Is het niet zo best gesteld met je zelfdiscipline? Grote kans dat je na het lezen van deze 7 strategieën een manier vindt om je doelen toch sneller te bereiken.
Voor mij is strategie #2 een echte eye-opener geweest die jou misschien gaat verrassen. Wellicht is het ook jouw sleutel tot een wereld waarin je wel gewoon gemotiveerd blijft werken aan je doelen.
Een test nodig? Kijk eens of je genoeg zelfdiscipline kunt opbrengen om het hele artikel te lezen 😉
Waarom is zelfdiscipine belangrijk?
Zelfdiscipline heb je nodig om dingen te doen die je soms niet leuk vindt, maar die wel nodig zijn. Het helpt je om sneller je volle potentie te bereiken en minder tijd te verspillen.
Zelfdiscipline stelt je in staat om je te blijven concentreren op je doelen, zelfs als het even tegen zit. Het helpt je ook om verleidingen te weerstaan en gezondere dagelijkse gewoontes te ontwikkelen die bijdragen aan een leuker leven.
Lees ook: Slechte gewoontes doorbreken lukt niet als je dit blijft doen
Zelfdiscipline leidt ook tot een betere relatie met jezelf en anderen, omdat we sneller geneigd zijn verplichtingen na te komen en verantwoordelijkheid nemen voor onze eigen daden.
Dat heeft dan weer tot gevolg dat je een betere lichamelijke gezondheid krijgt, omdat je je bewuster wordt van de dingen die je in je lichaam stopt en de hoeveelheid beweging die je per dag krijgt.
Jij staat aan het roer
Zelfdiscipline heeft je het gevoel in control te zijn over je eigen leven. Het geeft je het gevoel dat je vrijuit kunt bewegen en minder afhankelijk bent van externe invloeden.
Dat kan leiden tot een gelukkiger gevoel met minder (ongezonde) stress en meer plezier in je leven.
Lees ook:
- Mindfulness: een startersgids voor beginners
- Value based living: hoe moet leven naar je waarden?
- Authentiek zijn: dit is waarom jij dat lastig vindt (en 8 oplossingen)
Voorbeelden van discipline
Zelfdiscipline kan je helpen om meer momentum te creëren en je doelen te behalen. Wat valt je op aan de volgende drie voorbeelden van mensen die eerst geen zelfdiscipline hadden?
Jacob: “Vroeger had ik te weinig zelfdiscipline bij het studeren, waardoor ik veel vakken niet haalde. Mijn gebrek aan zelfdiscipline kostte me veel tijd en geld. Nu neem ik de tijd om mijn studiewerk van tevoren te plannen en houd ik me strak aan het schema dat ik voor mezelf heb opgesteld. Dankzij dit soort discipline heb ik mijn studie echt kunnen omgooien.”
Yousra: “Ik had vroeger een zeer ongezonde relatie met voedsel en kon me nooit aan een gezond dieet houden. Mijn gebrek aan discipline betekende dat ik niet in staat was om vooruitgang te boeken bij mijn doel om af te vallen. Nu plan ik alles vooruit, maak ik voedzame maaltijden en zorg ik ervoor dat ik altijd gezonde snacks bij de hand heb voor als de honger opkomt. Door een actieve discipline kan ik nu consequent mijn fitnessdoelen bereiken.”
Lara: “Toen ik mijn bedrijf begon, werd ik overweldigd door het grote aantal taken dat ik moest doen. Door mijn gebrek aan discipline raakte ik vaak op een dwaalspoor en bleef ik niet gefocust op de essentiële taken. Nu stel ik realistische doelen voor mezelf en concentreer me op één taak tegelijk. Dankzij discipline heb ik mijn zakelijke doelen kunnen bereiken.”
Hoe ontwikkel je zelfdiscipline? 7 praktische strategieën
Zelfdiscipline kun je aanleren. Maar er zijn wel wat stappen die je moet nemen. En ik kan je uit eigen ervaring vertellen dat alle 7 strategieën bij mij nooit werkten tot ik strategie #2 echt leerde toepassen.
#1 Start met de vraag waarom je iets wilt doen
Bij het ontwikkelen van zelfdiscipline moet je je altijd eerst afvragen waarom je iets wilt bereiken. Richt je daarbij niet op het eindresultaat van je doel, bijvoorbeeld door te denken dat je 5 kilo wilt afvallen of dat je een heel weekend wilt studeren.
Richt je op de beloning of het gevoel dat je zal voelen nadat je het doel behaald hebt. Dat maakt een enorm verschil.
Als je bijvoorbeeld meer wilt afvallen, dan is dat niet omdat je 5 kilo lichter wil wegen.
Je wilt jezelf goed voelen. Die oude broek weer aan kunnen, trots over het strand lopen in je zwemkleding en glimlachen als je naar jezelf kijkt in de spiegel.
Door een gevoel te koppelen aan de vraag waarom je iets wilt doen, is het veel makkelijker om zelfdiscipline te hebben.
Verwar de reden waarom je meer zelfdiscipline wilt dus niet met het doel wat je wilt bereiken.
#2 Herstructureer het beeld dat je hebt van jezelf
Voor mij is dit één van de belangrijkste inzichten die ik ooit heb gehad. En ik wil het graag met je delen.
In plaats van jezelf te zien als iemand die keer op keer zijn doelen niet heeft kunnen bereiken, kan je proberen een ‘identiteit’ te visualiseren van jezelf, waarbij je jezelf al bij de eindbestemming ziet.
Als je bijvoorbeeld wilt afvallen, verzin dan hoe het zou voelen als je je jezelf zou zien in de spiegel. Hoe die oude broek weer moeiteloos over je benen heen glijdt.
Een kijkje in de toekomst
Door je te identificeren met deze versie van jezelf en je in te beelden hoe je je op dat moment zou voelen, kun je vooruitgang gaan boeken in de richting van dat doel.
Ook kan het helpen om visualisaties en een aantal van deze 70 positieve affirmaties te gebruiken om dit beeld van jezelf te versterken. Doe maar net alsof je de gave hebt om een paar maanden in de toekomst te kijken als je je ogen dicht doet.
Door deze oefening te doen versterk je de vastberadenheid om je doelen te bereiken. Dat kan bijdragen aan meer zelfdiscipline, waardoor de kans kleiner wordt dat uitstelgedrag en andere obstakels je tegenhouden in je doel.
Zorg ook dat je geen (onbewuste) negatieve labels meer over jezelf hebt, zoals:
- Afvallen is moeilijk voor mij
- Ik zal nooit een bikini-body krijgen
- Ik kan me minder goed concentreren dan anderen
- Andere mensen zijn beter in geld verdienen dan ik
Door mindfulness oefeningen te doen word je bewuster van dit soort labels naar jezelf toe. Misschien heb je ze wel, maar ben je er niet bewust van.
Herken je ze, draai ze dan om en maak ze positiever. Dan heb je gelijk een goede affirmatie om dagelijks te blijven herhalen.
De voorbeelden van hierboven verander je dan in:
- Afvallen is eenvoudig voor mij
- Ik kan een bikini-body krijgen
- Ik kan me goed concentreren
- Ik ben goed in geld verdienen
Voel je wat het met je doet als je deze voorbeelden nu leest? Dat is de kracht van het herstructureren van je zelfbeeld.
#3 Vraag je af wat je tegenhoudt
Een gebrek aan zelfdiscipline kan verschillende oorzaken hebben. Misschien heb je bijvoorbeeld last van weinig zelfvertrouwen, faalangst of perfectionisme, waardoor je het moeilijk vind om ergens aan te (blijven) werken.
Het kan natuurlijk ook zo zijn dat het doel waaraan je werkt niet overeenstemt met je persoonlijke waarden. In dat geval is het moeilijker om zelfdiscipline te ontwikkelen, omdat het doel zelf niet iets is wat je echt wilt bereiken.
Zoek dus eerst naar de reden dat je weinig zelfdiscipline hebt. Dan begrijp je ook beter waarom het je moeite kost om op koers te blijven en kan je beter onderzoeken hoe je daar een oplossing voor vindt.
Lees ook:
- Inspiratieloos? In 10 stappen naar een inspiratievol leven
- Negatief denken doorbreken lukt alleen als je hiermee stopt
#4 Stel specifieke en haalbare doelen op (die positief zijn)
Het stellen van realistische en specifieke doelen is een van de belangrijkste strategieën om je zelfdiscipline te verbeteren. Het opstellen van specifieke doelen is belangrijk omdat het je focus en duidelijkheid geeft, zodat je weet waar je naartoe werkt.
Zorg er ook voor dat je die doelen baseert op het gevoel dat je bij strategie #1 hebt bepaald. En let erop dat je de doelen positief formuleert. Zeg bijvoorbeeld niet dat je minder junkfood wilt eten, maar zeg dat je op alle doordeweekse dagen gezond kookt.
Of zeg niet dat je geen televisie meer wilt kijken na 20:00 in de avond, maar zeg dat je na 20:00 tijd maakt voor ontspanning door te gaan lezen, schrijven of sporten.
Zorg ervoor dat je doelen SMART zijn. Specifiek, Meetbaar, Acceptabel, Realistisch en tijdgebonden.
Voorbeelden van SMART doelen:
- Op doordeweekse avonden na 20:00 geen televisie- of telefoonschermen aan in huis.
- De komende maand minstens drie keer per week 30 minuten bewegen.
- Bereid minstens vier keer per week maaltijden met groenten en vetarme eiwitten
#5 Verdeel je einddoel in kleinere stappen
Je einddoel ligt misschien wel 6 maanden of 3 jaar in de toekomst. Dan heb je nog een lange weg te gaan als je tussendoor niet je successen kunt vieren.
Dat is namelijk één van de doelen van het opbreken van grotere doelen. Je houdt zo veel meer overzicht over je voortgang. Ook helpt het je om te bepalen of je op koers ligt, sneller gaat dan verwacht of nog wat extra’s moet doen.
Een ander voordeel is dat kleinere doelen veel minder beangstigend zijn dan een veel groter doel.
Een voorbeeld van kleinere doelen
Stel dat je 12 kilo wilt afvallen in één jaar. Dat kan je opdelen in maanden. Je zegt dan dat je 1 kilo per maand wil afvallen én bepaalt hoe je dat gaat doen. Iedere maand kun je kijken of dat gelukt is.
Gewichtsverlies is een vrij eenvoudig doel maar een succesvol eigen bedrijf opstarten is iets complexer. Daar moet je tientallen verschillende stappen voor zetten die je helpen om het einddoel te bereiken.
Door alleen het einddoel te formuleren – ‘ik wil over drie jaar een succesvol bedrijf’ – heb je nog steeds geen richting. Die kleinere stappen zijn dus essentieel om op je eindbestemming aan te komen.
#6 Doe affirmaties om positief te blijven
Affirmaties zijn een geweldige manier om meer zelfdiscipline te krijgen en gericht te kunnen blijven op het bereiken van je doelen. Affirmaties zijn positieve uitspraken die je gedurende de dag kunt herhalen om jezelf eraan te herinneren waarom je je doel moet bereiken.
Ze helpen om je gedachten te concentreren op wat gedaan moet worden, terwijl ze ons tegelijkertijd herinneren aan onze kwaliteiten en sterktes.
Door te visualiseren dat je slaagt in je doel en door positieve affirmaties te blijven herhalen, raak je eerder gemotiveerd en vastbesloten om je doel te bereiken.
#7 Beloon jezelf als je doelen behaald zijn
Jezelf belonen voor het bereiken van kleinere doelen is een geweldige manier om je zelfdiscipline verder te versterken. Dat komt omdat we bij het behalen van een doel een gelukshormoon aanmaken, dopamine genaamd.
Wanneer we onze doelen hebben bereikt, spoort de dopamine ons aan om gemotiveerd door te gaan zodat we datzelfde gevoel van succes nog een keer kunnen ervaren.
Ook kunnen kleine succesmomenten extra gevoelens van zelfvertrouwen, tevredenheid en geluk opwekken. En je krijgt de bevestiging dat je affirmaties daadwerkelijk kloppen, waardoor je nog meer overtuigd bent van hun werking.
Door jezelf regelmatig te belonen (op een gezonde manier), versterk je dus het effect van de zelfdiscipline.
Heb je wat gehad aan de deze strategieën? Laat het me weten in de reacties.
Veel geluk,
Martijn
