Leven in het nu lijkt belangrijker dan ooit tevoren. Maar waarom is dat eigenlijk zo?
In dit artikel ontdek je waarom leven in het nu zo moeilijk is en welke 12 stappen je kunt nemen om meer in het hier en nu te leven.
Wat betekent leven in het nu?
Leven in het nu, soms ook wel leven in het moment of leven in het heden genoemd, betekent dat je meer bezig bent met wat er op dat moment plaatsvindt.
In het hier en nu leven betekent dat je mentaal meer aanwezig bent bij wat je doet. Vaak zijn mensen namelijk bewust of onbewust bezig met het verleden, de toekomst of andere gedachten.
Slachtoffer van de tijd
Dat maakt je een slachtoffer van de tijd die je hier op aarde hebt. Je geniet namelijk niet echt van het huidige moment. En dat is jammer, want je hebt alleen het hier en nu om emoties te voelen en verbinding met jezelf, anderen en de natuur te ervaren.
Wie moeite heeft met leven in het heden kan daarom het gevoel hebben niet echt te ‘leven’.
In dit artikel gaan we dieper in op manieren om meer te leven in het nu.
Waarom leven in het nu niet meer vanzelfsprekend is
Velen van ons dragen dagelijks zorgen met zich mee die zich afspelen in de toekomst of het verleden. Die over-fixatie kan het moeilijk maken om je te focussen op het huidige moment.
De kans is trouwens groot dat het de laatste 100 jaar steeds moeilijker is geworden om te leven in het nu. Waarom? Kijk maar eens om je heen.
Iedereen loopt met zijn koptelefoon op en met de telefoon in de hand. Die telefoon doet twee dingen:
- Het laat je zien wat er is gebeurd in het verleden (met het nieuws of social media)
- Het helpt je dingen te plannen voor de toekomst.
100 jaar geleden las men natuurlijk ook gewoon de krant, maar de alomvertegenwoordigde afleiding was niet zo aanwezig in de samenleving.
Als mensen vroeger met elkaar afspraken zat er niemand in een hoekje op zijn Instagram te kijken of er al likes waren binnengestroomd voor die gewaagde bikinifoto.
Lees ook: Authentiek zijn: dit is waarom jij dat lastig vindt (en 8 oplossingen)
Meer dan één realiteit
Het lijkt soms wel alsof er meerdere verhaallijnen op hetzelfde moment plaatsvinden. De offline wereld waarin ons lichaam zich bevindt, en de online wereld. Door steeds op onze telefoon te kijken, verschuiven we onze aandacht weg van ons fysieke bestaan, waardoor we niet meer in het nu leven.
Ik zit zelf vaak hele dagen aan één stuk door achter mijn computer te werken. Stel je eens voor dat je mij zou zien zitten, maar in plaats van naar een beeldscherm kijk ik de hele dag naar een platte steen op 50 centimeter van mijn gezicht.
Je zou me voor gek verklaren. En met goede reden. Het gedrag dat we vertonen met ons werk in de digitale wereld is verre van natuurlijk. Ik mis per dag duizenden momenten waarop ik me meer levend zou kunnen voelen.
Lees ook: 10 Dagelijkse gewoontes voor meer geluk, succes en motivatie
Angst voorkomt leven in het nu
Mensen die vatbaar zijn voor hoge stresslevels leven minder in het moment dan mensen die zich minder zorgen maken over voltooide of toekomstige gebeurtenissen.
Het aantal mensen met stressklachten, angststoornissen en depressie neemt de laatste tien jaar in enorm tempo toe. Daardoor kunnen we dus aannemen dat mensen steeds minder goed zijn in leven in het moment.
Lees ook: Negatief denken doorbreken lukt alleen als je hiermee stopt
Tips om meer in het nu te leven
#1 Verbind vaker met jezelf
Contact maken met jezelf door middel van yoga of meditatie kan een krachtige manier zijn om meer in het huidige moment te leven. Door de fysieke, mentale en spirituele verbinding die je ervaart als gevolg van de oefeningen, word je bewuster van waar je op dat moment bent.
Yoga helpt je bijvoorbeeld de connectie met je lichaam te versterken, onder andere door heel bewust te ontdekken waar de limieten van je lichamelijke flexibiliteit liggen.
Observeren zonder oordeel
Meditatie kan je helpen bij het krijgen van inzicht in je denk- en gedragspatronen, en bieden je ruimte om die gedachten zonder oordeel te observeren.
Een onderdeel van leven in het moment is acceptatie. Wanneer je accepteert ‘wat is’, hoef je je minder zorgen te maken over keuzes uit het verleden en de toekomst.
Lees ook:
- 14 Soorten meditatie die je zelf kunt proberen
- 10 Wetenschappelijk Bewezen Voordelen van Meditatie
- In 9 stappen voorbereiden op een meditatie sessie
- 7 Veelgemaakte fouten tijdens meditatie (+ oplossingen)
#2 Verbind vaker met anderen
Verbinding zoeken met anderen heeft een krachtig effect op je vermogen om meer in het huidige moment te leven. Door je open te stellen voor vriendschappen, meer dingen voor anderen te doen en waardevolle contacten te onderhouden, leer je de mensen om je heen meer te waarderen.
Op dat soort moment worden we ook bewust van het belang van menselijk contact en leren we te begrijpen dat dit soort momenten vluchtig zijn, en dat we ze daarom moeten koesteren.
Ideeën om meer verbinding te ervaren met anderen:
- Samen koken en eten
- Live muziek maken of luisteren
- Dansen
- Massage
- Teamsport
- Doe een Random Act of Kindness voor een vreemde
Lees ook: Een leuker leven: 9 eenvoudige wegen naar meer plezier
#3 Verbind vaker met de natuur
Verbinding zoeken met de natuur is een geweldige manier om te voelen wat er voor moois gebeurt in het huidige moment. Ondergedompeld in de kleuren en geluiden van de natuur is het eenvoudig om je bewust te worden van je omgeving en de complexiteit en aantrekkingskracht ervan te waarderen.
Je hoort het geluid van vogels in de lente, de wind die door de boomtoppen waait en de bladeren die zachtjes op de grond vallen.
Als ik zelf het gevoel heb dat ik het contact met het huidige moment ben kwijtgeraakt, helpt de natuur mij om mijn zorgen en angsten in het juiste perspectief te zetten.
Ik realiseer me dan ineens hoe immens groot het universum is en hoe lang het al bestaat. En dat mijn zorgen zo klein zijn. Die realisatie krijg ik omdat ik in door de natuur in het huidige moment word getrokken en zie hoe onzinnig bepaalde zorgen eigenlijk zijn.
Meer over verbinding met de natuur:
- Biophilia: waarom jij de natuur nodig hebt
- Forest bathing: uitgebreide gids en 11 tips voor beginners
- 21 manieren om je verbinding met de natuur te versterken
- Ontdek 9 verrassende gevolgen als je vaker in de natuur bent
#4 Doe mindfulnessoefeningen
Mindfulness is de beoefening van bewustwording en aandacht voor onze ervaringen in het huidige moment. Mindfulness geeft ons de mogelijkheid om zonder oordeel in het huidige moment te leven.
Dat kan het gemakkelijker maken om in het huidige moment te blijven, want vaak zijn onze zorgen juist de reden waarom we willen ontsnappen aan leven in het nu.
Oefeningen die je kunt doen:
- Ademhalingsoefeningen zoals de 4-7-8 methode, of box breathing
- De bodyscan, waarbij je je aandacht focust op één lichaamsdeel per keer
- Wandelende meditatie, waarbij je tijdens een wandeling in het park of bos mediteert
- Dagboek bijhouden
- Luisteren met aandacht, ook wel mindful luisteren genoemd. Daarmee richt je je volledige aandacht op wat je hoort (vogels, blaadjes, auto’s, de koelkast etc.)
Ontdek meer over mindfulness:
- Mindfulness: een startersgids voor beginners
- Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR): de startersgids
- 11 Mindfulness oefeningen met tips en uitleg
- 5 Eenvoudige mindfulness oefeningen die je overal kunt doen (met je ogen open)
- 11 Verrassende voordelen van mindfulness
#5 Houd een dankbaarheidsdagboek bij
Het bijhouden van een dankbaarheidsdagboek kan een geweldige manier zijn om meer in het nu te leven. Reflectie over waar we dankbaar voor zijn verhoogt namelijk ons bewustzijn van wat ons blijdschap en geluk brengt, en draagt bij aan ons algehele welzijn.
Het achteraf opschrijven van momenten waarop we ons dankbaar voelden gedurende de dag, helpt ons trouwens niet alleen om die momenten later te herinneren.
Het traint je ook om die momenten sneller te identificeren wanneer ze in het huidige moment plaatsvinden.
#6 Heb vrede met het verleden en je toekomst
Vrede hebben met je verleden is een essentiële stap om meer in het nu te leven. Ik heb zelf een manier bedacht om die vrede te creëren.
Ik realiseerde me namelijk dat ik in het huidige moment een resultaat ben van alle keuzes die ik ooit heb gemaakt. En omdat ik blij ben met wie ik vandaag ben, ik dus eigenlijk geen slechte keuzes heb gemaakt.
Op het moment zelf lijken bepaalde keuzes soms slecht omdat ze je een bepaalde kant op duwen. Maar als je vandaag de dag tevreden bent met wie je bent, zijn die keuzes dus niet slecht geweest voor het eindresultaat.
#7 Check of je werk nog wel bij je past
Werk doen wat je leuk vindt is essentieel om meer in het huidige moment te leven. Daar besteden we namelijk de meeste tijd aan per week.
Veel mensen zijn ontevreden over hun werk, en de kans is groot dat zij de 5 werkdagen het liefst zo snel mogelijk voorbij zien gaan zodat ze in het weekend plezier kunnen hebben.
Als dat ook voor jou geldt, dan wil je eigenlijk 5 dagen niet in het huidige moment leven. Door werk te kiezen waar je meer plezier in hebt kun je ook doordeweeks in het nu blijven leven.
#8 Stel doelen op voor de toekomst
Het klinkt misschien tegenstrijdig, maar doelen stellen voor de toekomst is een essentieel onderdeel om in het heden te kunnen leven. Niet alleen geeft het ons iets om naar toe te werken, maar het neemt ook een deel van onze zorgen en angsten over het onbekende weg.
Door mijlpalen op te stellen en met zelfdiscipline naar een doel toe te werken, kun je genieten van elke stap die je onderweg zet en kun je onderweg de successen vieren.
Voor mij hielp het opstellen van doelen om minder inspiratieloos te worden en keuzes te maken die beter bij mij passen.
Lees ook:
- Comfortzone: 11 tips, voorbeelden en veranderstrategie
- Value based living: hoe moet leven naar je waarden?
- Slechte gewoontes doorbreken lukt niet als je dit blijft doen
#9 Verminder je telefoongebruik
Mobiele telefoons zijn zowel een vloek als een zegen, maar welke het is hangt vooral af van de manier waarop je ze gebruikt.
Social mediagebruik en telefoongebruik in zijn algemeen belemmeren ons als we in het huidige moment willen leven. Notificaties en newsfeeds houden ons constant op de hoogte van gebeurtenissen die niet in het hier en nu plaatsvinden.
Bovendien kan social media ertoe leiden dat je jezelf alleen vergelijkt met het ideale plaatje wat iemand anders van zichzelf schetst op internet. Daardoor streef je altijd naar onmogelijke standaarden die je nooit zal bereiken.
Door minder gebruik te maken van je telefoon en social media kun je beter in het moment leven.
#10 Doe ontspanningsoefeningen
Ontspanningsoefeningen helpen je bij het loslaten van stressgevoelens die zijn ontstaan in het verleden of die je voelt voor een moment in de toekomst.
Die stressgevoelens ontnemen je de kans om meer in het moment te leven omdat je tijdens hoge stresslevels in survivalmodus staat.
Bepaalde oefeningen zijn zo krachtig dat je binnen enkele seconden weer meer in het moment leeft.
Ontdek het zelf: 10 ontspanningsoefeningen bij stress voor direct resultaat
#11 Analyseer je omgeving
Een krachtige manier om direct meer in het moment te leven is door je directe omgeving te analyseren. Dit is één van de mindfulnessoefeningen die mensen doen wanneer ze een paniekaanval of angstaanval ervaren, maar het werkt voor iedereen goed.
Zo kun je de volgende punten analyseren:
- Benoem 5 dingen om je heen die je kunt zien (bomen, je telefoon, andere mensen, kleuren)
- Benoem 4 dingen om je heen die je kunt voelen (temperatuur, de zon, je kleding)
- Benoem 3 dingen om je heen die je kunt horen (vogels, je koelkast, auto’s)
- Benoem 2 dingen om je heen die je kunt ruiken (bloemen, eten in de pan)
- Benoem 1 ding dat je kunt proeven (kauwgom, je maaltijd)
Lees ook: Plant blindness: is dit waarom we de natuur niet respecteren?
#12 Stop met multitasken
Multitasken is schadelijk voor ons vermogen om echt in het huidige moment te leven, naast dat de wetenschap inmiddels ook heeft aangetoond dat het schadelijk is voor je cognitieve vaardigheden.
Te vaak proberen we onze aandacht te verdelen over meerdere taken, in de hoop sneller klaar te zijn zodat we even kunnen ontspannen.
Die versnipperde aandacht leidt er alleen toe dat we geen van die activiteiten mindful doen. We zijn aan het jongleren met taken waar we nooit 100% van onze aandacht voor kunnen gebruiken.
Leven in het nu vraagt om honderd procent onverdeelde aandacht en multitasken vraagt precies het tegenovergestelde van ons. Hoe meer taken je multitaskt, hoe moeilijker het wordt om in het huidige moment te leven.
Je hersenen als browser
Probeer je trouwens ook bewust te worden van de neiging van ons brein om te multitasken. Ons hoofd houdt vaak nog een paar tabbladen open, zelfs als we denken dat het niet zo is.
Door mindfulness toe te passen word je bewust van die tabbladen en word je beter in het sluiten ervan.
Bij mij zijn die tabbladen vaak todo-lijstjes met dingen die ik niet moet vergeten, zoals cadeautjes kopen, rekeningen betalen of verjaardagen onthouden.
Voor mij helpt het om alles op te schrijven wat ik niet wil vergeten. Op die manier ben ik niet bang dat ik het vergeet en hoef ik niet al die informatie vast te houden.
Conclusie
Leven in het nu is tegenwoordig complexer dan ooit. We moeten meer onthouden, meer doen en hebben minder tijd. Dat maakt het lastig, maar zeker niet onmogelijk.
Probeer eens een aantal van de bovenstaande tips en laat me in de reacties weten hoe je je daarna voelt.
Veel geluk,
Martijn
