van yoga kijkt, zie je deze naam als eerst voorbij komen, honderden jaren geleden.
Hatha yoga is een rustige vorm van yoga waarbij je de tijd neemt om yogaposes te doen, maar waar flexibiliteit niet het voornaamste doel is.
Poses duren bij Hatha yoga maximaal zo’n 30 seconden, voordat je weer een andere pose aanneemt.
Reden 3: je doet flow yoga
Lengte van de poses: 0 tot 20 seconden
Flow yogastijlen zoals Ashtanga yoga en Vinyasa yoga zijn uniek omdat ze de ademhaling aan de beweging koppelen. Wat je vaak ziet is dat je bij iedere in- of uitademing, een nieuwe houding aanneemt.
Soms pauzeer je ook tussendoor, terwijl je in een uitdagende houding blijft staan, en haal je bijvoorbeeld vijf of tien keer adem, voordat je doorgaat.
Bij flow yoga zijn de transities ook belangrijk, dus niet alleen de houding zelf. De ademhaling en de bijbehorende transitie, lijmen de hele workout aan elkaar.
En ik zeg workout, want dat is het oprecht. Je kunt flow yoga zelfs gebruiken om af te vallen.
Hoe zit het met andere yoga stijlen?
Bikram yoga
Bikram yoga (en hot yoga) is een rustige vorm van yoga, maar je doet het in ruimtes van wel 40 graden Celsius. Daardoor worden de yogaposes erg zwaar. Het tempo bij Bikram yoga ligt niet erg hoog en poses duren ca. 5-30 seconden.
Iyengar yoga
Iyengar yoga is gericht op de perfecte uitlijning van je lichaam. Daar mag je tijdens de les best de tijd voor nemen. Een instructeur helpt je vaak ook om de juiste uitlijning te vinden. Yoga poses kunnen hier tot wel één minuut of langer duren.
Yoga Nidra
Yoga Nidra is geen actieve vorm van yoga, maar een passieve vorm. Je mediteert namelijk vooral, terwijl je op je rug ligt, in savasana pose. In het geval van Yoga Nidra, duurt je pose hier soms wel een uur.
Of 8 uur, als je per ongeluk in slaap valt 😉
Kundalini yoga
Kundalini yoga valt te vergelijken met Hatha yoga. Dat wil zeggen dat poses zo’n 5 tot 30 seconden duren, afhankelijk van het tempo van de instructeur en het doel van de poses.
Conclusie
Er is geen officiële lengte voor yoga poses.
Het hangt voornamelijk af van de yogastijl die je doet en het doel wat je nastreeft. Ben je een beginnende yogi?
Dan kan je misschien een paar online lessen volgen van de stijlen die ik hierboven noemde. Een goed platform is Alomoves. In mijn review over Alomoves vind je ook een coupon waarmee je het platform 30 dagen gratis kunt gebruiken (en weer gratis kunt annuleren).
Veel geluk,
Martijn
