De complete gids over lopen op blote voeten + 4 tips

Diep verscholen in het Ecuadoraanse deel van de Amazone in Zuid-Amerika leven de Huaorani. Een lokale stam die daar al honderden jaren leeft. Het is ruim zestig jaar geleden dat er voor het eerst contact is gemaakt met de stam, maar de Huaorani hebben zich tot nu toe nog maar weinig aangetrokken van onze moderne gewoontes.

Wie zich een weg baant door het regenwoud en vervolgens aankomt bij de stam, komt oog in oog te staan met een volk dat wij ons in Europa niet kunnen voorstellen.

Vanaf het moment dat je omringt wordt door de inwoners van de stam, reis je honderden jaren terug in de tijd. Zo jagen de Huaorani bijvoorbeeld nog steeds op traditionele wijze; met een blaaspijp.

Die blaaspijp gebruiken ze tijdens de jacht op enkele van de snelste inwoners van de jungle; apen en vogels.

Om het jagen op deze dieren succesvol te maken, leerden de Huaorani zichzelf de behendigheid aan om in bomen klimmen en razendsnel te rennen door het dichtbegroeide oerwoud.

Functionele voeten

Het bijzondere aan de Huaorani is dat ze nooit schoenen hebben gedragen. De voeten van de stamleden zijn dan ook anders dan die van ons. Ze zijn een functioneel onderdeel geworden van het lichaam. Ze hebben geen stijve en overgevoelige voeten zoals wij die hebben.

Ze klimmen ermee in bomen en rennen achter prooien aan. En dat over een ondergrond die bezaaid is met takken, stenen en scherpe of gevaarlijke voorwerpen en dieren.

Op blote voeten lopen is voor de Huaorani heel normaal. En hoewel wij hier al honderden jaren schoenen dragen, lijken steeds meer mensen het voorbeeld te willen volgen van de Huaorani.

Poedelnaakt rondrennen en met een blaaspijp vogels uit de lucht schieten is misschien nog een stapje te ver, maar het stukje zonder schoenen lopen is zeker haalbaar in ons land.

Wil je meer weten over de voordelen en nadelen van het lopen op blote voeten, of blootvoets lopen gezond en hoe je ermee kunt beginnen? Dit artikel geeft je alle antwoorden.

Is het goed om op blote voeten te lopen?

Om maar gelijk met de deur in huis te vallen: ja, op blote voeten lopen is gezond. Er zit wel een kleine ‘maar’ aan dit antwoord.

Over het algemeen kun je stellen dat wandelen op blote voeten voordelen heeft voor je lichamelijke en geestelijke gezondheid. Maar zou je vandaag al je schoenen bij het Leger des Heils brengen en vanaf nu blootvoets door het leven gaan, gaat dat waarschijnlijk niet helemaal goed.

Onze voeten hebben ons hele leven in quarantaine gezeten als we de deur uit gingen. Afgezien van een middagje op het strand, zijn ze niet gewend aan de harde en onvergeeflijke buitenwereld.

Je voeten en de rest van je lichaam moeten dus sowieso eerst wennen, mocht je besluiten dat je onderdeel wilt worden van de Barefoot Community.

Voordelen van op blote voeten lopen

Toegegeven, lang niet alle onderzoeken naar blootvoets lopen zijn even goed uitgevoerd of hebben een onderzoeksgroep die groot genoeg is om er zwaarwegende conclusies aan te hangen.

Maar, er zijn wel ontzettend veel kleinere onderzoeken gedaan naar lopen op blote voeten, en die lijken wel met vergelijkbare resultaten te komen, Dit zouden mogelijke voordelen zijn als je vaker op blote voeten loopt.

• Je slaapt beter. Slechts enkele minuten buiten lopen voordat je naar bed gaat, kan je helpen om je dag-nacht ritme beter in balans te brengen.
• Het verlaagt je bloeddruk. De zenuwuiteinden in je voeten worden gestimuleerd, wat een kalmerend (ontstressend) effect heeft op je zenuwstelsel.
• Het versterkt je immuunsysteem. Door op blote voeten te lopen absorbeer je negatieve ionen uit de grond, die een effect hebben op je witte en rode bloedcellen.
• Je loopt beter. Je balans herstelt en je neemt een meer natuurlijke looppas aan.
• Je voelt je meer verbonden met natuur. Met blote voeten in de natuur lopen geeft soms het gevoel dat je onderdeel bent van de natuur, in plaats van een bezoeker. Dat is een krachtig verschil.

Interessant feitje
In 1905 deed een orthopedist genaamd Dr. Philip Hoffman onderzoek naar de voeten van 186 mensen die blootvoets door het leven gingen. Hij kwam erachter dat niemand uit deze groep de voetafwijkingen had die veelvuldig voorkomen bij mensen die wel schoenen droegen.

Nadelen van op blote voeten lopen

Aan alle mooie dingen in het leven kleven nadelen, zo ook met op blote voeten lopen. De nadelen van op blote voeten lopen zijn bijvoorbeeld:

• Onveilige ondergrond. Je kunt met name in steden in glas, metalen of giftige voorwerpen gaan staan.
• Bacteriën en schimmels. Sommige van deze onzichtbare organismen zijn niet zo goed voor onze voeten of open wondjes, waardoor je ziek kunt worden of een infectie kunt oplopen.
• Je schoenen passen niet meer. Ga je full-time zonder schoenen lopen, dan kan het zijn dat je voeten na een jaar een andere (meer natuurlijke) vorm hebben gekregen.
• Oudere mensen vallen sneller. Ouderen lijken in binnenruimtes een grote kans te hebben op een valpartij dan wanneer ze schoenen aanhebben.
• Harde oppervlakken zijn niet zo goed. Zeker voor beginners en mensen met zwakke voeten zijn harde oppervlakken mogelijk van negatieve invloed op de vorm van je voet.
• Kans op blessures. Heb je diabetes of perifere neuropathie, dan kan lopen op blote voeten leiden tot blessures.

Wil je zeker weten of wandelen op blote voelen veilig is, neem dan contact op met je huisarts of een podotherapeut.

Hoe kan je leren lopen op blote voeten? 7 handige tips

Als jouw voeten al tientallen jaren zonder ademruimte vastgebonden zitten in kleine kooitjes genaamd schoenen, moet je ze niet te stevig aanpakken als je ze voor het eerst de wijde wereld mee in neemt.

Je moet het leven in je voeten weer rustig aanwakkeren. En dat doe je zo:

#1 Begin klein en zacht

Ik vind het heerlijk om met blote voeten over het strand te lopen. Het voelt ontzettend bevrijdend. Maar soms kom ik dan zo’n enorme strook van schelpen tegen waar je bijna niet omheen kunt lopen.

Ik denk dan altijd: ‘dat moet kunnen’. Maar vaak heb ik daarna nog twee dagen spijt van dat enthousiasme.

Probeer te beseffen dat je klein moet beginnen. Kies een ondergrond die zacht is – zoals gras of zand – en loop in het begin maximaal 15-30 minuten zonder schoenen.

#2 Gebruik een massagebal

Massageballen kun je gebruiken om de bloedsomloop in je voeten op gang te brengen. Je hebt in iedere voet meer dan 7.000 zenuwuiteinden die je met zo’n bal kunt masseren. Dat is niet alleen lekker. De harde bal bereidt je voeten ook voor op de buitenwereld.

• Dit soort massageballen kun je gebruiken.

#3 Spreid je tenen

Veel voeten zitten op een ongezonde manier opgepropt in schoenen. Je tenen kunnen daardoor dichter bij elkaar komen te staan. Soms leidt het zelfs tot aandoeningen zoals Hallux Valgus. Om je tenen een meer natuurlijke spreiding te geven, kun je ze een paar minuten per dag uit elkaar duwen door je vingers ertussen te plaatsen.

Sommige mensen doen het liever langer achter elkaar, soms zelfs de hele nacht, mits hun voeten het toelaten,

• Dan zijn dit soort teenspreiders ideaal.

#4 Draag schoenen met dunne zooltjes

Barefoot schoenen zijn normaal ogende schoenen met een dunnere zool en meer ruimte voor je tenen. Daardoor voelt het bijna alsof je blootvoets over straat gaat, terwijl je toch profiteert van de veiligheid en hygiëne van schoenen.

Barefoot schoenen, zoals deze schoenen, kunnen je enorm helpen om vaker op blote voeten te lopen.

Wat gebeurt er als ik elke dag op blote voeten loop?

Misschien was je gewoon eens benieuwd wat er zou gebeuren als je een dagje op blote voeten zou lopen, en nu zit je in een artikel dat gaat over permanent op blote voeten lopen.

Wat mij betreft hoeven we niet allemaal massaal onze schoenen weg te gooien. Maar er zijn echt wel wat interessante effecten die je merkt als je schoenen voortaan in het rek blijven staan als je de deur uit stapt.

Wat gebeurt er als je vaker op blote voeten loopt?

• Je voeten worden breder
• Je voeten worden sterker
• De huid (eelt) onder je voeten wordt dikker
• Je enkel- en beenspieren worden sterker
• De bloedcirculatie in je voeten verbetert, waardoor je na een lange periode zelfs heel eventjes in de sneeuw zou kunnen wandelen
• Je wordt alerter op wat er voor je op de grond ligt of kruipt
• Je voetproblemen verminderen mogelijk
• Je wordt mogelijk gelukkiger vanwege het regelmatig vrijkomen van gelukshormonen
• Je wordt gezonder, omdat je immuunsysteem beter werkt

Dat gezegd hebbende, is op blote voeten lopen niet voor iedereen weggelegd. Check dus altijd even of je geen complicaties hebt die het niet toelaten om je voeten voortaan als naturisten door het leven te laten gaan.

Conclusie

Op blote voeten lopen is ontzettend lekker. Het voelt goed aan je voeten, maar heeft ook cognitief en mentaal de nodige voordelen.

Je hoeft trouwens je schoenen niet af te zweren hoor. Veel ‘full-time’ blootvoeters doen af en toe ook gewoon nog schoenen aan.

Wat denk jij?

Heb je ervaring met het lopen op blote voeten, of zou je het wel eens willen proberen? Ik lees het graag in de reacties.

Veel geluk,

Martijn

Veel gestelde vragen over op blote voeten lopen