Ontdek alles over Vinyasa yoga: de geschiedenis, voordelen, belangrijke elementen en bekijk hoe je als beginner kunt starten met Vinyasa yoga.
Wat is Vinyasa yoga?
Op dit moment is Vinyasa yoga één van de meest populaire yoga stijlen die in het Westen wordt beoefend. Vinyasa yoga onderscheidt zich van andere yoga vormen omdat de oefeningen in één lange beweging, achter elkaar worden uitgevoerd.
Vinyasa wordt daarom ook wel flow yoga genoemd. Alle bewegingen en houdingen vloeien in elkaar over.
Belangrijk bij Vinyasa is je ademhaling. Sterker nog. Je ademhaling vormt tijdens Vinyasa een soort begeleiding. Het helpt je bij de timing van een transitie naar een nieuwe houding.
Vanwege het tempo moet je bij Vinyasa yoga continu gefocust blijven. Er is geen tijd om te denken aan je boodschappenlijstje, werk of huishouden. Een goede manier om je geest te kalmeren.
Geschiedenis van Vinyasa yoga
Vinyasa yoga is ontstaan als variatie op de originele yogavorm Ashtanga. Beiden zijn een vorm van flow yoga, al zitten de grootste verschillen in kleine, maar belangrijke details.
De invloedrijkste persoon op het gebied van moderne yoga was Sri Krishnamacharya. De Ashtanga school werd namelijk door hem ontwikkeld. Hij bracht zijn kennis over Ashtanga yoga vervolgens over op Patthabi Jois.
Op zijn beurt leerde hij zijn – veelal Westerse studenten – de kunst van Ashtanga. Later ontstond Vinyasa flow. Een afgeleide yogastijl met zijn wortels overduidelijk diep herleidbaar tot in Ashtanga.
Wat zeggen yogi’s zelf?
Onderzoek naar de effecten van Vinyasa yoga op studenten leverde de volgende resultaten op. Er werden twee effecten gemeten. Gemiddeld voelden de studenten na Vinyasa yoga: 23% voelde zich positiever over het leven. 22% ervaarde minder negatieve emoties gedurende de dag.
Elementen Vinyasa yoga
Net als andere yogastijlen, kenmerkt ook Vinyasa yoga zichzelf door een aantal belangrijke pijlers. Ga je een Vinyasa klas doen, dan zal je merken dat de volgende onderdelen aan bod komen.
Asana’s
De asana’s, ofwel houdingen die je aanneemt, liggen aan de basis van Vinyasa yoga. Een groot verschil met Ashtanga yoga is de diversiteit in de bewegingen. Sommigen vertalen Vinyasa ook wel als ‘variatie’. De asana’s die je doet, mogen dus verschillen van de officiële Vinyasa.
Voor beginners is het raadzaam om poses te kiezen die op elkaar aansluiten, om de flow van Vinyasa vast te blijven houden.
Vind je flow yoga fijn, dan is Ashtanga yoga ook een leuke yogastijl om over te lezen.
Pranayama
Je ademhaling is bij Vinyasa misschien wel net zo belangrijk als de houdingen. Ze begeleiden je namelijk naar de volgende pose. Waar je met andere yogavormen de juiste houding opzoekt en dan op je adem focust, is de ademhaling bij Vinyasa verbonden aan de beweging.
Zo blijf je continu alert op alle processen die zich in je lichaam en geest afspelen. Het betekent ook dat Vinyasa yoga een hoge mate van concentratie vergt en daarmee als intensiever ervaren kan worden.
Een Vinyasa nemen
Kijk jij met lichte paniek om je heen wanneer je yogadocent zegt dat je een Vinyasa moet nemen? Lees dan even mee.
Een Vinyasa nemen is eigenlijk niets anders dan de uitvoering van één flow reeks van Vinyasa houdingen. Met andere woorden. Bij het nemen van een Vinyasa volg je drie houdingen achter elkaar op.
Zo neem je een Vinyasa
Stap 1: Beweeg richting een lage plank (Chaturanga Dandasana)
Stap 2: Laat je onderrug volledig naar je yoga mat zakken, maak een glijdende beweging naar voren, terwijl je armen gestrekt blijven. Dit is upward facing dog (Urdhva Mukha Shvanasana).
Stap 3: Duw je onderrug omhoog en naar achter, terwijl je benen gestrekt blijven. Je staat nu in downward facing dog (Adho Mukha Shvanasana).
Stap 4: Stap met één voet naar voren als je wilt vervolgen met een staande asana. Spring of stap naar voren wanneer je vanuit deze positie een zittende asana wilt aannemen.
Of misschien helpt deze Engelstalige video je verder.
6 lichamelijke voordelen Vinyasa yoga
De lijst met voordelen die Vinyasa met zich meebrengt is indrukwekkend. Doe jij wekelijks een paar korte of langere sessies, dan kan je rekenen op de volgende voordelen.
#1 Het is een cardio training
Wie de zonnegroet heeft gedaan, weet dat het lichaam een flinke hoeveelheid warmte creëert tijdens de flow. Ook andere dynamische bewegingen tijdens Vinyasa creëren warmte.
Daardoor bereik je hetzelfde resultaat als met cardio, terwijl je ook nog profiteert van de andere voordelen uit deze lijst.
#2 Je wordt sterker
Hoewel de flows in Vinyasa elkaar snel opvolgen, komt er toch aardig wat spierkracht bij kijken. Begin je met Vinyasa yoga, calculeer dan alvast een extra minuutje in om de volgende ochtend uit bed te komen. Na verloop van tijd went je lichaam aan het trainen van diepe spieren, waardoor je spierkracht met sprongen vooruit gaat.
#3 Je wordt flexibeler
Om yoga te doen hoef je niet flexibel te zijn. Ikzelf ben daarvan het perfecte voorbeeld. Want toen ik zelf begon met yoga, zag elke houding er bij mij uit als de plank ;-). Al na enkele sessies begonnen mijn houdingen eruit te zien zoals ze bedoeld waren. Yoga maakt je dus bijzonder snel lenig.
Wel zit er verschil in de yogastijl die je kiest. Ik had heel veel problemen met mijn flexibiliteit. Nadat ik zelf onderzoek had gedaan, bleek dat het voor mij beter was om me ook te richten op langzame yoga. Daarmee train je namelijk je statische flexibiliteit, door langer in een bepaalde houding te blijven.
Vinyasa yoga is een vorm waar je vooral bezig bent met dynamisch rekken. Ben je al redelijk flexibel, dan heb je wellicht minder statische oefeningen nodig om mee te kunnen komen met Vinyasa lessen.
#4 Er zijn cardiovasculaire voordelen
Omdat Vinyasa yoga geldt als cardio, en daarnaast nog veel meer voordelen heeft, is het beter uitgerust in het bewaken van je cardiovasculaire gezondheid dan sommige sporten. Het verlaagt je bloeddruk, cholesterol en bloedsuiker.
#5 Beter postuur
Wie de hele dag achter zijn computer zit, merkt dat vaak in zijn postuur. Vinyasa yoga kan bijdragen aan een beter postuur omdat alle spieren als het ware gereset worden.
#6 Betere ademhaling
Een goede ademhaling is een voorwaarde voor Vinyasa yoga. Zonder de juiste ademhaling voelt je flow gewoon niet goed. Door tijdens de oefeningen te focussen op je ademhaling, merk je dat ademen een belangrijk onderdeel is van de oefening.
Je realiseert je dan ook dat ademhaling in het dagelijks leven net zo belangrijk is. Waar je ook mee bezig bent. En dat is een waardevolle bewustwording.
3 mentale voordelen Vinyasa yoga
Wie yoga doet voor een gezonder lichaam, profiteert van een aantal andere voordelen. Ook de mentale gezondheid wordt met Vinyasa yoga verbeterd.
1# Kalmeert je geest
Bij Vinyasa yoga moet je continu je focus gebruiken. Er is helemaal geen tijd om te denken aan je boodschappenlijstje, partners verjaardag of huishouden. En dat is ideaal. Want Vinyasa yoga maakt daarmee je geest kalm.
Je focust op je lichaam. Je plaats in het universum. Iets simpels als je ademhaling. Een soort actieve meditatie dus.
2# Je slaapt beter
Een gespannen lichaam is een voorbode voor een nachtje plafond staren. Door Vinyasa haal je spanning weg uit spieren die onbewust aangespannen zijn. Dankzij stress bijvoorbeeld.
Door vervolgens je ademhaling te controleren, activeert ook het parasympatische zenuwstelsel. Daardoor slaap je een stuk lekkerder.
3# Het helpt je met emotionele stabiliteit
Iemand die zich fysiek lekker voelt, is mentaal weerbaarder. De flow van Vinyasa kan ook helpen met je kijk op het leven, en zelfs het relativeren van tegenslagen. Het laat je inzien dat iedere situatie tijdelijk is. Goed én slecht.
Daarmee helpt Vinyasa ons realiseren dat we moeten genieten van de goede momenten. En dat de slechte momenten vanzelf weer ruimte maken voor diezelfde goede momenten.
Vinyasa voor beginners
Voor absolute beginners is Vinyasa yoga misschien niet de beste yogastijl om mee te beginnen. Dat heeft vooral te maken met de snelheid van de flow. Omdat de houdingen elkaar zo snel opvolgen, heeft de docent in een yogaklas geen tijd om bij iedere beweging de precieze vorm en uitlijning te beschrijven.
Voorkennis van basisposities en weten hoe je deze in de juiste vorm uitvoert, is daarom wel aangeraden. Wie echt een beginner is met yoga, kan wellicht beter starten met yoga stijlen die geen flow gebruiken. Bijvoorbeeld Hatha yoga.
Beginnen met Vinyasa
Vrijwel iedere les Vinyasa start met een warming up. Je doet bijvoorbeeld de zonnegroet om je spieren wakker te maken en je bloedsomloop op gang te brengen.
Vervolgens zal de docent uitleggen welke houdingen je vandaag zult doen. Dan kan bijvoorbeeld gericht zijn op het onderlichaam en de heupen, maar bijvoorbeeld ook de rug.
Benodigdheden Vinyasa
Vinyasa yoga is een vorm van flow yoga. Je zal het daarom niet zo snel koud krijgen in de studio, of thuis. Ook zal er over het algemeen niet heel veel gebruik gemaakt worden van props. Zijn sommige houdingen moeilijk voor je? Dan kan je overwegen om een paar yogablokken naast je neer te leggen.
Een yogamat is uiteraard wel een belangrijk item om Vinyasa mee te doen.
–> Thuis yoga leren: startersgids met 12 tips voor beginnende yogi’s
