Werken aan je gezondheid is één van de lekkerste dingen die er is. Maar hoe kies je de juiste vorm van sport voor jou, als ze teveel op elkaar lijken?
Ontdek het verschil tussen yoga en pilates en bepaal welke vorm van beweging bij jou past.
Wat is pilates?
Pilates is een subtiele vorm van lichaamsbeweging, met als voornaamste doel om sterker te worden in je core. Daarnaast speelt krachtontwikkeling in de rest van je lichaam een belangrijke rol, soms een stukje cardio.
Ook flexibiliteit kan een doel zijn bij pilates, hoewel dat vaker wordt gezien als bijvangst dan als de belangrijkste reden om pilates te doen.
Bij pilates maak je kleine gecontroleerde bewegingen met je lichaam. Die zijn erop gericht om een bepaald onderdeel van je lichaam sterker te maken.
Met name je buik en je rug.
Omdat je kleine bewegingen maakt, train je met pilates de kleinere spieren in je lichaam.
Die spiertjes zorgen ervoor dat je lichaam zichzelf beter in balans kan houden. In het dagelijks leven, maar ook tijdens het sporten.
–> Maakt yoga lenig, gespierd slank en langer? 5 merkwaardige feiten en fabels
Geschiedenis van pilates
Om te weten wat pilates is en waar het goed voor is, kun je het best kijken naar de reden waarom het ontwikkeld is.
De verantwoordelijke daarvoor is Joseph Pilates.
Hij wilde zijn eigen gezondheid verbeteren door zich te focussen op een mix van yoga, martial arts en andere disciplines.
Aan het einde van de eerste wereldoorlog ontdekte hij de effecten van zijn zelf ontwikkelde lichaamsbewegingen op revaliderende soldaten die gewond waren geraakt op het slagveld.
Na de eerste wereldoorlog nam Joseph Pilates zijn methode mee naar de Verenigde Staten, waar hij het vanaf 1923 perfectioneerde tot een verzameling bewegingen.
Die oefeningen zie je vandaag de dag nog steeds bij pilates.
Een stuk of 50 bewegingen waarmee je ieder lichaamsdeel kunt trainen.
Verschillende vormen van pilates
Pilates is een verzameling bewegingen die je kunt doen met of zonder hulpmiddelen.
Pilates zonder hulpmiddelen
In principe heb je alleen een pilates mat nodig voor een volledige workout voor je lichaam. Pilates kent zoveel bewegingen dat je iedere spiergroep kunt trainen vanaf de mat.
Pilates met hulpmiddelen
Er zijn speciale pilates apparaten die werken met weerstandbanden of lichaamsgewicht.
Geen apparaten zoals in de sportschool dus.
De spieren die je traint op die pilates apparaten kun je ook op een matje trainen, maar op een apparaat voel je net iets meer weerstand.
Op die manier betrek je iets meer cardio bij je pilates training en kun je ook iets sterker worden.
Wat is yoga?
Yoga is een enorm breed begrip waar oefeningen voor zowel de geest als het lichaam onder vallen.
Er zijn asana’s, ook wel poses of houdingen genoemd.
Er is pranayama, waarbij op de ademhaling wordt gelet
En er is meditatie, waarbij je werkt aan innerlijke rust en het oplossen van mentale barrières.
De meeste mensen denken bij yoga vooral aan downwards facing dog, of andere herkenbare yogahoudingen. Niet zozeer aan meditatie, spiritualiteit en ademhaling.
Geschiedenis van yoga
De roots van yoga gaan tenminste 5.000 jaar terug in de tijd. Vanaf die periode wordt er in oude geschriften al gesproken over lichaamshoudingen en het groeien van het bewustzijn.
In die duizenden jaren is er een traditie ontstaan met verschillende stromingen binnen yoga.
Ashtanga yoga is één van de oudste vormen van yoga. Ashtanga betekent vrij vertaald, ‘8 stappen‘.
Volgens de duizenden jaren oude traditie moeten yogi’s de stappen één voor één doorlopen om tot volledige zelfrealisatie te komen.
De eerste stappen zijn voornamelijk mentaal en emotioneel. Pas bij stap drie en vier gaat het over yoga houdingen en ademhaling.
De laatste vier stappen gaan bijna volledig over spiritualiteit en het groeien van je bewustzijn.
Oorspronkelijk zijn yogahoudingen dus maar één onderdeel van yoga. Mogelijk hebben we in het westen alleen die stap overgenomen, omdat het de enige stap is die zichtbaar is en waar we het gevoel bij krijgen dat we iets ‘doen’.
Wist je trouwens dat yogi’s honderden jaren geleden alleen yogahoudingen deden omdat ze daardoor beter voorbereid waren op een diepe meditatie?
Yoga was dus niet het doel.
Het was alleen een middel.
Verschillende yogastijlen
Om het nog wat gecompliceerder te maken, zijn er binnen yoga ook nog verschillende stromingen. Hieronder een opsomming van enkele populaire yogavormen:
Voordelen en nadelen van pilates
- Maakt je core (buik en rug) sterker
- Verbetert je postuur
- Verbetert je flexibiliteit
- Kan lage rugpijn verminderen
- Kan een positief effect hebben op mensen met MS en scoliose
- Richt zich wat minder op mentale groei
- Apparatuur is duur
- Stressvermindering is geen primair doel
Voordelen en nadelen van yoga
- Vermindert stress en gerelateerde klachten
- Verbetert je slaap
- Maakt je flexibeler
- Verbetert de mobiliteit van je lichaam
- Traint je volledige lichaam
- Kan helpen bij de genezing van blessures
- Heeft positieve effecten op je stemming en energieniveau
- Je hebt niet perse hulpmiddelen nodig
- Alle hulpmiddelen die je kunt kopen zijn betaalbaar en eenvoudig mee te nemen.
- Sommige yoga poses zijn niet geschikt als je hart- en vaatziekten of andere aandoeningen hebt.
- Sommige yoga houdingen zijn te moeilijk voor beginners, waardoor een blessure kan ontstaan als er geen goede begeleiding is.
Yoga vs pilates: de 5 belangrijkste verschillen
Veel van de voordelen van yoga en pilates overlappen elkaar. Dat maakt het moeilijk om een echte vergelijking te maken.
Daarom nog even de grootste verschillen tussen pilates en yoga op een rij.
#1 Yoga gebruikt een andere ademhaling
Ademhaling is bij yoga enorm belangrijk. Zowel yoga als pilates maken gebruik van diafragma ademhaling, maar toch zie je dat er bij yoga meer nadruk ligt op ademhalen.
Ademwerk is daarmee groot onderdeel van yoga. En diafragma ademhaling is slechts één van de ademhalingsmethodes die er in yoga worden gebruikt.
–> 4 Ademhalingsoefeningen tegen stress en angst die je nu kunt doen
2# Met yoga creëer je een andere vorm van flexibiliteit
Zowel pilates als yoga maken je flexibeler. Toch zijn er binnen yoga hele stromingen, zoals Yin yoga, die zich bijna volledig richten op het flexibeler maken van je lichaam.
Wil je lenig worden? Binnen yoga wordt daar veel aandacht aan besteed. Bij pilates is het vaak een gevolg van de oefeningen.
–> Lenigheid trainen? Voorkom deze 22 veelgemaakte fouten die leiden tot blessures
#3 De focus bij pilates ligt iets meer op sterker worden
Yoga en pilates maken je allebei sterk. Maar de focus op sterk worden vind je iets meer bij pilates.
Er zijn machines, weerstandbanden en pilates wielen om de oefeningen iets moeilijker te maken.
Bij yoga train je alleen met je lichaamsgewicht en hooguit een yoga strap of wiel. De focus ligt meer op het creëren van mobiliteit in je lichaam dan op het ontwikkelen van kracht.
#4 Yoga gebruikt geen machines
Hoewel je genoeg pilates lessen kunt volgen met alleen een matje, bestaan er wel apparaten binnen pilates.
Yoga heeft ook een aantal hulpmiddelen, zoals blokken, dekens of straps. Maar dat is vooral om een houding correcter uit te voeren.
Er zijn geen yoga machines, met name omdat de originele yogi’s 5.000 jaar geleden ook geen machines gebruikten.
#5 Yoga is spiritueler
De wortels van pilates reiken zo’n 100 jaar terug in de tijd. Die van yoga meer dan 5.000 jaar.
Er is een hele traditie om yoga heen gebouwd waar spiritualiteit, bewustzijnsontwikkeling en mindfulness centraal staan.
Die traditie mis je bij pilates. Je zou kunnen zeggen dat pilates als doel heeft het lichaam gezond te maken. En een bijkomend voordeel is dat het goed is voor je geest.
Bij yoga is het doel om de ziel en het bewustzijn te laten groeien. En de bewegingen zijn alleen maar één manier om daar te komen.
Jij kunt beter pilates gaan doen, wanneer je:
- Gewicht wilt verliezen en een rustigere vorm van beweging zoekt dan de sportschool.
- Kracht wilt trainen en sterker wilt worden in je buik, benen en rug.
- Praktische flexibiliteit wilt trainen om de houdingen bij pilates beter te kunnen doen.
- Gericht wilt trainen voor bepaalde spieren.
Jij kunt beter kiezen voor yoga, wanneer je:
- Een manier zoekt om beter met stress en angst om te gaan.
- Kalmte wilt ervaren in zowel lichaam als geest.
- Je volledige lichaam wilt trainen.
- In contact wil komen met jezelf.
- Interesse hebt in bewustzijnsontwikkeling, filosofie, Boeddhisme en spiritualiteit.
Wat is beter, yoga of pilates?
Om antwoord te geven op deze vraag, stel ik je eerst een andere vraag.
Wat is er beter?
Iemand een banaan geven, of een handje pinda’s?
We kunnen nu heen en weer discussiëren over de voedingswaarde van beide voedingsmiddelen, maar we vergeten te praten over de persoon aan wie we het gaan geven.
Wat als die persoon een pinda-allergie heeft, of de structuur van een halfzachte banaan absoluut niet kan uitstaan?
Het verandert de hele discussie.
Hetzelfde geldt voor yoga en pilates. Er is namelijk geen antwoord.
Verschillende factoren spelen mee. Je gezondheid, leeftijd, persoonlijke doelen, blessures, het sociale aspect, spiritualiteit.
Twijfel je na het lezen van dit artikel nog steeds? Doe dan gewoon eens een aantal lesjes van beiden.
Dan weet je het zo.
Is pilates voor mannen? En is yoga voor mannen?
Anno nu moeten we het er toch wel over eens zijn dat pilates en yoga óók gewoon door mannen gedaan kan worden?
Tuurlijk zal je als man ondervertegenwoordigd zijn als je nu een yogales of pilates les gaat doen.
Maar who cares?
Jij staat daar toch met je eigen doelen? En vergeet ook niet de mythe dat mannen niet flexibel genoeg zijn.
Toen ik zelf als man begon met yoga was ik echt een plank. Na enkele weken werd dat al beter.
Dóór yoga te doen.
Laat het feit dat je een man bent niet in de weg zitten. Ga gewoon lekker pilates of yoga doen.
Combinatie yoga pilates
Een combinatie van yoga en pilates wordt ook wel eens yoga pilates fusion genoemd.
De twee vormen komen bij elkaar en in zo’n les doe je zowel yoga als pilates houdingen.
Op die manier kun je profiteren van de voordelen die beide workouts hebben.
Je richt je op het sterker maken van je lichaam en het weerbaar maken van je geest. Dat allemaal terwijl je flexibeler wordt.
Het combineren van yoga en pilates wordt niet overal gedaan. Maar er zijn yogascholen die het aanbieden.
Wil je het eens proberen? Doe dan eens mee met deze video.
Benodigdheden voor pilates en yoga
In principe kun je zowel yoga als pilates zonder enige middelen doen.
Maar wanneer je het echt serieus neemt, zal je op termijn wel wat spullen willen kopen. In dat geval ben je iets voordeliger uit met yoga.
Zeker als je het voornamelijk thuis wilt doen.
–> Thuis yoga leren: startersgids met 12 tips voor beginnende yogi’s
Optionele benodigdheden voor pilates
Dit zijn benodigdheden die je het vaakst zal gebruiken bij pilates.
Optionele benodigdheden voor yoga
Dit zijn benodigdheden die je het vaakst zal gebruiken bij yoga.
Verschil tussen yoga en pilates mat
In theorie zou je een yogamat voor pilates kunnen gebruiken en een pilates mat voor yoga.
Maar dat geldt alleen als je een echte beginner bent in yoga of een oncomfortabele ondergrond niet storend vindt.
Waarom een pilates mat dik moet zijn
Bij pilates breng je veel tijd door op de grond. Je neemt uitdagende houdingen aan en houdt die vast. Een te dunne mat kan voor teveel druk zorgen in je rug, armen of benen.
Dit is niet alleen oncomfortabel. Het kan zelf blessures veroorzaken.
Matten voor pilates zie je daarom zelden onder de 8 millimeter dik. De meeste matten voor pilates zijn 10-15 millimeter dik.
Waarom een yogamat dun moet zijn
Bij veel yogaposes is evenwicht en balans essentieel om een houding te kunnen doen.
Wanneer je te diep in je mat wegzakt, verlies je die balans. Hoe dikker je mat, hoe verder je erin wegzakt.
Bij poses zoals handstand of hoofdstand is het lekker om een vaste basis onder je te voelen.
Bij yoga loop je dus vooral het risico om te vallen door een dikke mat en op die manier een blessure op te lopen.
Er zijn overigens wel dikke yogamatten. Maar die gebruik je met name bij yogastijlen die niet om handstands vragen, zoals Yin yoga.
Of bij restorative yoga, als je al een blessure hebt.
Conclusie
Of je nou pilates of yoga gaat doen, je zit sowieso goed.
Beide activiteiten helpen je lichaam sterker te worden en je meer in balans te voelen.
Toch zijn er wel belangrijke verschillen tussen deze twee methodes.
Ik ben benieuwd wat jij vindt. Ga jij liever yoga doen? Of toch pilates? En waarom kies je daarvoor?
Ik vind het leuk als je deze vraag beantwoord in de reacties onder deze pagina.
Veel geluk,
Martijn
