Even eerlijk, wie heeft er op dit moment niet de behoefte om even helemaal tot rust te komen?
Het leven lijkt soms wel een aaneenschakeling van gebeurtenissen waar we geen controle over hebben.
Rustige yoga schiet gelukkig te hulp:
Even je lichaam en geest weer met elkaar in contact brengen en bewust worden van jezelf.
Soms is een half uur voor jezelf al genoeg om je weer lekker in je vel te voelen.
Ontspanning is voor iedereen anders
De één gaat 20 kilometer hardlopen als ontspanning. De ander trekt een zak chips open om een avondje te bingen op Netflix.
Ontspannende yoga is daar niet anders in.
De hardcore Vinyasa beoefenaar voelt pas écht ontspanning bij yoga als hij op zijn hoofd heeft gestaan en de zweetdruppels zich op de mat verzamelen.
Rustige vormen van yoga
Rustige yoga is iets anders dan ontspanningsyoga.
Bij rustige vormen van yoga kalmeert het lichaam en ook de geest.
En daar ben jij in geïnteresseerd.
Dus laten we eens kijken welke vier rustige vormen van yoga jij kunt proberen.
Stel je een hele langzame flow van houdingen voor, waarbij je per houding een minuut of zelfs langer op dezelfde manier blijft zitten of liggen.
Door gebruik te maken van yoga props, zoals kussens, dekens, bolsters en blokken, positioneer jij je lichaam precies op de juiste manier.
Misschien zoek je een mini-stretch op, of probeer je alleen de mobiliteit van je lichaam te vergroten door je lichaam te openen.
Restorative yoga kent geen geforceerde bewegingen
Restorative betekent ‘herstellend’ en dat gaat nou eenmaal niet samen met pijn en oncomfortabele momenten.
Het wordt dan ook vaak gebruikt door mensen die een blessure hebben. Maar ook ouderen hebben veel profijt van deze rustige vorm van yoga.
Je kunt deze rustige yoga ook gebruiken tegen stress- en angstklachten, vanwege het sterke kalmerende effect.
Zo ziet restorative yoga eruit
Gentle yoga is een vorm van Hatha (flow) waarbij je reguliere yogahoudingen doet, maar in een ander tempo.
Ook is de moeilijkheidsgraad van de houdingen iets naar beneden bijgesteld, zodat je geen complexe bewegen hoeft te maken,
Het doel van Gentle yoga is om je te laten ontspannen en rust te creëren in je hoofd.
Deze rustige yogavorm wordt ook wel gebruikt bij blessures, chronische klachten en burn out.
Denk bijvoorbeeld aan reuma, fibromyalgie, CVS en tijdens je revalidatie.
Heb je een blessure of chronische klacht? Dan wordt er bij de eerste les vaak met de leraar afgestemd welke houdingen wel of niet gedaan kunnen worden.
Zo ziet Gentle yoga eruit
Yin yoga is een langzame en daarmee rustige vorm van yoga.
De poses die worden gedaan zie je deels ook wel terug bij Vinyasa yoga of Hatha yoga, maar bij Yin yoga speelt er een ander doel mee.
Yin yoga heeft namelijk het doel om je bindweefsel, pezen en en gewrichten flexibeler te maken. Niet alleen je spieren, zoals bij andere actieve yogavormen.
Yin yoga poses doe je vaak op de grond. Je doet soms liggende poses, maar het merendeel is zittend, of half liggend.
Lange tijd in een pose
Kenmerken voor Yin yoga is de tijd dat je in een bepaalde pose blijft.
Dat kan soms wel oplopen tot vijf minuten. Daardoor rekken dus niet alleen je spieren op, maar ook de rest van je lichaam.
Wil je lekker ontspannen tijdens yoga, rek dan niet teveel. Zoek niet je grenzen op.
Maar wil je lenig worden, kijk dan gerust eens waar je huidige grenzen liggen.
Zo ziet Yin yoga eruit
Het is misschien wel één van de meest ontspannende dingen die je in het leven kunt doen:
Yoga Nidra.
Hoewel de naam anders doet vermoeden, strek je bij Yoga Nidra nog geen vinger uit.
Nou, goed, misschien eentje, om de begeleide sessie op je telefoon te starten.
Yoga Nidra is een vorm van diepe meditatie
Het wordt ook wel ‘yogi slaap’ genoemd. Sommige yogi’s doen twintig minuten Yoga Nidra en voelen zich daarna net zo uitgerust als na vier uur slapen.
Uit eigen ervaring kan ik je vertellen dat Yoga Nidra een bijzondere en rustige vorm van yoga is die je ook zeer goed helpt bij in slaap vallen.
En de kwaliteit van je slaap daarna is echt fenomenaal.
Je doet dus geen actieve yoga houdingen bij Yoga Nidra. Je ligt namelijk de hele tijd in savasana, ‘corpse pose‘.
Altijd met begeleiding
Deze rustige vorm van yoga is wel altijd onder begeleiding. Er zijn video’s op internet te vinden die je kunnen helpen, maar er zijn ook yogascholen die Yoga Nidra aanbieden.
Zo doe je Yoga Nidra
Vergeet deze 3 ademhalingstechnieken niet
Rustige yoga is een bijna therapeutische manier om jezelf te helen van fysieke en mentale klachten, maar ook om te ontspannen.
Maar wist je dat de ademhaling een bijzonder krachtig instrument is?
Het is zelf nog beter:
Je ademhaling is namelijk het enige proces in je lichaam dat je zowel zelf kunt controleren, als kunt overlaten aan je lichaam.
En omdat je ademhaling direct invloed heeft op hoe ontspannen je bent en hoe je je voelt, kun je eigenlijk geen yogahoudingen doen zonder ook yoga ademhaling te gebruiken.
De volgende ademhalingsoefeningen brengen je ongelofelijk veel rust in je lichaam en hoofd.
Probeer maar eens:
#1 Wisselende neusademhaling
Een geweldige manier van ademhalen door verschillende neusgaten, met een bijzondere redenatie waarom het goed voor je is. Ik heb een artikel over de wisselende neusademhaling geschreven en over de wetenschap erachter. Plus een stappenplan om het zelf te proberen.
#2 Diafragma ademhaling
Je diafragma is het middenrif dat je borstkas van je buikholte scheidt. Als je via je middenrif ademt – ook wel buikademhaling genoemd – gebeurt er iets in je lichaam: je ontspant volledig. Proberen? Lees mijn artikel over diafragma ademhaling.
#3 De 4-7-8 methode
Bij de 4-7-8 ademhaling duurt inademen vier seconden en uitademen acht seconden. Tussendoor houd je de adem zeven seconden in. Door deze zogenaamde ‘breath retention’, je adem inhouden, creëer je rust in je hoofd. Proberen? Lees mijn artikel over de 4-7-8 ademhaling.
Conclusie
Of je nou een blessure hebt, een burn out of je wilt gewoon lekker ontspannen tijdens yoga, er is een geschikte rustige yogavorm voor jou.
Hopelijk kun je aan de hand van dit artikel zelf bepalen welke stijl je wilt proberen.
Ik ben wel heel erg benieuwd waar je uiteindelijk voor kiest.
Laat me weten in de reacties welke rustige vorm van yoga jou interessant lijkt en waarom.
Veel geluk,
Martijn
