‘Is dit weer zo’n verzinsel om mensen over te halen om te stoppen met roken?’
Ik geef je oprecht groot gelijk als dit is wat je denkt.
Zelf was ik ook behoorlijk sceptisch toen ik hier een vraag over kreeg.
Als ex-roker weet ik wat ervoor nodig is om te stoppen met roken.
Heel veel.
Toch met elkaar verbonden
Dat yoga en stoppen met roken enigszins met elkaar te maken hebben, leek me dan ook sterk.
Mijn interesse was wel gewekt, dus ik besloot om op onderzoek uit te gaan.
Daaruit bleek dat mijn scepticisme ongegrond was.
En hoe klein de onderzoeken ook zijn:
Ze laten zien dat yoga en roken wel degelijk met elkaar verbonden zijn en dat het dus kan bijdragen aan je afkickproces.
Had ik dat tien jaar geleden maar geweten 🙁
Wat je in dit artikel gaat lezen
Sta je op het punt om je laatste sigaret op te steken, ben je er wel een beetje klaar mee, of zoek je afleiding van je afkickverschijnselen?
In dit artikel lees je waarom yoga jou gaat helpen, en welke wetenschappelijke ontdekking daaraan ten grondslag ligt.
Wat zeg de wetenschap?
Een aantal onderzoeken naar yoga en stoppen met roken laten zien dat yoga inderdaad bijdraagt.
Zo was er dit onderzoek onder 227 rokers.
De helft van de groep deed acht weken lang yoga.
De andere helft volgde acht weken lang een algemene wellness klas en vormde een controlegroep waarmee de yogagroep vergeleken werd.
Dit waren de uitkomsten van het onderzoek:
- Mensen die yoga deden hadden 37% méér kans om te stoppen met roken dan de wellness klas.
- Yoga om te stoppen met roken had vooral effect bij lichte rokers, die minder dan 10 sigaretten per dag rookten.
- Er vond een stapeleffect plaats. Dat betekent dat hoe meer yogalessen iemand nam, hoe groter de kans om te stoppen werd. Bij iedere les nam dit met 12% toe.
Yoga tegen roken inzetten, blijkt dus bijzonder effectief te zijn, blijkt uit dit onderzoek.
Maar er is meer.
Ademhaling speelt een grote rol
In dit onderzoek bijvoorbeeld.
Hier deden 20 vrouwen een acht weken durende Vinyasa yoga cursus als aanvulling op hun poging om te stoppen met roken.
Ook hier blijken yoga en stoppen met roken een positieve relatie met elkaar te hebben.
Dit waren de belangrijkste bevindingen
- De vrouwen gebruikten yoga ademhaling om beter om te gaan met stress en ’trek’ in een sigaret.
- Yoga gaf de vrouwen een ontspannen gevoel, beter lichaamsbewustzijn en gevoel van gezondheid.
Een quote (vertaald) van één van de deelneemster aan het onderzoek:
“Het lichaamsbewustzijn is heilig, zo ongeveer. En als je rookt, vergiftig je het. Dus, ik bedoel, [yoga] geeft je gewoon veel lichamelijk bewustzijn… het maakt je echt meer bewust van gezond zijn.”
Lees ook: Slechte gewoontes doorbreken lukt niet als je dit blijft doen
Hoe kan je door yoga stoppen met roken?
Yoga heeft ontzettend veel voordelen.
Maar stoppen met roken door yoga is niet een direct voordeel van yoga.
Het is een gevolg van een ander voordeel.
Yoga helpt je op bepaalde emoties los te laten maken, of stress uit je lichaam te krijgen
Verslavingen werken namelijk zo:
Als jij stress hebt, of je voelt je emotioneel niet sterk, grijp je naar een verslavend middel.
Yoga maakt sigaretten niet minder lekker
Daar komt dan ook direct de reden vandaan dat yoga en stoppen met roken een goede combi zijn.
Yoga voorkomt namelijk – of draagt bij – aan minder stress, meer zelfvertrouwen en emotionele stabiliteit.
De neiging om een sigaret te pakken, wordt daardoor minder.
Dat is de reden dat je door yoga kunt stoppen met roken.
Of beter gezegd:
Dat het iets makkelijker wordt.
Ademhaling van essentieel belang
Heb je lang gerookt, dan weet je wat er met je longen is gebeurd.
Je bent misschien kortademig, sporten gaat minder lekker en je bloeddruk is hoog.
Binnen yoga speelt ademhaling – pranayama – een sleutelrol voor het bereiken van verlichting.
Het is niet voor niets dat veel yogastijlen, zoals Ashtanga en Vinyasa yoga, ademhaling koppelen aan de bewegingen.
Ademhaling is niet alleen spiritueel
Ook als je niet zweverig bent, is je ademhaling ontzettend belangrijk als je wilt stoppen met roken.
Je ademhaling is namelijk vrijwel de enige manier hoe jij je lichaam volledig zelf kunt laten kalmeren.
Een diepe ademhaling zoals een diafragma ademhaling, kalmeert namelijk je centrale zenuwstelsel.
Je centrale zenuwstelsel ontdoet zich daardoor van de stress en emotionele overbelasting.
Vervolgens voel je minder neiging om te roken.
Er zijn een aantal yoga ademhalingen die je kunt doen.
Zij horen echt bij de duizenden jaren oude geschiedenis van yoga.
Maar er zijn ook andere ademhalingtechnieken die je direct vanachter je computer of telefoon kunt proberen, waar je ook bent.
Ademhalingsoefeningen om te helpen stoppen met roken
Heb je veel last van stress of angsten nu je bent gestopt of wilt stoppen met roken?
Bewapen jezelf met deze 4 kalmerende ademhalingsoefeningen tegen stress en angst.
Ben je bang dat je een kilootje zwaarder wordt nadat je stop met roken?
Wist je dat yoga kan helpen bij afvallen? En dat zelfs ademhaling kan helpen bij afvallen?
Yoga oefeningen die je helpen stoppen met roken
Er is geen magische yogapose die de trek in een sigaret volledig van je wegneemt.
Wat je wel kunt doen zijn yogaposes die het ademen makkelijker maken.
Of yogaposes die je meer zelfvertrouwen geven.
Hieronder een kort overzicht met poses die je zelf kunt ontdekken.
Kijk eens wat ze met je doen in relatie tot je rookverslaving.
Maak je eigen yoga routine
Voel je je na de oefeningen beter?
Voeg de poses dan toe aan een dagelijkse routine, of doe ze wanneer je een sigaret wilt opsteken.
Yoga tegen roken: 7 poses die je gaan helpen.
- Cobra pose: deze houding opent het hartgebied en de longen, zodat je meer ademruimte krijgt.
- Bow pose: deze houding opent je borstholte zodat je longen meer kunnen uitzetten en de bloedsomloop verbetert.
- Cat-cow pose: in deze houding kun je door gecontroleerde ademhalingen, grotere ademteugen nemen.
- Hoofdstand of handstand: deze houdingen vereisen veel coördinatie en kracht, waardoor je gedachten niet meer bij de sigaret zijn.
- Schouderstand (kaars): De simpelere versie van de hoofdstand, bereikt hetzelfde effect met minder inspanning
- Child’s pose: in childs pose ben je even samen met jezelf terwijl je contact maakt met de aarde. Het geeft je moed.
- Savasana: deze pose is meditatief en geeft je de kans om te reflecteren op je progressie in plaats van je oude patronen.
Conclusie
De wetenschappelijke onderbouwing op dit vlak is voor sommigen misschien wat dunnetjes.
Er zijn inderdaad geen honderden onderzoeken geweest naar yoga en stoppen met roken.
Maar het onderzoek dát is gedaan, is veelbelovend voor de mensen die willen stoppen, of de helden die inmiddels zijn gestopt.
En trouwens:
Wat is er te verliezen?
- Je wilt waarschijnlijk stoppen met roken.
- Yoga is een gratis activiteit.
- Je hoeft geen honderden euro’s uit te geven aan middelen die niet werken omdat ze je stress niet wegnemen.
- Je kunt het overal doen, zeker de ademhalingsoefeningen.
- Als het na een maand niet werkt, kan je er altijd mee stoppen.
In het beste geval gaat yoga je dat laatste zetje geven om te stoppen met roken..
In het slechtste geval blijf je roken, maar ben je na een maand flexibeler, kalmer, lichter, ervaar je minder stress en voel je je gelukkiger.
Zie jij nog een reden om géén yoga te doen? 🙂
En jij?
Ik ben benieuwd naar jouw verhaal.
Hoe denk je dat yoga jou kan helpen?
Deel je tips, valkuilen of gemaakte fouten met andere (ex-)rokers in de reacties, zodat je anderen kunt helpen met jouw tips.
Ik lees het graag.
Veel geluk,
Martijn
