Wie normaal gesproken praat over de effecten van yoga, heeft het al gauw over onderwerpen als flexibiliteit, uithoudingsvermogen en kracht.
En hoewel lenig worden voor veel mensen een belangrijk doel is, zijn er veel mensen die liever hun zelfvertrouwen een boost geven.
Het is ook geen verrassing dat steeds meer mensen yoga voor meer zelfvertrouwen gaan doen.
Ben jij daar ook naar op zoek?
Je bent niet de enige die wel wat meer zelfvertrouwen kan gebruiken.
Meer zelfvertrouwen kan je namelijk ver brengen in het leven.
Van het doen van boodschappen, tot presteren op je werk en in de datingwereld.
Zelfvertrouwen wordt overal gewaard
En het voelt gewoon zo lekker.
Daarom ga ik je in dit artikel vertellen hoe yoga daarbij kan helpen.
Ik vertel je ook direct welke yoga oefeningen jij kunt doen om direct meer zelfvertrouwen te voelen.
In 2 minuten meer zelfvertrouwen
Er zijn maar weinig manieren waarop je binnen zo’n korte tijd zelfvertrouwen kunt krijgen als met yoga.
Een onderzoek onder ca. 80 mensen probeerde aan te tonen of yoga meer doet voor het zelfvertrouwen dan ‘power poses‘.
Dat lukte.
Het bleek dat yoga voor meer zelfvertrouwen zorgde dan de ‘power poses’.
Binnen 2 minuten al.
Het meest bijzondere was nog wel dat de onderzoeksgroep die yoga deed, deze effecten al na twee minuten merkte.
Dat betekent dat je bijna overal waar je bent, yoga voor meer zelfvertrouwen kunt doen.
Zelfvertrouwen voor studenten
Studenten kunnen vaak wel een extra boost voor hun zelfvertrouwen gebruiken.
Er zijn zoveel andere leerlingen of studenten waar je tegenop kunt kijken, dat je soms ondergesneeuwd raakt onder de prestaties van anderen.
Ook voor deze groep kan yoga voor meer zelfvertrouwen zorgen.
In een groep van zestig vrouwelijke leerlingen kwam naar voren dat vooral de aandacht van de meisjes flink verbeterde, evenals het zelfvertrouwen.
Dat groeide met maar liefst 9,04% na het doen van yoga. De aandacht in de les werd ook met ruim 10% verbeterd.
Meer zelfvertrouwen bij verwondingen
Zelfvertrouwen gaat vooral een rol spelen als je er buiten je invloed om, anders uitziet dan anderen.
Dat zie je vaak gebeuren bij mensen met brandwonden.
Daarom deden wetenschappers onderzoek naar de effecten op het zelfbeeld en zelfvertrouwen van 110 patiënten met brandwonden.
Wat bleek?
Een groot deel van de patiënten ervaarden na het doen van yoga een beter zelfbeeld en ook meer zelfvertrouwen.
Yoga ook goed voor weeskinderen
Weeskinderen die in een opvang wonen, worden vaak overvallen door gevoelens van angst en depressie.
Een klein onderzoek van 15 dagen, probeerde te achterhalen wat het effect zou zijn op angsten, depressieve gevoelens en het zelfvertrouwen.
Ook hieruit bleek weer dat één uur yoga voor twee weken genoeg was om het zelfvertrouwen van de kinderen een boost te geven.
Ze waren daarnaast minder depressief en angstig.
–> Yoga voor kinderen: 11 bewezen voordelen + leuke yoga spelletjes
Is yoga Nidra goed voor zelfvertrouwen?
Yoga Nidra is een heerlijke manier om te ontspannen, dichter bij jezelf te komen en meer te weten te komen over jezelf.
In dit onderzoek werd Yoga Nidra gebruikt om patiënten met brandwonden te behandelen voor hun zelfbeeld.
Zij ervaarden dat Yoga Nidra inderdaad een groot effect had op hun zelfvertrouwen en zelfbeeld.
Meditatie
Dat is overigens niet zo vreemd.
Yoga Nidra is een vorm van diepe meditatie, soms ook wel yogi slaap genoemd.
En meditatie staat erom bekend dat het dingen relativeert en in perspectief zet.
Wil je yoga voor meer zelfvertrouwen doen, dan is Yoga Nidra dus zeker een goede optie.
6 yoga oefeningen voor zelfvertrouwen
Snel meer zelfvertrouwen ervaren?
De volgende poses zijn een goede start.
Probeer ze eens, en kijk hoe je je voelt.
Het zijn yoga poses voor beginners die niet zo ingewikkeld zijn, tenzij je een blessure hebt.
Pas de houding zo nodig aan op je eigen niveau en mogelijkheden.
#1 Child’s pose
Child’s pose is een rustgevende yoga oefening voor meer zelfvertrouwen.
Opgerold op je yogamat, bed of grond, heb je een momentje om even met jezelf te zijn.
Deze pose is voor mij zo relaxed, dat ik er soms bijna in slaap zou kunnen vallen.
#2 Warrior pose
Zoek je een krachtige yoga pose om je zelfvertrouwen een boost te geven, dan is warrior pose een goede optie.
Er zijn drie vormen van warrior pose, namelijk 1, 2 en 3.
Als je in deze houding gaat staan, kun je misschien contact maken met je innerlijke spirituele strijder, die dagelijkse uitdagingen te lijf gaat met een klein beetje meer zelfvertrouwen dan gisteren.
#3 Downward facing dog
Het is ongetwijfeld de meest bekende yoga pose.
Hoewel deze houding voor beginners zwaar kan zijn, is het voor de wat meer geavanceerde yogi’s een rustpose.
Maar niet zomaar eentje.
Met downward facing dog rek je bijna je hele lichaam op, van je achillespees tot je schouders.
Zodra je weer overeind komt, voel je jezelf langer, sterker en flexibeler.
#4 Low lunge
De lage lunge is een yoga oefening voor meer zelfvertrouwen die behoorlijk wat kracht vereist in je benen.
Zeker als je ‘m een minuut vol probeert te houden.
De lunge geeft je het gevoel meer geaard te zijn. Je bent immers dichter bij de grond.
Wiebel je een beetje? Dat geeft helemaal niks. Dat maakt het juist een mooie uitdaging om de balans steeds weer terug te vinden.
#5 Tree pose
Tree pose ziet er niet zo moeilijk uit. En behalve het feit dat je iedere 3 seconden omvalt, is dat het ook niet 😉
Maar precies dát, maakt tree pose zo krachtig als yoga oefening voor zelfvertrouwen.
Het is een goede oefening om te realiseren dat jouw leven te vergelijken is met tree pose.
Soms doe je een misstap.
Of je wiebelt even.
Soms heb je extra ondersteuning nodig.
En soms gaat het een hele lange tijd goed.
Tree pose laat je voelen dat het okay is om even om te vallen.
Want van steeds weer opnieuw opstaan word je een boom die steeds sterker, krachtiger en zelfverzekerder is.
#6 Cobra pose
Wie even minder zelfvertrouwen heeft, voelt vaak dat de schouders gaan hangen.
Je buigt misschien zelfs een beetje naar voren, bij wijze van zelfbescherming of om niet ‘gezien te willen worden’.
Cobra pose doet precies het tegenovergestelde. Deze pose opent je hele hart gebied.
Een houding die mensen met zelfvertrouwen doen.
Borst vooruit.
Hoofd omhoog.
Blik omhoog.
Cobra pose is een ideale yoga oefening voor zelfvertrouwen omdat het je lichaam in een positie brengt die je aanneemt als je zelfvertrouwen hebt.
Zodra je na een goede cobra pose opstaat, voel je misschien ook dat je rechtop staat en je lekkerder voelt.
Conclusie
Zelfvertrouwen is een belangrijk onderdeel van het leven.
Maar de bron van dat zelfvertrouwen moeten we voor onszelf zien te ontdekken.
Je kunt het natuurlijk vinden in externe dingen, zoals werkprestaties, of de grootte van je vriendenkring.
Maar veel lekkerder is het om je zelfvertrouwen zelf te kweken.
Dan maakt het niet uit wat er gebeurt in je leven.
Dat zelfvertrouwen pakt dan niemand meer van je af.
En jij?
Met welke reden ben jij bij dit artikel terecht gekomen? En heb je nog andere tips waarmee jij aan je zelfvertrouwen werkt?
Deel het met andere lezers, onderaan in de reacties.
Ik lees het graag.
Veel geluk,
Martijn
