Hoe zit het nou precies? Kan yoga een beter immuunsyteem creëren, of sturen we dit statement naar het land der fabelen?
In dit artikel deel ik de huidige wetenschap met je, in duidelijke taal uitgelegd.
Ook geef ik je zes oefeningen voor beginners mee, die je thuis zelf kunt doen voor een beter immuunsysteem.
Wat zegt de wetenschap?
Toen Corona in 2020 nog maar net over de wereld verspreidde, begonnen onderzoekers uit alle continenten oplossingen te verzinnen om het sterftecijfer laag te houden.
Een groep wetenschappers besloot om te kijken naar het effect van yoga op het immuunsysteem.
Vanwege de tijdsdruk hadden ze geen tijd om zelf onderzoek te doen.
Daarom keken ze naar meer dan 100 studies waarin meditatie, yoga en het immuunsysteem werden onderzocht.
Anti-stress yoga
De voornaamste reden waarom yoga en je immuunsysteem met elkaar in verband worden gebracht is omdat yoga tegen stress werkt.
Dat komt omdat je met yoga het parasympatische zenuwstelsel activeert.
Een deel van je zenuwstelsel dat ervoor zorgt dat je kalmer bent.
Wanneer dit deel van je zenuwstelsel actief is, kan je immuunsysteem beter zijn werk doen.
Je ervaart minder ontstekingen en wordt mogelijk ook minder snel ziek.
De conclusie is duidelijk:
Yoga voor een beter immuunsysteem is geen fabeltje.
Tientallen onderzoeken laten dat duidelijk zien.
Combineer je het ook met yoga ademhaling?
Bijvoorbeeld deze ademhalingsoefeningen tegen stress en angst?
Dan kan je zeker verwachten dat yoga je immuunsysteem gaat versterken.
6 yoga oefeningen voor een ijzersterk immuunsysteem
We weten nu dat yoga en je immuunsysteem aan elkaar gekoppeld zijn.
Ons primaire doel is dus niet om het immuunsysteem te versterken.
Het doel is om stress uit ons lichaam weg te laten vloeien zodat ons lichaam in een staat van rust terechtkomt.
Vrij spel voor het immuunsysteem
Ons immuunsysteem krijgt daardoor de mogelijkheid om lekker zijn ding te doen.
Het lijkt misschien een onnodige aanvulling om aan te geven wat het primaire doel is bij het versterken van je immuunsysteem.
Maar als je net als ik graag visualisaties doet tijdens yoga, kan het helpen om te visualiseren hoe het er in je lichaam aan toe gaat.
Sommige yogaposes hebben meer effect op immuunsysteem
‘Not all poses were created equal’
Tenminste, als je doel is om de stress uit je lichaam weg te laten vloeien.
Sommige poses dagen je meer uit, of activeren lichaamsdelen die verbonden zijn met ontspanning.
Probeer deze 6 oefeningen eens een tijdje en voel voor jezelf wat het met je doet.
#1 Triangle pose
Deze uitdagende yoga pose versterkt je immuunsysteem door te ontstressen in drie gebieden.
Je ruggengraat, heupen en schouders.
De ruggengraat is een gevoelige plek waar dankzij stress een gebrek aan mobiliteit kan ontstaan.
Door de ruggengraat te draaien, ‘wring’ je hem als het ware uit. Een heerlijk gevoel terwijl je schouders en heupen ook geopend zijn.
#2 Sphinx pose
Wil je Yin yoga voor je immuunsysteem doen?
De Sphinx pose wordt in Yin yoga vaak gebruikt en werkt prima voor een beter immuunsysteem.
De houding zelf is vrij ontspannen, maar je voelt zeker wel wat in je lichaam.
Omdat het een hartopener is, is deze pose echt lekker in de ochtend. Vooral om even je energielevels omhoog te brengen voordat de dag begint.
Vanwege de houding breng je spanning op zowel je buik als je rug, waardoor je in dat gebied een stuk losser zal voelen.
#3 Happy baby
Als de naam nog niet genoeg zegt, dan doet de uitwerking van deze pose dat wel.
Happy baby is een yogapose waarbij je rustig op je rug ligt en op een rustige manier je heupen opent.
Het is de perfecte manier om stress los te laten en je immuunsysteem een boost te geven.
Tip: Rol een beetje van links naar rechts, dan krijg je gelijk een heerlijke onderrug massage.
#4 Eagle pose
De eagle pose lijkt op het eerste gezicht vrij eenvoudig, maar dat valt best tegen.
Heb je geen goede balans, probeer dan eerst het bovenlichaam gedeelte. Doe later pas de benen erbij.
De eagle pose in yoga helpt jouw immuunsysteem omdat het de stress uit je nek, schouders en benen weghaalt.
Het balanceren vereist ook nog eens een scherpe focus, waardoor je wordt afgeleid van eventuele stressvolle situaties uit het dagelijks leven.
#5 Child’s pose
Child’s pose ziet er rustgevend uit en helpt je om te ontspannen aan het eind van een lange dag. Je hart is gesloten en wanneer je in child’s pose ligt, voel je de ontspanning als een warme deken over je heen gelegd worden.
Childs pose is erg kalmerend en helpt bijzonder goed met ontstressen of als dingen je even teveel worden.
Het is niet zwaar – als je knieën het aankunnen – en je kunt eenvoudig een paar minuten blijven liggen tot je kalmer bent.
Tip: ben je niet flexibel genoeg om je voorhoofd op de grond te leggen? Pak dan een kussen of yoga blok.
#6 Savasana
De corpse pose, zoals deze houding ook wel wordt genoemd, wordt door veel mensen gezien als belangrijkste houding in yoga.
Waarom?
Omdat je hem vaak doet na een yoga sessie en daardoor rust en ruimte hebt gecreëerd in je hoofd.
Vervolgens kan je tijdens savasana meer focus leggen op je ademhaling en meditatie.
Zowel je ademhaling als meditatie hebben een zeer sterk effect op je immuunsysteem. Dus heb je yoga gedaan, rond dan altijd af met een paar minuten savasana en voel de stress langzaam wegebben uit je lichaam.
Conclusie
Yoga voor een beter immuunsysteem is zo’n gek idee nog niet.
Het sterker maken van je lichaam door iets wat ook mentaal een goed gevoel heeft, is een geweldige manier om je stress kwijt te raken.
En jij?
Heb jij een yoga pose die je altijd doet om te ontstressen?
Deel het met andere yogi’s in de reacties, zodat ook zij met yoga hun imuunsysteem kunnen versterken!
Veel geluk,
Martijn
