Dankzij een duizenden jaren oude historie krijgt yoga terecht een goed imago. Waarom zou het anders al zo lang beoefend worden?
Maar niet alle beweringen kloppen helemaal, of hebben extra uitleg nodig.
Daarom geef ik jou alle antwoorden. Want maakt yoga lenig, gespierd, slank of langer? Ontdek het hier.
1# Maakt yoga je langer?
Kort antwoord: gedeeltelijk waar
Om fysiek langer te worden van iets, moet er iets extra’s groeien in je lichaam. Botten dus. Maar die groeien maximaal tot een leeftijd van ca. 16 tot 20 jaar oud.
Na die leeftijd is het niet mogelijk om zonder medische ingreep écht langer te worden. Maar dat betekent niet dat er geen enkele remedie is.
Yoga heeft zeker wel een toegevoegde waarde voor mensen die één of twee centimeter langer willen worden.
Computer werk
Grote groepen mensen zitten namelijk dagelijks meerdere uren achter hun pc. Ooit begonnen als recht velletje papier, is het lichaam zich steeds meer naar voren gaan buigen, als een opgerold a4’tje.
Ik ben daar ook schuldig aan…
En net als bij een velletje papier dat is opgerold of recht ligt, zal de lengte ervan verschillen zodra je ze opmeet. De kromming van de ruggenwervels en de naar voren hangende schouders kunnen ervoor zorgen dat je kleiner lijkt.
Yoga laat je langer lijken
Yoga draagt bij om een rechte rug, schouders, bekken en heupen te krijgen die niet op slot zitten. Daardoor kan je een gezonde lichaamshouding aannemen waarbij ieder lichaamsdeel recht bovenop het andere wordt gestapeld.
Dat kan in sommige gevallen één, twee of misschien wel drie centimeter schelen voor de mensen om je heen.
Maar dat is niet het enige…
Want er gebeurt op dat moment ook iets psychologisch met jou en de mensen om je heen.
Meer zelfvertrouwen door yoga
Als je rechtop gaat staan, zitten en lopen, maak je niet alleen gebruik van je volledige lengte. Je wordt ook nog eens gezien als een persoon met meer zelfvertrouwen.
Borst vooruit, hoofd omhoog en schouders naar achteren. Het zijn signalen van zelfvertrouwen. En laat het nou zo zijn dat andere mensen jou als langer beschouwen wanneer je meer zelfvertrouwen hebt.
Dus hoewel je niet kunt groeien van yoga, kan je jezelf zeker een ander postuur aanmeten waardoor je ook de laatste centimeters van je lichaam volledig benut.
–> Yoga voor meer zelfvertrouwen: onderzoek + de 6 beste oefeningen
En door het laatste zetje te geven met extra zelfvertrouwen, kunnen mensen je zomaar eens als een stuk langer zien.
Ben je toch ineens gegroeid? 😉 Check mijn artikel met tips voor het kopen van een lange yogamat.
2# Kan je van yoga afvallen?
Kort antwoord: ja, maar…
De strijd om af te vallen wordt nooit gewonnen op slechts één front. Alleen minder gaan eten leidt soms zelfs tot een averechts effect.
Alleen maar extra sporten leidt misschien alleen tot het afremmen van gewichtstoename, maar geen gewichtsverlies.
Afvallen met yoga is dus zeker mogelijk, ik schreef er al een artikel over, maar bij yoga is het goed om alles holistisch te bekijken. Van alle kanten dus.
Afvallen doe je door bewust te worden van wat je lichaam én geest consumeren
Afvallen vereist een bepaalde mindset, een plan en doorzettingsvermogen.
Het belangrijkste is om bewust te worden van jezelf. Waarom wil je afvallen?
Waarom denk je dat yoga de beste manier is? Door op deze manier na te gaan wat je beweegredenen zijn, kun je gerichter zoeken naar een totaaloplossing.
En word je van yoga slank, dun of strakker?
Wanneer je Ashtanga, power yoga, Vinyasa of een andere intensieve yogastijl probeert, merk je na enkele weken zeker verschil. Je verbrandt aardig wat calorieën met bijvoorbeeld Power yoga.
En omdat je bij yoga de grote en kleine spieren traint, kan je er soms strakker uitzien dan iemand die alleen de grote spiergroepen traint in de sportschool. Wil je er slank, dun of strakker uitzien, dan is yoga zeker een goede manier.
Maar de impact van yoga wordt nog veel groter door het te combineren met een gezonde levensstijl, extra cardio en een gezonde mindset. Fitheid zit niet alleen in je lichaam.
Het zit ook in je hoofd.
3# Maakt yoga lenig?
Kort antwoord: ja
Ik zelf kan hier volmondig ja op antwoorden. De wetenschap overigens ook. Toen ik in 2018 voor het eerst op een yogamat stond, was rechtop staan ongeveer de enige pose die ik kon doen.
Gelukkig was er de ‘tree pose’ zodat ik kon opscheppen tegen mijn vrienden dat ik yoga had gedaan.
Na verloop van tijd kon ik meer dan alleen savasana en de plank. En dat merkte ik in het dagelijks leven.
Rugpijn van zitten achter een bureau bestond niet meer. En veters strikken met gestrekte benen lukte ook.
Word je van yoga lenig?
Ik kan met trots zeggen dat yoga mij lenig heeft gemaakt. Van een onbuigbare hardhouten plank, naar een twijgje dat buigt, maar niet breekt. (Behalve toen ik een blessure opliep door te snel te willen rekken)
Ben je op dit moment nog stijf? Dat is mooi. Want voor jou is er enorm veel progressie te maken. In de eerste weken sta je waarschijnlijk echt te kijken van jezelf. Zeker als je mijn tips volgt over statisch rekken.
Iedere twee of drie dagen zal je merken dat je vooruitgang boekt. En dat is echt een heel erg lekker gevoel. Nog meer progressie? Check deze 9 essentiële do’s & don’ts om lenig te worden.
Hulpmiddelen zijn handig voor beginners
Ik heb zelf een aantal hulmiddelen gebruikt die ik zeker kan aanraden als je lenig wil worden. Zeker als je onderrug zo erg op slot zit dat je zittend met je benen gestrekt, niet naar voren kunt buigen.
Met een setje resistance bands kon ik mijn rug en hamstrings veel beter oprekken. Even zo’n band achter mijn voeten langs, of de poot van het bankstel en dan trok ik mezelf steeds iets meer naar voren.
Na 2 weken kon ik mijn tenen al aanraken, dus de progressie ga je snel merken.
Er zijn trouwens ook goede apps waarmee je leniger kan worden. Ik heb er 5 voor je opgezocht.
4# Word je van yoga gespierd?
Kort antwoord: soms
Om gespierd te worden moet je zo heftig trainen dat je kleine spierscheurtjes veroorzaakt. Vervolgens worden de scheurtjes hersteld en wordt de spier groter.
In de sportschool is het erg makkelijk om dit voor elkaar te krijgen. Alle apparaten zijn zo ontwikkeld dat je elke grote spiergroep kunt trainen. Het gewicht pas je eenvoudig aan.
Ga je thuis trainen zonder apparaten, dan merk je al gelijk dat het een stuk moeilijker is om spiergroepen te isoleren.
Bij yoga is de isolatie van spieren moeilijk
Ten eerste train je bij yoga minder zwaar dan in de sportschool. Je eigen lichaamsgewicht is immers het maximale gewicht waarmee je traint.
Ben je bang om te gespierd te worden, dan hoef je niet bang te zijn. Met yoga zal je nooit een bodybuilder look krijgen. Wel zie je er fit uit.
Zoek je juist naar die bodybuilder look, dan zal je echt een paar keer per week naar de sportschool moeten gaan.
–> Thuis yoga leren: startersgids met 12 tips voor beginnende yogi’s
Binnen enkele weken resultaat
Op de vraag of je fit wordt van yoga, kan ik je wel een bevestiging geven. Als je drie keer per week een Power yoga, Ashtanga of Vinyasa flow sessie doet, zal je binnen enkele weken merken dat je sterker wordt en fitter wordt.
Je zal het ook merken in je lichaam. Je gaat je namelijk veel beter voelen.
Yoga kan beter zijn dan de sportschool
Een groot voordeel van yoga ten opzichte van de sportschool is dat je alle spieren in je lichaam traint. Daarmee krijg je veel meer controle over je lichaam.
Iemand kan na drie jaar yoga misschien geen honderd kilo bankdrukken. Maar heeft wel een veel mobieler lichaam.
5# Word je sterker van yoga?
Kort antwoord: ja
Hoewel je van yoga geen bodybuilder wordt, ga je wat betreft spierkracht met sprongen vooruit. Zeker als je voorheen nooit echt veel aan sport hebt gedaan.
De eerste paar lessen zal je ook zeker merken dat je wat spierpijn hebt. Maar na een paar weken is je lichaam gewend aan de inspanning.
Dat yoga sterker maakt, blijkt ook uit onderzoek. Daar werd na 12 weken veel meer kracht gemeten bij de deelnemers.
Yoga kent verschillende niveaus
Dat je geen spierpijn meer hebt betekent niet dat je voor altijd op een plateau terecht bent gekomen.
Integendeel.
Veel yogalessen variëren in intensiteit. Wordt een bepaalde klas te eenvoudig, kan je een meer uitdagende vorm van yoga proberen.
Posities zoals Crow pose, handstand of hoofdstand kunnen dan een nieuw onderdeel worden van je routine.
Er zijn yoga oefeningen voor zo ongeveer elke spiergroep. Dus kijk gewoon op welk gebied je nog wat sterker moet worden.
Probeer wel een balans te houden door regelmatig je hele lichaam te trainen.
Conclusie
Geen enkele claim in dit artikel is feitelijk volledig onjuist.
Dat is niet zo gek.
Yoga is natuurlijk gewoon een geweldige manier van beweging. Als bonus krijg je ook nog eens meer zelfvertrouwen, een beter postuur en sluit je een hechte vriendschap tussen lichaam en geest.
Ga je beginnen met yoga? Leg vooral de lat niet te hoog voor jezelf. Zorg dat je het leuk blijft vinden. Kijk naar wat jou triggert om steeds vaker op de yogamat te gaan staan.
Heb jij nog tips om voor andere yogi’s? Of ken je nog andere feiten en fabels over yoga? Laat het me weten in de reacties.
Veel geluk,
Martijn.
