Wie denkt dat yoga een simpele activiteit is waarbij je niet geblesseerd kunt raken, heeft het mis.
Tussen 2001 en 2014 kwamen in de Verenigde Staten maar liefst 29.590 mensen naar de eerste hulp vanwege een (zware) blessure.
Bijna de helft daarvan had een blessure aan de torso, waarvan de helft kwam door overstrekking van de spieren en gewrichten. Het onderzoek ontdekte dat het vooral 65 plussers zijn die een blessure oplopen tijdens yoga.
Maar we missen nu een belangrijk punt:
Het onderzoek liep maar tot 2014, en heeft daardoor weinig data verzameld over de periode waarin social media influencers het internet hebben overgenomen. Zij voeden onze jongere generaties op via Instagram en TikTok.
De resultaten daarvan zijn duidelijk zichtbaar:
Dit onderzoek laat bijvoorbeeld zien dat voornamelijk jongere vrouwen tussen de 20 en 35 jaar steeds vaker geblesseerd raken. Met name door technische poses zoals hoofdstand.
Daarom schrijf ik dit artikel:
Niet om je bang te maken..
Maar om je ervan bewust te maken dat yoga respect afdwingt van zijn beoefenaars.
In dit artikel onderzoeken we de vraag: is yoga gevaarlijk?
Daarbij komen we lang de volgende onderwerpen:
Waarom yoga gevaarlijker is dan veel mensen denken
Yoga is op zichzelf niet veel gevaarlijker dan deelnemen aan het verkeer, of je groente snijden voor het avondeten.
Er is alleen één probleem:
We denken vaak dat ons niks kan overkomen bij yoga.
In het verkeer weten we dat het gevaarlijk kan zijn, net als dat snijden met vlijmscherpe messen nare gevolgen kan hebben.
Yoga staat bekend als kalme en liefdevolle activiteit
Daarom lijkt het alsof we het zonder vervelende gevolgen kunnen doen.
En juist dát maakt yoga gevaarlijk.
Het niet anticiperen op wat er verkeerd kan gaan.
Veel voorkomende yoga blessures
In principe kan je overal in je lichaam geblesseerd raken tijdens yoga. Maar er zijn vijf gebieden waar de meeste blessures voorkomen.
#1 Waarom yoga gevaarlijk is voor je nek
De meeste yogaposes waarbij je gewoon op je voeten blijft staan hebben weinig effect op je nek.
De problemen beginnen pas zodra je ondersteboven gaat staan en daarmee veel meer kracht zet op je nek.
Welke yogaposes zijn gevaarlijk voor je nek?
Handstand, hoofstand, wiel pose of ploeg pose zetten allemaal kracht op je nek.
Maar ook cobra pose of upward facing dog kunnen je nek te ver naar achter laten buigen.
Als je geen sterke nekspieren hebt opgebouwd kan je hierdoor eenvoudig een spiertje verrekken.
Mijn eigen ervaring met een nekblessure
Ik liep een blessure op bij mijn eerste keer hoofdstand. Ik deed alles ‘goed’ en toch verrekte ik een spier toen ik uit de pose kwam.
Ik kon daarna een week lang mijn nek alleen nog naar links draaien. Niet zo lekker tijdens het autorijden.
Ben je een beginner, doe deze poses gewoon niet.
Dan kan je ook geen gevaar lopen.
#2 Waarom yoga gevaarlijk is voor je schouder
De schouders zijn zeer gevoelige lichaamsdelen. Een blessure kan daar heel lang blijven hangen.
Mijn eigen schouderblessure is al twee jaar oud, door een verkeerde lichaamshouding in de sportschool.
Het limiteert mij nog steeds, maar gelukkig niet tijdens yoga.
De reden dat je schouders geblesseerd raken, is als je alignment niet goed is. Er komt vervolgens veel teveel kracht op je gewrichten, waardoor ze overbelast raken.
Welke yogaposes zijn gevaarlijk voor je schouders?
Hoofdstand, schouderstand en chaturanga kunnen leiden tot gevoelige of geblesseerde schouders.
Een reden waarom schouders geblesseerd raken is omdat ze vast zitten en daardoor minder mobiel zijn. Je voert een pose of oefening dan uit vanuit de verkeerde schouderstand.
Ga je deze poses doen, check dan altijd bij een gevorderde yogi of een docent of je uitvoering goed is.
Zitten je schouders te vast, maak ze dan eerst los voordat je ze zwaar gaat belasten.
#3 Waarom yoga gevaarlijk is voor je pols
Als je losse polsen hebt, is de kans op een blessure al een stuk kleiner.
Zo test je of je polsen los zitten:
Strek je arm met je handpalm naar de vloer. Haal je vingers omhoog waardoor de rug van je hand naar je toekomt.
Is de hoek met je onderarm 90 graden of minder?
Dan heb je minder kans op een blessure in je pols. Maak je geen rechte hoek met je arm en wijzen je vingers nog steeds van je vandaan?
Dan zal je bij iedere pose waar je leunt op je handen, je polsen iets overstrekken.
Dat ga je zeker voelen bij handstand, waarbij je soms een hoek van minder dan 90 graden maakt met je polsen.
Zijn je polsen niet flexibel, doe dan regelmatig oefeningen om ze losser te maken.
Tip: als je handstand doet, doe het dan niet op je yogamat maar op een harde ondergrond. Je voorkomt daarmee dat je nog meer overstrekt.
#4 Waarom yoga gevaarlijk is voor je rug
Bij yoga doen we veel buigbewegingen met onze rug. Naar voren, maar ook naar achteren.
Dat kan lekker zijn, maar soms is het teveel.
Wil je lenig worden? Probeer dan bij forward folds niet te buigen vanuit je ruggengraat, maar vanuit je onderrug en heupen.
Je ziet er dan wat minder flexibel uit, maar het beschermt je rug.
Bij poses zoals wiel pose, waarbij je de andere kant op buigt, moet je ook zeker niet over je grenzen heen gaan.
Ben je een beginner?
Doe dit soort poses dan gewoon niet.
Ik heb zelf dit yoga wiel gekocht om mijn rug iets flexibeler te maken.
Het helpt me om op een veilige manier steeds een klein beetje verder te strekken.
#5 Waarom yoga gevaarlijk is voor je knie
De knie raakt vaak geblesseerd omdat de heupen niet flexibel genoeg zijn.
De range of motion van je heup is dan zo laag, dat je knie de buiging opvangt.
Yogaposes waarbij je knie geblesseerd kan raken
Pigeon pose, warrior pose, halve lotus zijn alle drie heerlijke oefeningen, maar kunnen in sommige gevallen leiden tot blessures aan de knie. Zeker als de heupen niet ver genoeg kunnen buigen.
Merk je dat je heupen vast zitten, werk dan aan een verhoogde flexibiliteit in dat gedeelte.
Ook kan je yoga props gebruiken, zoals deze natuurlijke yogablokken, maar ook deze zachte yogabolster.
Die props plaats je onder je lichaam om de druk op je knieën te verminderen.
Zeldzame yoga blessures
De voorgaande blessures zijn zoals ik ze zou noemen, mild.
Natuurlijk kan je lang last hebben van deze blessures, maar ze zijn niet zo ernstig dat ze je hele leven beïnvloeden.
Dat yoga gevaarlijk kan zijn, laten de volgende twee blessures goed zien.
Ze komen veel minder vaak voor.
Maar ze vertellen je wel één belangrijk punt:
Heb altijd respect voor yoga en de sessie waarmee je bezig bent.
Yoga foot drop
Het lijkt een extreem simpele pose; vajarasana.
Hier ziet je op je hielen met je tenen onder je voeten.
Gewoon onschuldig, zou je denken.
Toch zijn er yogi’s die hierdoor een belangrijke zenuw hebben afgekneld; de peroneus zenuw, ook wel peroneal nerve genoemd.
Wat volgt is een zogenaamde yoga foot drop.
Een verlies van gevoel in je voet(en), waardoor je minder goed kunt lopen en trappen op kunt komen.
Het gevolg van yoga foot drop
Het duurt vrij lang voordat je herstelt van deze aandoening en je weer al het gevoel in je voet(en) terug hebt.
Je kunt deze aandoening voorkomen door de tijd dat je in vajarasana zit, te beperken.
Veel mensen met yoga foot drop hebben urenlang in deze houding gezeten voordat ze de schade opdeden.
Beroerte (vertebral artery dissection)
Bij vertebrale arteriedissectie is er een scheur ontstaan in de wervelslagader. Dat zorgt ervoor dat er minder bloed in je hersenen terecht komt.
Dit komt vaak voor bij verkeersongelukken waarbij een whiplash optreedt.
Het ontstaat door trauma aan de nek.
Sommige yogaposes kunnen ook dit trauma veroorzaken, bijvoorbeeld als je nek in onnatuurlijke manieren beweegt.
De beroerte-achtige symptomen die een gescheurde wervelslagader veroorzaakt, zijn hoofdpijn, minder goed zien, verminderd spraakvermogen en krachtverlies in ledematen zoals je armen.
Dit is een verhaal van een yogi die vertebral artery dissection opliep dankzij een uitdagende yoga pose.
Hoewel een beroerte door yoga zeer weinig voorkomt, is het wel goed om te weten dat je voorzichtig moet zijn met je ruggenwervel en de (slag)aders die je hersenen van bloed voorzien.
Is yoga slecht voor je? Wanneer jij beter kunt overslaan
Yoga wordt vaak geadverteerd als een one-size-fits-all methode.
Maar niets is minder waar:
Sommige aandoeningen zijn gewoon geen goede combinatie met yoga.
Met de volgende aandoeningen kan je beter geen yoga doen, of bepaalde poses:
- Glaucoma: doe bij glaucoma geen zogenaamde ‘inversions’ zoals handstand, hoofdstand of ploeg pose.
- Zwangerschap: er bestaat zwangerschapsyoga, maar zorg dat je geen heftigere vormen van yoga doet.
- Osteoporose: je kunt beter wegblijven van houdingen die zwaar zijn voor je botten, zoals downward dog, handstand en hoofdstand.
- Hart- en vaatziekten: je kunt beter geen Hot yoga of Bikram yoga doen, maar ook inversions zoals handstand en hoofdstand worden soms afgeraden.
- Mentale gezondheid: als je bang bent dat er onopgeloste trauma’s naar boven kunnen komen, kan het soms beter zijn om yoga (en meditatie) te vermijden.
Het spreekt voor zich dat deze lijst niet compleet is.
Er zijn honderden aandoeningen die getriggerd kunnen worden door het doen van yoga, of misschien maar door één bepaalde pose.
Wil je zeker weten dat jij yoga kunt doen, dan is je eigen dokter de beste raadgever.
Hoewel, misschien ben je dat zelf. Maar dan is je dokter wel in staat om je aanvullend advies te geven.
Conclusie
Yoga op zichzelf is niet gevaarlijk.
Het wordt gevaarlijk gemaakt door de persoon die het doet.
Met gezond verstand en een luisterend oor voor je eigen lichaam kom je een heel eind.
–> Hoe je dat doet lees je in tip #9 van dit artikel.
De kans dat je serieus gewond raakt tijdens yoga is heel klein.
Maar door respect te hebben voor deze millennia oude traditie, kun je de kans nog verder minimaliseren.
Heb jij nog tips voor andere (beginnende) yogi’s die dit artikel lezen?
Of heb je zelf een blessure opgelopen tijdens yoga?
Ik hoor graag jouw verhaal in de reacties onderaan dit artikel.
Veel geluk,
Martijn
