Ze geloven allemaal dat ze controle hebben over hun verouderingsproces door gezichtsyoga te doen.

Maar… werkt het ook, of is gezichtsyoga een hype waar celebrities vooral mee in de aandacht kunnen komen? Voor dit artikel ging ik op zoek naar een antwoord op jouw belangrijkste vragen over gezichtsyoga.

We gaan op zoek naar wetenschappelijke documenten, lezen over de geclaimde voordelen van gezichtsyoga én ontdekken welke delen van je gezicht getraind kunnen worden.

Aan het eind van dit artikel weet jij dan of je gezichtsyoga een keertje wilt proberen of liever even overslaat.

Wat is gezichtsyoga?

Al sinds mensenheugenis proberen mensen het passeren van de tijd onzichtbaar te maken op het lichaam en het gezicht. Dat is ook te zien aan de producten waaraan mensen geld uitgeven.

Jaarlijks besteden vrouwen gemiddeld zo’n 300 euro aan beautyproducten.

Maar de meeste beautyproducten verbergen alleen wat je niet wilt dat er gezien wordt. Er wordt daarom naarstig gezocht naar oplossingen die onze eigen fysiologie aanpassen. Ons lichaam dus.

De reden is over het algemeen hetzelfde. We willen geen kloof ervaren tussen hoe we ons voelen en wat we zien als we in de spiegel kijken.

Het duurde niet lang voordat er boeken ontstonden zoals deze:

–> The Ultimate Guide to the Face Yoga Method

Een populair boek dat zegt dat je er vijf jaar jonger uit kunt zien door gezichtsyoga, zonder crèmetjes of andere manieren om rimpels te verbergen.

Gezichtsstructuur aanpassen
Gezichtsyoga probeert door massage en oefeningen bepaalde onderdelen van het gezicht te trainen die verantwoordelijk zijn voor de structuur en vorm van je gezicht. Dat zijn met name je spieren, vet en wat kraakbeen.

De techniek van gezichtsyoga is erop gericht om je spieren te ontspannen en de bloedsomloop op gang te brengen. Door die betere bloedsomloop zouden spieren en vet in het gezicht behouden blijven.

In theorie heeft dit een herstellende werking, naast een anti-verouderingseffect.

Veroudering van het gezicht ontstaat namelijk niet alleen maar door veroudering van de huid. De structuur van je gezicht verandert ook, omdat dieper liggende spieren en vet verdwijnen als je ouder wordt.

Werkt gezichtsyoga?

Op papier klinkt het allemaal mooi. Maar de vraag blijft: helpt gezichtsyoga? En zo ja, waartegen en hoe precies?

Om die vraag te kunnen beantwoorden moeten we op zoek naar wetenschappelijke informatie.

Helaas is het aanbod wetenschappelijke documenten over dit onderwerp beperkt. Dat maakt ook de resultaten van die paar documenten minder betrouwbaar.

Er zijn op dit moment twee relevante onderzoeken die een goed beeld geven van de huidige stand van zaken:

1. Onderzoek onder 16 vrouwen van middelbare leeftijd
Bij dit onderzoek deden zestien vrouwen, twintig weken lang gezichtyoga oefeningen. Na een introductie deden ze het eerst tien weken lang, dertig minuten per dag. Na 10 weken liep dat aantal terug naar drie tot vier keer per week.

Aan het begin en einde van het onderzoek werden er foto’s gemaakt van de deelnemers en werd hun leeftijd geschat door andere mensen. In het begin werden de vrouwen gemiddeld 50,8 jaar oud geschat.

Na tien weken werden nieuwe foto’s gemaakt en werd de leeftijd geschat op 49,6 jaar oud. Aan het eind van van de twintig weken was dat 48,1 jaar oud.

Voornamelijk de wangen en de onderkant van het gezicht waren voller geworden tijdens de twintig weken, bleek uit de foto’s. De deelnemers zelf waren tevreden en zagen een significant verschil bij achttien van de twintig gezichtskenmerken.

2. Overkoepelend onderzoek naar werkzaamheid gezichtsyoga
Ook een ander onderzoek probeerde de effectiviteit te onderzoeken. Hun aanpak was het bekijken van alle bestaande onderzoeken en daar vervolgens een voorzichtige conclusie uit te trekken.

De onderzoekers keken naar 9 studies. Die lieten allemaal positieve resultaten zien. ‘Maar‘ zeggen de onderzoekers. ‘Het zijn kleine onderzoeken met weinig deelnemers‘. Ook zijn er moeilijk conclusies uit het onderzoek te trekken omdat de mening en het gevoel van deelnemers is meegenomen in de resultaten.

We weten nu dus dat er wel wetenschappelijke aanwijzingen liggen dat gezicht yoga werkt. Maar we kunnen het niet zeker weten totdat er echt een groter onderzoek komt met meer overtuigende resultaten.

Welke voordelen heeft gezichtsyoga?

Vanwege een gebrek aan onderzoek kunnen we alleen voorzichtig praten over voordelen. Toch wijzen vele duizenden ervaringen met gezichtsyoga erop dat er wel een kern van waarheid in de claims te vinden is.

Vaak gehoorde voordelen zijn onder andere:

• Het maakt je gezicht symmetrisch
• Kan je wallen minder zichtbaar maken
• Corrigeert hangende gezichtsdelen
• Maakt je nek sterker
• Kan je kaaklijn iets breder maken
• Het verbetert de doorbloeding in je gezicht
• Het kan bijdragen aan betere gezichtsuitdrukkingen
• Massage van het gezicht kan leiden tot een gezondere uitstraling
• Je ervaart mogelijk minder hoofdpijn
• Kan leiden tot lymfedrainage
• Tandenknarsen wordt soms minder door gezichtsyoga

Deze resultaten worden regelmatig genoemd door mensen die gezichtsyoga doen. Of jij ze ook behaalt is niet zeker. De resultaten kunnen ook door iets anders behaald zijn wat deze personen gedaan hebben. Ze zijn zich er alleen misschien niet van bewust dat het niet door gezichtsoefeningen komt, maar iets anders wat ze gedaan hebben.

Waarom gezichtsyoga nog meer goed is

Een gezondere en jongere uitstraling. Dat is voor de meeste mensen een prima vooruitzicht. Maar er zijn nog wat andere voordelen verbonden waar je misschien nog niet aan had gedacht.

Goed voor de mentale gezondheid
Gezichtsyoga bestaat uit enkele tientallen oefeningen die je met regelmaat moet doen. Je kunt er gemakkelijk een half uur per dag mee bezig zijn.

Maar terwijl jij je richt op je fysieke uiterlijk, zou je zomaar eens bezig kunnen zijn met mindfulness. Een ontspannen momentje voor jezelf, alsof je in de spa bent. Maar dan verzorg je zelf de massage.

Jezelf met gezicht yoga ontspannen is absoluut geen gek idee. Stress is namelijk één van de eerste dingen die je kunt aflezen op iemands gezicht. De korte termijn gevolgen, maar ook de lange termijn gevolgen van stress worden zichtbaar in de vorm van rimpels, wallen of verzakkingen.

Terwijl je druk bezig bent met het masseren van je gezicht, ontspan je misschien ook genoeg om je stresslevels naar beneden te brengen. En stressreductie heeft sowieso een effect op je uitstraling. Dus zelfs als gezichtsyoga geen direct effect heeft op je gezicht, kan het je er alsnog jonger of vitaler uit laten zien omdat je relaxter wordt.

Je gezicht is de plek waar al je zintuigen samenkomen
Je gezicht is de plek waar je zintuigen zitten. Je ogen, oren, mond en neus. En een stukje huid natuurlijk.

Die zintuigen zijn de reden dat we ons leven ervaren zoals we dat nu doen. Alles wat jij vandaag hebt ervaren, heb je gevoeld, gezien, gehoord, geroken of geproefd. Je moet dus goed zorgen voor je zintuigen. Met gezichtsmassage kun je deze gebieden stimuleren.

Andere yoga is ook goed voor je gezicht

Wist je dat andere yogavormen ook een bijdrage kunnen leveren aan je uitstraling, waaronder je gezicht?

Dat komt omdat yoga de bloedsomloop op gang brengt met (soms) uitdagende houdingen. Bij forward folds buig je bijvoorbeeld voorover, waardoor er meer bloed in je hoofd terechtkomt. Ook dit kan je gezicht een vitale uitstraling geven.

Andere yogahoudingen zijn diegene waarbij je juist richting je rug buigt. Dit kan de nekspieren verstevigen waardoor je nek strakker kan worden.

–> Dat kan bijvoorbeeld met Hatha yoga

Yoga heeft op zichzelf anti-aging mogelijkheden
Een onderzoek uit 2016 bracht aan het licht dat gezonde individuen die yoga doen, de afbraak van cellen kunnen afremmen. Het afbreken van cellen is één van de belangrijkste onderdelen van het ouder worden. Zeker als het om je uiterlijk gaat.

Door naast gezichtsyoga ook andere vormen van yoga te doen, kun je je hele lichaam minder snel oud laten worden, niet alleen je gezicht.

Fijne vormen van yoga waarbij je veel beweegt zijn Ashtanga yoga en Vinyasa yoga. Beide stijlen houden je lichaam in vorm en je geest scherp.

Welke gezichtsgebieden kun je trainen met gezichtsyoga?

De massagetechnieken richten zich op vrijwel alle delen van je gezicht. Houd er rekening mee dat gezichtsyoga zich voornamelijk richt op doorbloeding en het activeren van spieren.

Op plekken waar weinig doorbloeding is, of waar geen spieren zitten, zal je dan ook minder (snel) resultaat zien.

Waarom anderen gezichtsyoga doen:

– Met gezicht yoga voor je kin kun je een dubbele kin of onderkin proberen strakker te maken. Er zijn speciale oefeningen voor je kin.

– Bij gezichtsyoga voor je kaaklijn masseer je de kaakspieren zodat ze strakker en beter gedefinieerd worden.

– Met gezichtsyoga hamsterwangen of hangende wangen verhelpen, bereik je door massage van het wanggebied. Zo krijg je meer volume en hangen je wangen minder.

– Gezichtsyoga voor hangende oogleden of wallen richt zich op het verbeteren van de bloedcirculatie en het strakker maken van je huid. Daardoor vallen wallen bijvoorbeeld minder op.

– Gezichtyoga tegen rimpels en voor een strakke huid richt zich op alle gezichtsgebieden waar je rimpels kunt krijgen. Met name naast de ogen en op je voorhoofd.

– Gezichtsyoga voor de mond en lippen richt zich op het mooier maken van je mond. Sommige mensen zien ook het liefst de nasolabial rimpel minder duidelijk in hun gezicht. Die kan je ook proberen te verminderen.

– Gezichtsyoga voor de hals of nek is bedoeld om de rimpels te verminderen en de huid strakker te maken. Daarmee wordt ook de zogenaamde ‘kalkoenhals‘ minder.

Gezichtsyoga oefeningen die je nu zelf kunt proberen

Er zijn meer dan 70 gezichtsyoga oefeningen. Die kan ik hier niet allemaal met je delen. Daarom schrijf ik een aantal oefeningen uit, voor ieder gezichtsdeel eentje.

Zo kan je direct zelf aan de slag.

Kijk je liever een video? Er zijn veel goede video’s te vinden met daarin instructies voor de beste gezichtsyoga oefeningen. Ik zal er verderop een aantal met je delen.

Oefening 1: Ontspan je gezicht en ogen

1. Duw de vingertoppen van je wijsvingers in je binnenste ooghoeken. Houd ze hier voor ongeveer 30 seconden.
2. Begin nu zacht en langzaam kleine rondjes te draaien met je vingertoppen. Doe dit opnieuw ongeveer 30 seconden.
3. Herhaal nogmaals, maar draai de vingers in tegenovergestelde richting.

Oefening 2: Voorhoofd relaxen en rimpels verminderen

1. Maak vuisten van je handen en draai je handpalmen naar je toe. Laat de middelste vingerkootjes van je linker- en rechterhand elkaar raken.
2. Til je armen en ellebogen omhoog tot naast je hoofd en plaats de middelste kootjes in het midden van je voorhoofd.
3. Duw zachtjes en trek de handen naar de buitenkanten van je hoofd, tot boven je oren.
4. Herhaal deze oefening 10 keer.

Oefening 3: Stretch je nek

1. Beweeg je mond zover als je kunt naar één kant van je gezicht en doe net alsof je met je mond je oorlel aan zou willen raken.
2. Beweeg nu je hoofd in de richting waar ook je mond zit. Kijk schuin omhoog, alsof je oogcontact wilt maken met iemand die 30 centimeter groter is dan jij. Of pak een geodriehoek en schiet een hoek van 45 graden.
3. Houd deze positie vijf tellen vast en ontspan,
4. Herhaal aan de andere kant en doe in totaal tien stretches, vijf aan elke kant.

Tip: doe deze oefening niet als je de lijnen naast je mond (de nasolabial) ook wilt verminderen

Oefening 4: Lift je hele gezicht

1. Plaats je handpalmen op je slapen, met je vingers omhoog wijzend.
2. Trek de huid van je slapen nu naar achteren en naar boven, richting je haar.
3. Maak een O-vorm van je mond terwijl je je kaken zo ver mogelijk naar beneden trekt.

Oefening 5: Opgezwollen ogen voorkomen of verhelpen

1. Plaats beide ringvingers boven je oog, vlak onder wenkbrauw. Houd je handen horizontaal, zodat je duimen naar het plafond wijzen.
2. Begin zachtjes te tikken met je vingers. Beweeg je vingers tijdens het tikken richting de uiteinden van je wenkbrauw.
3. Tik een paar keer met je vingers rond je slapen en beweeg ze dan tikkend richting de jukbeenderen en onder je ogen langs richting je binnenste ooghoeken.
4. Doe 3 rondjes van ongeveer 30 seconden per rondje.

Video’s met gezichtsyoga oefeningen

Soms werkt het beter om een video te bekijken dan het lezen van een omschrijving. Hieronder vind je daarom een aantal video’s om je op weg te helpen.

Video 1: gezichtyoga voor je hele gezicht
Deze video laat 6 oefeningen zien. Onder andere voor je ogen, voorhoofd, nek en kaaklijn.

Video 2: gezichtsyoga oefeningen voor je mond en kin
Deze video laat een 4-minuten lange oefening zien waarin vooral de onderkant van je gezicht wordt aangepakt. Goed voor een onderkin of losse huid in de nek.

Video 3: gezichtsyoga oefeningen voor je ogen en voorhoofd
Heb je hangende oogleden of is je ene wenkbrauw hoger dan de andere? Heb je voorhoofd rimpels aan één kant? Deze video laat zien hoe je daar aan kunt werken.

Apps gezichtsyoga

Gezichtsyoga is iets wat je met regelmaat moet doen. Een app kan helpen om die structuur en consistentie te bewaken. Ook kan het helpen om nieuwe oefeningen te ontdekken.

Er zijn een aantal apps te vinden.

1. Face Yoga Face Exercises
Te vinden in: App Store en de Google Play Store

In deze gezichtsyoga app kun je oefeningen doen die minder dan 5 minuten duren. Een leuke feature is dat je een voor en na foto kunt plaatsen. Zo kun je de voortgang zelf bekijken in de app.

2. Face Yoga Exercises
Te vinden in: App Store en de Google Play Store

In deze app vind je een routine planner, tientallen oefeningen en kies je uit drie verschillende niveaus; easy, normal en hard. In de app kun je de voortgang bijhouden door middel van statistieken.

3. Facetory
Te vinden in: App Store en de Google Play Store

Deze app is gratis als je alleen de basis gebruikt. Om alle functies te gebruiken zal je moeten betalen. Facetory biedt gezichtsyoga oefeningen waarmee je heel je gezicht kunt masseren. De app is een soort complete cursus voor gezichtsoefeningen. Ook kan je gepersonaliseerde maaltijdplannen maken en je voortgang bijhouden.

Boek gezichtsyoga

De bedenker van gezichtsyoga heeft een eigen methode ontwikkeld. Fumiko Takatsu is een enthousiaste vrouw die met liefde vertelt hoe ze zelf haar gezicht heeft veranderd door middel van gezichtsyoga.

Als 50-jarige vrouw ziet ze er jonger uit dan toen ze begon met 36 jarige leeftijd. Ze is wat dat betreft een visitekaartje voor haar eigen product.

In het boek over gezichtsyoga praat ze over haar methode en geeft ze alle oefeningen mee die je kunt doen voor je gezicht.

–> Check de huidige prijs hier

Gezichtsyoga cursus

Wil je een cursus volgen in gezichtsyoga, dan is het altijd beter om dat zo dicht mogelijk bij de bron te doen. Op de website van de Face Yoga Method vind je verschillende cursussen die je digitaal kunt doen.

De kosten daarvoor kunnen behoorlijk oplopen. Ik raad je daarom aan om eerst eens wat YouTube video’s te bekijken van Face Method Yoga. Daarin kom je al tientallen video’s tegen waarmee je vooruit kunt.

–> Check het officiële YouTube kanaal hier

Sommige yogascholen schenken ook aandacht aan gezichtsyoga. Maar omdat het veel eenvoudige oefeningen zijn, zal je niet zo snel wekelijkse gezichtsyoga lessen vinden.

Conclusie

Het ondersteunende bewijs dat gezichtsyoga écht werkt vind ik persoonlijk wat dun. Ik vind het fijner om iets te doen als het echt wetenschappelijk aangetoond is.

Toch zegt mijn gevoel dat gezichtsyoga zeker voordelen kan hebben voor je gezicht. Na zelf een paar video’s gevolgd te hebben, voel ik mijn gezicht echt wel gloeien.

Ik heb het gevoel dat de doorbloeding in mijn gezicht een stuk beter is en uiteindelijk is dat ook goed voor je. Daarnaast kan het onderdeel worden van je mindfulness oefeningen.

Daarom ben ik geen tegenstander van gezichtsyoga.

Daarnaast is het gratis – als je video’s van YouTube kijkt – en kan je het prima doen tijdens je werk of als je in de auto zit. Wel handen aan het stuur hé

Hoe is dat voor jou? Hoe kijk jij naar gezichtsyoga? Heb jij het al geprobeerd en resultaten behaald? Of heb je een reden waarom jij het zou willen proberen?

Ik zou het leuk vinden als je een reactie plaatst onderaan dit artikel.

Veel geluk,

Martijn

Het bericht Gezichtsyoga: complete beginnersgids met voordelen en 10+ oefeningen verscheen eerst op Mindcelium.