Mindfulness is één van die fijne activiteiten waar je geen technologie of andere benodigdheden voor nodig hebt.
De enige hulpmiddelen voor mindfulness die je goed kunt gebruiken zijn een kalme geest en heldere gedachten. Maar laat het creëren daarvan nou nét een onderdeel zijn van mindfulnes.
Toch gebruik ik regelmatig hulpmiddelen tijdens mindfulness.
Waarom ik dat doe?
- Ze helpen me om in een meditatieve staat te komen
- Ze helpen me om een ritueel te maken van mijn mindfulness oefeningen
- Ze helpen me om de start en het einde van mijn oefening te markeren
- Ze helpen me om lichamelijk en fysiek te ontspannen
Een groot deel van de onderstaande hulpmiddelen heb ik zelf. Ik gebruik ze niet allemaal tegelijk. Ik voel zelf aan wat ik wil gebruiken. Ook zijn er nog voldoende sessies waar ik niks gebruik, omdat ik dan onderweg ben.
En de bovenstaande Himalaya zoutlamp van 15 kilo meenemen in de trein is niet bepaald efficiënt.
Lees ook: 12 tips om meer te leven in het nu (die je nog niet kent)
8 leuke hulpmiddelen voor mindfulness
#1 Meditatiekussen
Mijn grootste ergernis tijdens meditatie of mindfulness is dat mijn lichaam niet lang in één houding wil blijven zitten.
Soms forceer ik mezelf om in één houding te blijven zitten, maar als ik dat doe zie ik er daarna uit alsof ik auditie doe voor The Walking Dead.
Daarom doe ik ook yoga, om die houterigheid een beetje kwijt te raken.
Tot ik zover ben, gebruik ik een handig hulpmiddel tijdens mindfulness; een meditatiekussen. Daar kan ik veel langer op zitten waardoor ik me beter kan focussen op mijn oefeningen in plaats van een afstervend been.
Ik heb dit populaire meditatiekussen. Ik heb er een foto van gemaakt (zie hierboven).
Meditatiekussens zijn er in verschillende hoogtes. Mijn vriendin is een stuk flexibeler dan ik. Daarom hebben we kussens gekocht waar je een een deel van de vulling uit kunt halen. Daarmee maak je het meditatiekussen lager.
Probeer trouwens niet te niezen als je de zak met vulling open doet, anders vind je die bolletjes na een paar weken nog. Dit advies komt uiteraard niet uit eigen ervaring 😉
#2 Mindfulness kaarsen
Duizenden jaren geleden leerde de mens de kunst van vuur maken. Daarna brachten we – tot de uitvinding van elektriciteit – iedere avond met onze families door rondom een gezellig vuurtje of olielamp.
We vertelden verhalen, zongen liederen over moeilijkere tijden en bereidden eten voor onze families en vrienden.
Vuur heeft iets magisch, zelfs als het maar een kaarsje is.
Het geeft een gevoel van veiligheid, vrijheid en mentale en fysieke warmte.
Daarom brand ik regelmatig een kaarsje tijdens mijn meditatie of mindfulness sessies. Soms sluit ik mijn ogen niet, maar staar ik geïntrigeerd in de vlam, die door de tocht in mijn huis langzaam heen en weer danst op de maat van de wind.
- Dit vind ik een fijne kaars, vooral omdat het 100% ecologische koolzaadwax is
Je kan ieder kaarsje gebruiken tijdens mindfulness. Ik geef zelf de voorkeur aan kaarsen die ik alleen voor dat doel gebruik. Mindfulness kaarsen noem ik dat.
Vuur is trouwens ook één van de vier elementen, dus een kaars is ook perfect om te gebruiken tijdens mindfulness oefeningen voor de vier elementen.
#3 Mala beads
Mantra’s zijn een manier om via klank of gedachte in een soort trance te komen. Ik zet heel vaak op YouTube mantra’s aan terwijl ik mijn teksten schrijf voor Mindcelium.
Soms luister ik wel drie of vier uur achter elkaar dezelfde mantra.
En of je nou gelooft in de betekenis van de teksten of niet, het zingen van of luisteren naar mantra’s heeft op zichzelf al vele voordelen.
Wat kralen hiermee te maken hebben?
In Japa meditatie worden mantra’s vaak 108 keer, of in een veelvoud van 9 gezongen. Om niet teveel te focussen op het tellen, kun je een ketting of touwtje met mala beads gebruiken.
- Dit soort armbanden en kettingen zijn overigens niet duur
Er zit een vast aantal kralen op met één herkenbaar hangertje. Ga je mantra’s zingen, dan pak je bij iedere herhaling van de tekst steeds een nieuw kraaltje vast.
Als je na een tijdje het grotere hangertje voelt, weet je dat je een heel rondje hebt voltooid, zonder zelf te hoeven tellen.
#4 Wierrook
Het branden van wierrook is een traditie waarvan de oorsprong meer dan 6.000 jaar geleden plaatsvond.
Tegenwoordig wordt wierrook gebruikt voor de lekkere geur en spirituele redenen. Ik gebruik wierrook vooral tijdens mindfulness meditatie (zie mijn foto hierboven).
Een stokje wierrook brandt in ongeveer 30-45 minuten op. Binnen iets langzamer dan buiten of op het balkon.
Voor mij is dat de perfecte lengte om mindfulness te doen. Ik doe dan niet de hele tijd oefeningen, maar ik steek het stokje aan het begin aan en begin dan met voorbereiden.
Ik pak vervolgens mijn meditatiekussen, zet eventueel een mantra op en bepaal welke mindfulness oefeningen ik wil gaan doen.
Ik rond mijn sessie af als het stokje is opgebrand.
#5 Tibetaanse tingsha cymbals
Mijn moeder werd vroeger helemaal gek als ik weer eens met haar cymbals – zoals deze – door het huis liep. Ik maakte er zoveel geluid (‘herrie‘, volgens mijn moeder) mee dat je het overal kon horen.
Toen ik ouder werd begon ik in te zien dat het geen gewone muziekinstrumenten waren. Ik begon ermee te experimenteren en normale geluiden te maken – tot groot genoegen van mijn moeder.
Ik merkte dat de lange, hoge tonen na het tegen elkaar botsen me bijzonder veel rust brachten.
Tegenwoordig gebruik ik de tingsha cymbals niet meer, maar ik kan me voorstellen dat ze goed zouden zijn tijdens mindfulness oefeningen waarbij je op je gehoor wilt focussen.
Ook kunnen de cymbals onderdeel zijn van je mindfulness ritueel, waarbij je aan het begin en einde van de sessie een geluid laat klinken.
#6 Himalaya zoutsteen lamp
Eén van de leukste cadeautjes die ik ooit kreeg was een Himalaya zoutsteen lamp. Degene die ik heb weegt ongeveer 15 kilo en is hol van binnen met een lampje erin.
Als je de stekker in het stopcontact doet, geeft de lamp een mooie oranje(*) gloed.
*Als man bestaan er voor mij maar zes kleuren, dus als het okerroze of zalmoranje moet zijn, laat het me even weten in de reacties.
Er is weinig overtuigend bewijs dat deze lampen ook negatieve ionen uit de lucht filteren, zoals vaak wordt beweerd, maar voor mij is dat geen reden om hem niet te gebruiken.
Op het moment dat de lamp aangaat, begint voor mij de mindfulness sessie. Daarom raak ik nu al ontspannen zodra ik de lamp aanzet. Een mooie trigger voor mezelf om sneller ontspannen te raken.
Als bonus heb je met zo’n lamp trouwens altijd genoeg zout in huis, al is mijn zoutlamp misschien iets te grof voor de gemiddelde zoutmolen.
#7 Een boekje met oefeningen
Ben je jonger dan veertig, dan ben je waarschijnlijk gewend om alles online op te zoeken. Tech-savvy noemen ze dat tegenwoordig.
Maar in een ver, ver verleden zochten we naar informatie op een andere manier, namelijk in bundeltjes van honderden hééle dunne plankjes hout.
Boeken, noemde we dat.
Ze stonden vaak naast elkaar op een houten boekenplank, wat je – als je erover nadenkt – ook gewoon een dikke bladzijde zou kunnen noemen.
Sommige van die boeken gingen over mindfulness en eentje daarvan – dit boekje – heb ik zelf.
Het is een klein boekje over mindfulness wat altijd in de buurt ligt van de plek waar mijn vriendin en ik mindfulness oefeningen doen.
Het boekje staat vol met tientallen oefeningen die je kunt doen in 5 of 10 minuten.
Het formaat is een extra voordeel; Het is een ‘lief boekje‘, aldus Alessandra.
#8 Een app als ondersteuning
Zijn apps voor mindfulness een slecht idee?
Dat oordeel laat ik aan jou. Wat mij betreft hebben apps mogelijk wel een plek in je mindfulness practice. Met name als:
- Je structureel vergeet om mindfulness oefeningen te doen.
- Je schema op dit moment te druk is waardoor je er niet aan toe komt.
- Je net begonnen bent met mindfulness.
- Je bepaalde schadelijke gewoontes wilt vervangen door gezonde gewoontes.
Er zijn apps die je ondersteunen met mindfulness oefeningen, zoals:
- Calm
- Headspace
- Insight Timer
- Buddhify
- Smiling Mind
Maar er is ook een app die je helpt om je leven te verbeteren met gezondere gewoontes. Habitica is een voorbeeld.
Ik heb het zelf niet geprobeerd, maar er zijn veel goede reviews van mensen die het gebruiken om hun mindfulness-momentjes in te plannen.
Ben je fan van gamification, dan moet je de app zeker eens checken.
Conclusie
Zoals je ziet is er niets écht vereist voor mindfulness. Je kunt het prima doen zonder één van de hulpmiddel voor mindfulness die ik hierboven beschreef.
Voor mij zijn mindfulness en meditatie wel van zo groot belang, dat ik graag een ritueel maak van de dingen die ik doe. Niet in spirituele zin, maar in de zin dat het gebruiken van hulpmiddelen onderdeel wordt van de sessie.
En jij?
Heb jij hulpmiddelen voor mindfulness gezien die je zelf gebruikt of zou willen gebruiken?
Zijn er nog dingen die niet in deze lijst staan?
Laat het me weten in de reacties, ik ben erg benieuwd of jij zelf een mening hebt over het gebruik van hulpmiddelen.
Veel geluk,
Martijn
