Yin yoga is een betrekkelijk nieuwe vorm van yoga, die is gebaseerd op verschillende oeroude stromingen. Tijdens Yin yoga ga je veilig op zoek naar de grenzen van je lichaam, waarmee je het versterkt of herstelt.
Yin yoga is minder intensief dan vormen van yoga met meer snelheid. Maar dat maakt het niet minder uitdagend.
Wat is Yin yoga?
Het Yin Yang teken is je ongetwijfeld bekend. Een cirkel, gemaakt van een witte en zwarte kant, met twee contrasterende stippen aan iedere kant. Het is een cirkel die symbool staat voor balans en evenwicht.
Die symboliek vind je ook terug in yoga. Maar terwijl we wel de Yin zien in Yin yoga, lijkt de Yang nergens te bekennen.
Yang yoga
Dat komt omdat Yang yoga veel meer vertegenwoordigd is in de Westerse yogacultuur. Yang yoga is bijvoorbeeld Ashtanga, Vinyasa en power yoga. Allemaal gekenmerkt door bewegingen die elkaar binnen één tot tien ademhalingen in betrekkelijk hoog tempo opvolgen.
Een hoog tempo in vergelijking met Yin yoga. Waar de de houdingen soms wel tien minuten aangehouden worden. Al is drie tot vijf minuten vaak het gemiddelde tijdens een Yin yoga les.
Extra sterk
De reden dat de houdingen langer worden aangehouden, is omdat hiermee andere onderdelen van het lichaam sterker worden. Onderdelen die je met Yang yoga minder snel bereikt.
Bijvoorbeeld je diepe bindweefsels, zoals gewrichten, gewrichtsbanden, pezen en botten. Allemaal delen van ons lichaam waar de bloedsomloop minimaal is.
En het herstel daardoor ook.
De reden dat houdingen bij Yin yoga langer worden aangehouden, is omdat je hiermee meer onderdelen van het lichaam traint. Onderdelen die je met Yang yoga minder snel bereikt
Yin Yang yoga
Met Yin yoga kan je die bindweefsels een betere doorbloeding bieden. Daarbij doe je tegelijkertijd aan meditatie. Want wie lange tijd stil zit, hoeft zich geen zorgen te maken om wat er buiten de geest om gebeurt.
Een diepe focus op de ademhaling en het vermogen om alles om je heen los te laten, helpt je om eventuele oncomfortabele poses langer vast te houden.
Een dikke yogamat voor extra comfort helpt daar overigens ook goed bij.
Yogastijl van balans
Yin yoga heeft dus een toepasselijke naam gekregen. Volgens vele beoefenaars van Yin, is Yin yoga eigenlijk Yin Yang yoga. Met een basis in asanas (houdingen) die de spieren trainen, traint Yin daarnaast ook de dieper liggende weefsels.
Voor veel studenten voelt Yin yoga dan ook als een gebalanceerde yogastijl met aandacht voor het volledige lichaam en de geest.
Ga je starten met Yin yoga, dan zal je veel houdingen doen die zijn gericht op lichaamsdelen met gewrichten en pezen. Bijvoorbeeld heupen, ruggengraat en schouders.
Veel van die oefeningen zijn dicht bij de grond, soms met behulp van Yin props of hulpmiddelen.
Een andere yogavorm waarbij veel aandacht is voor de positie is Iyengar yoga. BIj deze yogastijl worden soms zelfs yogamatten met lijnen gebruikt omdat de positionering van je lichaam tot op de centimeter goed moet zijn.
Geschiedenis Yin yoga
Yin yoga bestaat nog niet zo lang, maar heeft zijn wortels diep in verschillende oeroude tradities. De Taoïsten waren bijvoorbeeld al bezig met het rekken en strekken van het lichaam. Soms urenlang.
Later werden deze bewegingen gebruikt in de martial arts, tijdens de beoefening van Kung Fu. Wie nu een les Kung Fu neemt, zal zien dat er nog veel overblijfselen zijn van de eeuwenoude Taoïstische stijl.
Grondlegger Yin yoga
De eerste persoon die er een yoga-achtige oefening van maakte, was Paulie Zink. In de 70’er jaren van de 20e eeuw, introduceerde hij een stijl waar Hatha yoga en de stretch techniek van Kung Fu in samen smolten. Eén van zijn studenten was Paul Grilley.
Paul was op zoek naar nieuwe manieren om comfortabel in zijn meditatie te blijven zitten. Tijdens de lessen van Zink, kwam hij op het idee om de de techniek van de Taoïsten, Hatha yoga en de Chinese kennis van meridianen te combineren in één stijl.
Paul is dus niet de uitvinder van Yin yoga. Hij heeft wel bepaalde elementen bij elkaar gebracht. Samen met zijn student Sarah Powers zijn zij op dit moment de meest toonaangevende Yin yoga leraren.
Samen ontwikkelden ze een eigen stijl die over de hele wereld wordt beoefend.
Elementen Yin yoga
Iedere yogastijl kenmerkt zich door een bepaalde inhoud. De focus bij Yin yoga zal je vooral vinden in de volgende onderdelen.
Rekken en strekken
Bij Yin yoga zal je met name houdingen aannemen waarbij het lichaam echt wordt opgerekt. Het doel is niet om te zweten en zoveel mogelijk calorieën te verbanden.
Het gaat erom dat je pezen, gewrichten, en botten ruimte krijgen om vrijer te bewegen. Voor sommigen is herstel van blessures een belangrijk element van Yin yoga.
Neem dus vooral de tijd om goed in de houding te komen. Kies de juiste diepte, nét op de grens van het oncomfortabele. We gebruiken bij Yin niet het lichaam om in de houding te komen, maar we gebruiken de houding om in ons lichaam te komen.
Lees ook: statisch rekken: lees dit voor je begint + 4 gouden regels
Meditatie
Zodra je in positie zit of ligt, mag je jouw focus verschuiven naar het loslaten. Hier komt geduld en acceptatie aan bod. In een meditatieve staat, voel je wat je lichaam doet. Waar het oncomfortabel voelt, waar het rekken en strekken goed voelt.
Het geeft je de tijd om comfortabel te worden met je grenzen. Ze te herkennen en je aandacht er zonder oordeel op te kunnen vestigen.
Ademhaling
Vervolgens verschuift je aandacht meer richting je adem. Je stuurt je adem via je lichaam naar die plekken waar het nodig is. Soms voel je dat je hierdoor nog iets dieper in een houding terecht komt.
Maar dat is niet noodzakelijk.
Door de focus op je lichaam en je ademhaling, kom je in aanraking met alle voordelen van Yin yoga.
4 voordelen Yin yoga
Yin yoga is met name gericht op flexibiliteit van het lichaam, in samenwerking met je adem en het loslaten van mentale blokkades. Ga je Yin yoga doen, dan is het mogelijk om de volgende effecten te ervaren.
1# Stressverlagend
Net als veel andere yogastijlen, is Yin yoga stressverlagend. Onderzoek wijst uit dat vijf weken Yin yoga ertoe leidt dat de hoeveelheid adrenomedullin in het bloed verlaagt.
Adrenomedullin wordt gelinkt aan psychologische verschijnselen zoals stress, depressie en angsten.
Zowel adrenomedullin als stress, depressie en angsten zijn op hun beurt vaak weer voortekenen van onder andere cardiovasculaire ziektes.
Na vijf weken Yin yoga, voelde een groot deel van de groep zich minder gestrest, minder angstig en minder depressief.
2# Herstelt je lichaam
Yin yoga is onderdeel van restorative yoga. Dat betekent dat je het kunt gebruiken bij blessures. Yin yoga wordt vooral gebruikt bij schade aan dieper bindweefsel, zoals gewrichten en pezen. Door deze plekken voorzichtig op te rekken, kan er sneller herstel plaatsvinden.
–> De verborgen gevaren van yoga: loop jij extra risico op een blessure?
3# Betere circulatie
Door de uitdagende houdingen, breng je de bloedsomloop op gang. Vooral op plekken waar je normaal geen oefeningen voor doet. Dit is vooral belangrijk in het geval van blessures, maar ook voor het afvoeren van afvalstoffen.
4# Verbeterde flexibiliteit
Uiteindelijk biedt Yin yoga de mogelijkheid om je lichaam te gebruiken waarvoor het bedoeld is. Flexibiliteit is namelijk niet alleen fijn tijdens Yin yoga.
Ook in het dagelijks leven is het lekker als je niet beperkt wordt door de stroefheid van je eigen lichaam.
Zeker op latere leeftijd ben je dankbaar dat je dit voor jezelf hebt gedaan.
Waarom Yin yoga uitdagend is
Ons dagelijks leven bestaat voor een groot deel uit routinematige handelingen. Sommige mensen noemen het ook wel de automatische piloot. Helaas staan we vaak in de automatische piloot. Zelfs als we denken dat het niet zo is.
Wie vervolgens Yin yoga doet, valt volledig stil. Gedachten over boodschappenlijstjes, het huishouden of werk kunnen ons niet voor altijd bezighouden.
Dus na verloop van tijd, misschien zelfs pas na meerdere Yin yoga sessies, word je geest stiller.
Focus op het innerlijke
Dan pas heb je tijd om de focus van buiten naar binnen te verleggen. En het is niet altijd mooi en leuk wat je daar vindt. Want tijdens onze drukke levens in de buitenwereld, vergeten we nog wel eens onze innerlijke wereld.
Yin yoga combineert uitdagende houdingen die je lang aanhoudt, met uitdagende gedachten die omhoog komen borrelen terwijl je focus verschuift naar je ademhaling en de stilte.
Geen reden om Yin yoga over te slaan, overigens.
Het is zelfs een prachtige manier om het contact met jezelf te herstellen. Want ook dat is een resultaat van deze vorm van restorative yoga.
Yin yoga voor beginners
Voor yoga hoef je niet flexibel te zijn. Het maakt je juist flexibel. Daarom is Yin yoga ook geschikt voor beginners.
Omdat de houdingen elkaar niet snel opvolgen is het makkelijker om bij de les te blijven en je echt te richten op hoe de houding aanvoelt.
Een instructeur kan je eventueel aanwijzingen geven. Wees overigens niet direct gedemotiveerd als iedereen bij een forward bend dubbel gevouwen ligt is en jij nog steeds recht overeind zit met een overstrekte ruggengraat.
Die beginsituatie zorgt er namelijk juist voor dat er voor jou nog veel winst te behalen is.
Tijdens de les
Tijdens Yin yoga is stilte belangrijk. Alleen zo kan je afdalen in de diepste holtes van je geest en de verbinding maken met je lichaam. De instructeur geeft vaak aan welke houding wordt aangenomen en voor hoe lang.
Vervolgens kan je ervoor kiezen om de gehele tijd in dezelfde houding te blijven, of om de houding tussendoor te intensiveren of lichter te maken. Als de volgende yin houding aangenomen moet worden, zal de instructeur dit op tijd aangeven.
Met de stem, een gong of ander geluid.
Wat heb je nodig voor Yin yoga?
Bij Yin yoga besteed je veel tijd in een bepaalde houding. Het kan lastig zijn om die positie de gehele tijd goed aan te houden. Veel yogascholen bieden daarom hulpmiddelen aan.
Ga je zelf thuis aan de slag? Dan komen de volgende Yin hulpmiddelen mogelijk van pas.
–> Thuis yoga leren: startersgids met 12 tips voor beginnende yogi’s
Eerst kijken of Yin yoga wat voor je is? Je kunt dan ook aan de slag met huis-, tuin- en keukenspullen zoals boeken, dekbedden en kussens.
Yogamat
Een yogamat is belangrijk bij Yin yoga. De houdingen zullen lang duren. Je hoeft niet perse een andere mat voor te kopen als je er al eentje hebt. Maar soms kan het wel lekker zijn om bij Yin yoga een iets dikkere mat te hebben.
Zeker als je het gebruikt voor herstel oefeningen en blessures hebt.
Yogablokken
Yogablokken helpen om veilig de grens van je spieren en bindweefsel op te zoeken. Je kunt uiteraard ook boeken gebruiken als je eerst vanuit je huiskamer een online Yin lesje wilt proberen.
Pas wel op met boeken, omdat die glad en instabiel kunnen zijn.
Yogariem
Een riem kan bij yoga handig zijn om bepaalde poses te kunnen doen. Soms ben je gewoon niet flexibel genoeg om vanuit eigen kracht in een houding te blijven liggen of zitten. De yoga riem of straps helpen dan om de houding toch uitdagend te maken en vol te houden.
Yogabolster
Een riem kan bij yoga handig zijn om bepaalde poses te kunnen doen. Soms ben je gewoon niet flexibel genoeg om vanuit eigen kracht in een houding te blijven liggen of zitten.
De yoga riem of straps helpen dan om de houding toch uitdagend te maken en vol te houden.
Yogadeken
Krijg je het snel koud als je lang stil ligt? Dan is een yoga deken een goede toevoeging. Als je te koud bent, worden je spieren namelijk korter, waardoor je minder diep in de houdingen kunt komen.
Ook loop je met warme spieren minder snel blessures op. Heb je het écht altijd koud, dan kan je altijd nog aankloppen bij een Bikram yoga school, waar de temperatuur met 40 graden dan wat comfortabeler is
