Er zijn yogi’s of zelfs yogadocenten die anders beweren, maar yoga is zeker geen ongevaarlijke bezigheid.
Sterker nog:
Ieder jaar komen er wereldwijd duizenden mensen op de eerste hulp omdat ze geblesseerd zijn geraakt bij yoga.
De oorzaak ligt vaak in overstrekking van ledematen of de romp.
Ook yogalessen kunnen gevaarlijk zijn
Zelf thuis yoga leren heeft het stigma dat het gevaarlijker zou zijn dan yogalessen. Maar ook dat is niet altijd waar.
Je kunt het zo zien:
Yogi’s raken vaak geblesseerd als ze hun eigen fysieke grenzen niet respecteren of herkennen.
In yogalessen kan het voorkomen dat iedereen om je heen verder gevorderd is dan jij. Vervolgens ben je de enige die een bepaalde pose niet kan doen.
Zelfopgelegde prestatiedruk is vaak het gevolg
Daardoor kan jij het idee krijgen dat je de pose dan misschien toch maar moet proberen.
We denken allemaal dat we dat zelf nooit zouden laten gebeuren, totdat we zelf in die situatie staan.
Daardoor bestaat er helaas ook een risico dat je tijdens een yogales geblesseerd raakt.
Yoga oefeningen thuis doen is dus niet zozeer gevaarlijker dan lessen volgen. Zolang je jouw verstand maar mee de mat op neemt en eerder stopt dan waar je denkt dat je grenzen liggen.
–> De verborgen gevaren van yoga: loop jij extra risico op een blessure?
11 tips voor beginners die thuis yoga willen leren
Thuis yoga doen heeft zo zijn voordelen. Wil jij ook thuis yoga leren? Houd dan rekening met deze tips.
#1 Bepaal waarom je yoga wilt doen
Yoga is een ongelofelijk groot begrip. Het omvat poses, meditatie, mindfulness, ademhaling en zelfs levensfilosofie.
Sommige yogi’s zien yoga als manier van ontspanning na een dag hard werken. Anderen zijn nog beginner en willen het vooral gebruiken om af te vallen.
Weet jij al waarom je thuis yoga wilt doen?
Het is een eenvoudige vraag om voor het gemak over te slaan. Toch raad ik je echt aan om er eens over na te denken.
Het gaat je verbazingwekkend goed helpen als je het weet.
Mogelijke doelen voor jouw yoga practice:
- Stress en angst verminderen
- Leniger of flexibeler worden
- Meer in contact komen met jezelf
- Pijn van chronische blessures verminderen
- Je postuur verbeteren
- Afvallen of meer spieren ontwikkelen
#2 Lees eerst over de asanas
Er zijn honderden officiële asanas gecreëerd in de tijd dat yoga bestaat.
Maar wat weet je er eigenlijk echt over?
Ja, downward facing dog lijkt op een uitrekkende hond. Maar waarom het één van de belangrijkste poses is in yoga?
Dat weet lang niet iedereen.
Ga je thuis yoga leren, dan is het ontzettend handig om te weten waarom je bepaalde houdingen doet.
Je kunt veel eenvoudiger voelen wat er in je lichaam gebeurt als je weet wat je wel en niet zou moeten voelen.
Maar wat ook belangrijk is:
Als je leert over asanas kom je er direct achter of je ‘m überhaupt wel moet doen, of dat je een aandoening of blessure hebt die daardoor verergert.
#3 Kies een rustige yogavorm uit
Ga je thuis yoga leren, en je hebt de basis yogaposes onder de knie, dan kan je een voor jou geschikte yogavorm kiezen.
Bij tip #1 moest je een belangrijke vraag beantwoorden.
Het antwoord op die vraag kan je hier goed bij gebruiken.
- Yin yoga is bijvoorbeeld gericht op het creëren van flexibiliteit
- Kundalini yoga is spiritueler en richt zich op het openen van je chakra’s
- Iyengar yoga is goed voor de uitlijning en balans van je lichaam
- Hatha yoga is de oudste vorm van yoga met rustige lessen waarin je vooral basisposes doet
Als beginner is het verstandig om eerst een paar lessen te volgen van de bovenstaande yogastijlen.
Ook hierbij kom je geavanceerde poses tegen, maar het tempo ligt laag. En dat heb je nodig om te voelen wat een yogapose met je lichaam doet.
Yoga thuis leren en direct gaan voor Ashtanga yoga of Vinyasa yoga, raad ik af.
Dit zijn vormen van flow yoga, waarbij de houdingen elkaar in hoog tempo opvolgen.
Wacht daar even mee totdat je de namen en correcte uitvoering van basisposes onder de knie hebt.
#4 Doe online lessen op je eigen niveau
Een nadeel van thuis yoga oefeningen doen, is dat je geen docent hebt die de les aanpast aan jouw niveau.
Daar ben je thuis dus helemaal zelf verantwoordelijk voor.
Helaas zijn YouTube video’s niet altijd voorzien van een juist label. Er staat misschien wel ‘voor beginners‘, maar iemand die al een half jaar yoga doet is in principe ook nog een beginner.
Zoek dus echt goed naar een docent die op het juiste niveau lesgeeft.
Hoe ik het zelf heb gedaan?
Zelf ben ik begonnen met Alo Moves, daar schreef ik eerder al een review over.
Alo Moves is een gigantisch platform met video’s gesorteerd op yogastijl, niveau en intensiteit.
En ik heb goed nieuws:
Via Mindcelium kun je een gratis trial van 30 dagen krijgen.
Ik heb heel veel gehad aan Alo Moves en gebruik het nog steeds. Ik vind het een geweldige manier om steeds een stapje verder te gaan met mijn voortgang.
#5 Als het pijn doet, doe je het fout
Yoga mag nooit pijn doen. Zelfs als anderen vertellen dat het soms wel pijn mag doen als je in een pose probeert te komen.
Dit is waarom:
Yoga is ooit bedoeld als mindfulness oefening, als voorbereiding op meditatie.
Het is bedoeld om het lichaam én de geest voor te bereiden op die rustgevende activiteit.
Pijn is op geen enkele manier goed te praten als je in een rustige mindset wilt komen.
Ga je zelf thuis yoga doen, voorkom dan altijd dat je pijn ervaart.
Voel je toch pijn?
Stop dan direct en staak je practice.
Flexibel worden mag geen pijn doen
De definitie van pijn is niet altijd duidelijk wanneer het om flexibiliteit gaat.
Maar er is wel degelijk een groot verschil tussen ‘oncomfortabel zijn’ en ‘pijn hebben‘.
Oncomfortabel zijn stopt wanneer je de yogahouding stopt. Je kunt zonder schade door met je leven en voelt alleen positieve effecten van het rekken.
Pijn blijft ook hangen ná de oefening
Bij pijn gaat het gevoel niet weg als je stopt met de houding. Je voelt het na zeuren en je zou dezelfde houding niet direct nog een keer kunnen doen zonder pijn.
Oncomfortabel voelen is tot op zekere hoogte prima. Maar helaas weet je nooit waar discomfort overgaat in pijn.
Je bent altijd te laat.
Blijf dus aan de ondergrens van discomfort, zodat je de huidige grenzen van je lichaam heel langzaam verlegt.
#6 Neem social influencers met een korreltje zout
Social media celebrities leven van het geld dat ze online verdienen. Voor hen is het belangrijk dat ze zichtbaar, vernieuwend en origineel blijven.
De laatste tijd zie je meer en meer social influencers die yoga doen.
Dat is natuurlijk leuk, maar er schuilt wel gevaar in.
Zeker de wat jongere generatie van 15 tot 35-jarigen zit veel op Instagram en TikTok.
Als je iemand van je eigen leeftijd een coole yogapose ziet doen die 5.000 likes krijgt, wil jij hetzelfde doen.
Helaas lopen veel van deze fans blessures op, omdat ze niet de juiste begeleiding of voorbereiding hebben getroffen.
#7 Neem Savasana serieus
Savasana is volgens veel yogi’s de allerbelangrijkste yogapose.
Maar…
je ligt toch gewoon op je rug, niks te doen?
Dat klopt, maar savasana doe je niet om leniger te worden, of om af te vallen.
Savasana geeft je de tijd om losgekomen energie te observeren.
Het biedt je de mogelijkheid om even kort te mediteren, te voelen hoe je lichaam voelt. Nieuwe gedachten te observeren en inzichten een plek te geven.
Ga je yoga oefeningen thuis doen en sta je na je laatste downwards facing dog direct op om je mat te verlaten?
Dan ontneem je jezelf die kans.
Denk trouwens niet dat je die nieuwe inzichten niet kunt gebruiken of niet nodig hebt.
Savasana is écht een krachtige manier om je beter te voelen, zowel lichamelijk als geestelijk.
Probeer het eens. Je kan later altijd nog bepalen dat je ’t niks vindt.
#8 Vergeet pranayama niet
Zelf thuis yoga doen is meer dan alleen yogaposes doen.
Vertel een yogi uit India dat je alleen asanas doet, en hij zal je vertellen dat je geen yoga doet.
Dat komt hierdoor:
Yoga bestaat uit acht verschillende stappen. De asanas (houdingen) zijn slechts één van de stappen.
Ademhaling, pranayama, is een andere zeer belangrijke stap.
–> Alles wat je moet weten over de wisselende neusademhaling
Levensenergie sturen
Pranayama betekent in het Sanskriet: ‘controle over levensenergie‘.
Tijdens yoga doe je poses die de levensenergie door je hele lichaam kunnen vervoeren.
Adem je op je gewone manier, dan mis je die mogelijkheid.
Verdiep je dus ook eens in pranayama.
Je zult zien dat het combineren van asanas en pranayama een extra effect toevoegt aan je yogasessies.
–> Dit boek geeft je een volledige introductie in pranayama (NL)
–> Dit boek over pranayama werd geschreven door yoga-legende B.K.S. Iyengar (ENG)
#9 Laat je ambitie en ego los
Er zijn altijd van die grappige doelen die we onszelf stellen.
We verbinden onszelf daarmee met een verwachting. Halen we het doel, dan zijn we blij. Halen we het niet, dan raken we teleurgesteld.
Er ontstaan op deze manier verwachtingen van iets dat je in de toekomst moet kunnen.
Je herkent het vast wel:
- Binnen 30 dagen op je hoofd kunnen staan
- De spagaat kunnen binnen een week
- Etc.
Het is ons ego dat zichzelf wil bewijzen. En datzelfde ego zorgt ervoor dat we onszelf blesseren.
Laat je ambities dus gewoon lekker los.
Yoga is nooit een doel. Het is een proces waar je iets mee kunt bereiken door het te doen. Niet perse door het ‘goed’ te doen.
Niemand is in absolute zin goed in yoga.
Dat kan ook helemaal niet.
Want iedereen heeft een andere reden dat ze yoga doen.
#10 Wees consistent maar niet te fanatiek
Misschien zie je yoga als een goede activiteit en ben je nu super gemotiveerd om drie uur lang yoga te gaan doen.
Vervolgens gebeurt er een week of twee niks, en vraag je je af waarom je niet flexibeler, dunner of sterker bent.
Herkenbaar? Voor mij wel 🙂
Yoga is typisch zo’n activiteit die je met regelmaat moet beoefenen om er een voordeel uit te halen.
Uiteraard ook niet te fanatiek. Je wilt geen blessure oplopen.
Het is belangrijk dat je in een ritme komt.
Ik doe bijvoorbeeld drie keer per week yoga, vlak voor mijn lunchpauze, op maandag, woensdag en vrijdag.
Zo houd ik er regelmaat in.
–> Vraag jij je af of je elke dag yoga kan doen?
#11 Volg na een tijdje tóch een paar lessen
Huh wat, ik ging toch leren om thuis te beginnen met yoga?
Ja dat klopt.
Maar er is iets wat na een tijdje belangrijker wordt:
De uitlijning van je poses. Want na een tijdje begin je jezelf te trainen om in een bepaalde manier een pose te doen.
Dan verlies je de mogelijkheid om kritisch naar je eigen uitlijning te kijken.
In een yogales kom je er dan direct achter dat je downwards facing dog of cobra pose tóch net iets beter kan.
Vraag tijdens zo’n les ook gericht om feedback, omdat je thuis zelf ook yoga wilt leren doen.
De meeste yogadocenten zijn zeker bereid om je te helpen bij die vraag.
Kritische kanttekening bij deze tips
Wanneer men in het Westen praat over yoga, worden vaak alleen de yoga poses bedoeld. Maar de betekenis van yoga gaat veel verder dan dat.
Want toen yoga duizenden jaren geleden werd ontwikkeld in India, waren de yogaposes slechts één van de middelen om verlichting te bereiken.
Meditatie en ademhaling zijn dat ook, en samen met de asana’s (poses) vormen ze drie van de acht stappen van Ashtanga yoga.
–> Geschiedenis van yoga: 12 belangrijkste highlights + tijdlijn
Kan je een yogi worden via je beeldscherm?
Ik zal niet zeggen dat iets niet kan, want daar heb ik niet genoeg kennis voor in huis.
Maar ik kan me voorstellen dat het doorlopen van de acht stappen van yoga erg moeilijk is zonder begeleiding.
Zelf yoga thuis doen in de vorm van yoga poses is misschien nog wel te doen.
Maar de juiste techniek ontwikkelen voor zowel de poses, ademhaling als meditatie lijkt mij persoonlijk erg moeilijk, of erg lang duren.
Conclusie: goed voelen is het uitgangspunt
Uiteindelijk is het belangrijk dat jij je er goed bij voelt als je yoga thuis wilt leren.
Uit ervaring kan ik zeggen dat yoga oefeningen thuis doen erg lekker is. Je kan je eigen sessie bepalen en precies doen wat jij denkt dat goed voor je is.
Ik merkte wel dat de eerste keer dat ik een fysieke les deed, mijn houding niet overal helemaal juist was.
De docent corrigeerde bijvoorbeeld mijn uitlijning in pigeon pose.
Ik had zonder die les nooit geweten dat ik meer uit die pose kon halen door mijn heup een klein beetje te draaien.
Persoonlijk vind ik lessen dus wel van toegevoegde waarde. Maar je kunt zeker rustig thuis beginnen en alle houdingen voor beginners ontdekken.
En jij?
Wil jij zelf thuis yoga leren?
Laat me weten welke tip jij mee de mat op neemt.
Ben je al wat langer bezig met yoga? Deel jouw tips met beginners in de reacties hieronder.
Veel geluk,
Martijn
