Misschien herken je het gevoel:
Je droogt je handen en voeten iedere paar minuten af met je leggings of shirt, en toch blijft het zweet komen.
Misschien glibber je zelfs over je mat heen, en mis je de grip die je nodig hebt in de belangrijkste poses.
Zweethanden bij yoga, maar ook zweetvoeten, kunnen behoorlijk vervelend zijn.
Zelf heb ik vooral zweethanden tijdens acro yoga, een vorm van yoga waar acrobatiek bij komt kijken.
Daar kan het zelfs gevaarlijk zijn:
Je houdt bij acro yoga regelmatig de handen of voeten van een partner vast terwijl je uitdagende of zelfs gevaarlijke poses doet. Zweethanden of zweetvoeten zijn dan niet bepaald welkom.
Je handen glijden namelijk sneller los, omdat vocht je handen minder ruw maakt.
–> De verborgen gevaren van yoga: loop jij extra risico op een blessure?
Heb je ook last van zweetvoeten of handen tijdens yoga, en wil je gewoon ontspannen yoga kunnen doen zonder de hele tijd te denken aan je zweethanden?
Geen zorgen:
Ik heb dan misschien niet de gouden tip heb waarmee jij het kraantje in je handen en voeten dichtdraait…
Ik kan je wel vertellen hoe een paar slimme mensen, goede oplossingen hebben bedacht voor jouw uitdaging.
Je bent namelijk zeker niet de enige.
Zweethanden bij yoga: waar komt het vandaan?
Zweethanden en -voeten bij yoga komen vaker voor dan je misschien denkt.
Maar hoeveel mensen uit hun handen en voeten zweten, verschilt behoorlijk. Soms heb je alleen een beetje klamme handen. Andere mensen zien plasjes zweet ontstaan op hun mat.
Heb je ook buiten yoga last van zweethanden?
De medische termen voor ongecontroleerd zweten uit de handen en voeten zijn:
- Hyperhidrosis palmar (zweethanden)
- Hyperhidrosis plantar (zweetvoeten).
Zo’n 3% van de Westerse samenleving heeft een vorm van hyperhidrosis. In Azië is het zelfs 6%.
Waar komen mijn zweethanden vandaan?
Hyperhidrosis is een medische aandoening die vaak begint rond de puberteit.
Je merkt dan dat je vaker zweethanden hebt en dat het geven van handen gepaard gaat met vreemde blikken van degene die je een hand hebt gegeven.
Er lijkt continu een laagje water over je handpalmen en vingertoppen te stromen.
Dat komt omdat de zweetklieren in je handen of voeten niet automatisch dichtgaan. Daardoor blijft het zweet naar buiten komen.
De reden waarom dit gebeurt is niet helemaal duidelijk. Er zijn tot nu toe ook geen andere gezondheidsproblemen mee in verband gebracht.
Wel zie je dat mensen met hyperhidrosis vaak familieleden hebben met vergelijkbare problemen.
Heb ik hyperhidrosis, of gewoon zweethanden en voeten tijdens yoga?
Heb je alleen zweethanden bij yoga? En voelen je voeten alleen vochtig als je flink sport?
Dan is de kans groot dat je geen hyperhidrosis hebt.
Waarom?
Omdat die aandoening bijna 24 uur per dag een rol speelt in je leven, als je het hebt.
Zelfs als je in bed ligt en het koud hebt, heb je dan zweethanden. Sommige mensen met hyperhidrosis beweren zelfs tijdens het zwemmen te voelen dat ze zweten.
Symptomen van hyperhydrosis:
- Je zweet altijd, zelfs als je het koud hebt of niks doet.
- Je handen zijn regelmatig koud en nat
- Je handen voelen soms opgezwollen (niet bij iedereen)
Mogelijke oorzaken van hyperhydrosis:
- Medicijngebruik
- Overmatig alcoholgebruik
- Infecties zoals TBC of sepsis
- Aandoeningen zoals diabetes of in de schilklier
- Neurologische aandoeningen zoals Parkinson of een beroerte
Wat belangrijk is om te weten:
Zweethanden en zweetvoeten bij yoga zijn normale reacties van het lichaam.
Zeker als je een flinke sessie Vinyasa yoga of Bikram yoga doet.
De hoeveelheid zweet die vrijkomt, kan wel verschillen. Sommige mensen zweten meer dan anderen.
De kans dat je hyperhydrosis hebt is vrij klein. Zeker als je een uurtje na de yogasessie gewoon weer droge handen en voeten hebt.
Zweethanden en -voeten bij Bikram yoga
Bikram yoga, of hot yoga zijn twee extreme vormen van yoga waar we als Europeanen niet op getraind zijn.
Denk maar zo:
Normaal gesproken bij temperaturen van 40 graden begin je al te zweten als je in de schaduw naast het zwembad ligt.
Moet je vervolgens één arm bewegen om je cocktail van het bijzettafeltje te pakken, dan stroomt het zweet overal vandaan.
Zweethanden en zweetvoeten bij Bikram yoga zijn dus gewoon een normale lichaamsreactie.
Sterker nog…
De gemiddelde persoon ziet er na de eerste Bikram les ongeveer zo uit:
Heb jij ze ook in je studio gezien?
Mensen die twee handdoeken meenemen naar Bikram yoga?
Eentje om op de yogamat te leggen, en eentje om zich tussendoor af te drogen. Het is de normaalste zaak van de wereld.
Er kan wel iets vervelends gebeuren:
Uitglijden op je yogamat tijdens Bikram yoga.
Als je glibbert op je mat, voel je je minder zelfverzekerd tijdens poses. Daarbij kan uitglijden zelfs leiden tot blessures.
Gelukkig zijn er oplossingen als zweetvoeten en -handen tijdens yoga voor gripproblemen zorgen.
Hoe maak je yoga leuker als je zweetvoeten of -handen hebt?
Je kunt je bezwete handen niet even inwisselen voor een paar droge handen. Ook heb je geen zin om je flow steeds te onderbreken om je handen en voeten af te drogen.
De oplossing vind je daarom vooral in de materialen die je gebruikt.
Je kunt daar twee dingen voor doen:
- De ondergrond zweet proof maken.
- Zorgen dat het zweet niet op de je mat terechtkomt.
1# De ondergrond zweet proof maken
Heb je al een goede yogamat waar je blij mee bent, maar glijd je weg vanwege je zweethanden of voeten?
Dan kun je een yogahanddoek kopen voor op je yogamat.
Yogahanddoeken zijn vaak gemaakt van microfiber, wat enorm veel vocht op kan nemen.
Met een beetje geluk zit er aan de onderkant nog een beetje antislip materiaal, zodat hij goed blijft liggen op je yogamat.
Voorbeeld van een populaire yoga handdoek
Een goede yogamat kopen
De meeste verkopers van yogamatten vertellen dat hun mat 100% anti-slip is.
Helaas is dat vaak verre van waar. Tenminste, misschien wel als je kurkdroge handen houdt tijdens de sessie.
Maar wie klamme handen krijgt, ervaart die grip vaak niet.
Gelukkig zijn er wel een paar yogamatten die met een beetje vocht nog beter presteren.
Mijn vriendin gebruikt deze yogamat.
En je gelooft het niet..
Ze spuit hem voordat ze yoga doet, eerst even vochtig met een plantenspuit. De grip is daarna echt fenomenaal.
Hij kost wel wat, maar ook andere yogi’s vinden deze yogamat geweldig bij zweethanden en -voeten tijdens yoga.
Sommigen nemen ‘m zelfs mee naar Bikram yoga, zonder er een extra handdoek overheen te leggen.
#2 Zorg dat de ondergrond niet nat wordt
Je kunt er ook voor zorgen dat je yogamat niet eens nat wordt. Je hebt dan geen handdoek nodig, maar andere hulpmiddelen.
Yogasokken en yoga handschoenen bijvoorbeeld.
Yoga sokken en -handschoenen zijn speciaal gemaakt om yoga mee te doen.
Ze slippen dus niet van je voeten af en ze hebben bijzonder veel grip op de grond of op je mat.
Deze handschoenen worden door sommige mensen als zeer bruikbaar gezien bij zweethanden tijdens yoga.
Deze anti-slip sokken kun je ook gebruiken als je zweetvoeten hebt, om zo minder snel uit te glijden.
Als de kosten belangrijk zijn
Het aanschaffen van een paar handschoenen en sokken is misschien de voordeligste optie.
Een bijkomend voordeel is dat je ze ook mee kunt nemen op reis, als je yogamat te groot is.
Door de antislip eigenschappen kan je dan op de vloer van je logeer- of hotelkamer even yoga doen.
Ik heb mogelijk hyperhidrosis: wat kan ik doen?
Bij hyperhidrosis kan je de tips gebruiken die ik hierboven heb gegeven. Ze kunnen je helpen om yogalessen weer leuk te maken.
Heeft de aandoening een effect op je dagelijks leven. Zoveel dat je er permanent last van ondervindt?
Dan zijn er een aantal oplossingen binnen de Westerse geneeskunde die je kunt toepassen:
#1 Antizweetspray
Als je antizweetspray aanbrengt op droge handen, creëert het een beschermingslaagje over de handpalmen en vingers. Zodra er zweet uit je poriën komt, creëert de spray zoutkristallen die de poriën binnengaan.
Zij verstoppen de poriën, waardoor er minder zweet uit je hand komt.
–> Dit is een populaire antizweet crème voor je handen
#2 Iontophoresis
Als een antizweetspray niet voldoende werkt, kan Iontophoresis een oplossing zijn. Bij Iontophoresis wordt gebruik gemaakt van elektriciteit en water om miniscule schokjes te geven aan je handen of voeten.
Wetenschappers zijn er nog niet helemaal uit hoe het in theorie precies werkt, maar in de praktijk lijkt 80-90% van de mensen met hyperhydrosis vooruitgang te boeken en minder zweet te ervaren.
De huidige theorie is dat de elektriciteit en mineralen in het water een reactie ondergaan en op microscopisch niveau de buitenste laag van de huid dikker maken.
Daardoor zou zweet minder makkelijk de huid uit kunnen komen.
Meer weten over hyperhydrosis?
–> Dit boek doorbreekt de taboe van hyperhidrosis met positiviteit
Conclusie
Er is een grote kans dat de zweethanden of -voeten die je ervaart tijdens yoga niet worden veroorzaakt door hyperhydrosis.
Zweten is een normale reactie van het lichaam op fysieke activiteit.
Toch kan het behoorlijk vervelend zijn als je overmatig zweet tijdens yoga.
Heb jij iets gehad aan de tips in mijn artikel, of heb je zelf nog de gouden tip voor yogi’s met zweethanden en -voeten?
Help ze door een reactie te plaatsen in de reactie.
Veel geluk,
Martijn
