Toen ik klein was ging mijn moeder iedere vrijdag naar haar yogales toe.
Op een dag kwam ze terug en vroeg ik aan haar wat ze op yoga had gedaan. Ze antwoordde iets als: ‘eerst de zonnegroet en daarna wat yoga houdingen’.
Jarenlang was ik ervan overtuigd dat ze voor de zonnegroet buiten ging staan om naar de zon te zwaaien.
Tot gisteren. Toen ik erachter kwam dat de zonnegroet iets heel anders is!
Nee geintje 😉 Ik weet dat al iets langer.
Maar ik besloot om er nu over te schrijven, omdat het zo’n belangrijk onderdeel is van yoga.
Daarom lees je in dit artikel alles over de zonnegroet, waarom de zonnegroet goed is én leer je de namen van yogaposes die erin voorkomen.
Wat is de zonnegroet in yoga?
In het Sanskriet, de oude Indiase taal, heet de zonnegroet Surya Namaskar. In het Engels worden het ook wel sun salutations genoemd.
De zonnegroet is een reeks yoga houdingen die je achter elkaar doet. Het is de meest bekende reeks houdingen binnen yoga.
Er zijn twee verschillende zonnegroeten. Zonnegroet A en zonnegroet B.
De zonnegroet kom je vaak tegen in Vinyasa yogalessen, maar het wordt soms ook als warming up gebruikt voor andere yogastijlen.
Waarom heet het de zonnegroet?
De zonnegroet heeft zijn naam gekregen omdat de yogahoudingen officieel bij zonsopkomst uitgevoerd moeten worden.
Het liefst ook richting het Oosten, waar de zon opkomt. Ga je de zonnegroet doen, dan kun je je yogamat dus in de richting van de zon leggen – als je dat wilt natuurlijk – en zo de yogaflow doen.
Je zult merken waarom het officieel richting het Oosten moet. In de zonnegroet vind je namelijk een aantal hart openende houdingen die lekker zijn bij het opvangen van de energie van de zon.
Waarom doen we de zonnegroet in de ochtend?
De zonnegroet doen we in de ochtend omdat er dan prana shakti in de lucht aanwezig is. Dat is Sanskriet voor levensenergie.
Wie de zonnegroet doet tijdens de zonsopkomst, kan veel van die levensenergie tot zich nemen, waardoor de dag soepel verloopt.
Dat is dus ook de reden dat je de zonnegroet richting het Oosten doet, omdat je zo nog meer prana shakti kunt opvangen.
Niet verplicht
Het is overigens geen verplichting om in de zomer om 04:30 naast je bed te staan of in de winter om 9:00 op kantoor richting het Oosten de zonnegroet te gaan doen 😉
In de avond is er vast ook nog wel een restje prana shakti beschikbaar voor je.
Wat doet de zonnegroet met je lichaam?
De zonnegroet heeft een spirituele betekenis, maar ook gewoon fysieke voordelen.
De zonnegroet helpt je namelijk om je hele lichaam op te warmen, als een vorm van dynamisch rekken.
Dat kan handig zijn om daarna buiten een rondje hard te lopen, maar ook voor een uitdagende yogasessie.
Je ziet de zonnegroet daarom vaak gedaan worden aan het begin van Vinyasa of Ashtanga yogalessen. Soms zelf meerdere keren.
Je spieren, gewrichten en pezen worden op een rustige manier wakker gemaakt, en je kunt goed contact maken met je lichaam.
Onderzoek naar de zonnegroet en 6 bewezen voordelen
Er zijn een aantal onderzoeken gedaan naar de effecten van de zonnegroet op het lichaam.
Eén studie onder bijna 80 deelnemers ontdekte dat mensen die zes dagen per week 24 keer de zonnegroet doen voor 24 weken de volgende resultaten behaalden:
- Zowel mannen als vrouwen werden veel sterker in hun borst en schouderspieren.
- Bij vrouwen daalde het percentage lichaamsvet aanzienlijk.
- Bij zowel mannen als vrouwen daalde het BMI aanzienlijk.
Andere voordelen die de zonnegroet kan hebben:
- Verbeterde flexibiliteit (bron)
- Verbeterde slaapkwaliteit (bron)
- Verlaagt stress en bloedglucose (bron)
De zonnegroet is dus meer dan alleen een reeks bewegingen. Het is de perfecte manier om sterker, fitter en gezonder te blijven.
Hoe gaat de zonnegroet?
De zonnegroet bestaat uit twee delen. Sun salutation A is een korte versie van 12 houdingen. Sun salutation B bestaat uit 19 houdingen en is naar mijn mening ook iets uitdagender.
De yogaposes in zonnegroet A
- Mountain Pose (Samasthiti of Tadasana)
- Opwaarde begroeting (Urdhva Hastasana)
- Standing Forward Fold (Uttanasana)
- Half Standing Forward Fold (Ardha Uttanasana)
- Plank Pose (Chaturanga Dandasana)
- Upward-facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)
- Downward-facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
- Stap naar voren
- Half Standing Forward Fold (Ardha Uttanasana)
- Standing Forward Fold (Uttanasana)
- Opwaardse begroeting
- Mountain Pose (Samasthiti of Tadasana)
Hier een video die de verkeerde én goede manier van zonnegroet A laat zien
De yogaposes in zonnegroet B
- Chair Pose (Utkatasana)
- Standing Forward Fold (Uttanasana)
- Half Standing Forward Fold (Ardha Uttanasana)
- Plank Pose (Chaturanga Dandasana)
- Upward-facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)
- Downward-facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
- Rechtervoet vooruit (Warrior One Pose of Virabhadrasana A)
- Plank Pose (Chaturanga Dandasana)
- Upward-facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)
- Downward-facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
- Linker voet vooruit (Warrior One Pose or Virabhadrasana A)
- Plank Pose (Chaturanga Dandasana)
- Upward-facing Dog Pose (Urdhva Mukha Svanasana)
- Downward-facing Dog Pose (Adho Mukha Svanasana)
- Stap naar voren
- Half Standing Forward Fold (Ardha Uttanasana)
- Chair Pose (Utkatasana)
- Opwaardse begroeting
- Mountain Pose (Samasthiti of Tadasana)
Video van de zonnegroet B voor als je visueel ingesteld bent
Vind je de onderste video leuk?
Hij komt van Alo. Ik heb een review over AloMoves geschreven.
Gratis 30 dagen trial
In dat artikel vind je ook een link waarmee je 30 dagen gratis mag kijken naar honderden yoga video’s.
Er zijn veel video’s voor beginners, dus kijk vooral even of je het iets vindt!
Conclusie
De zonnegroet is de fundering van veel yogalessen. Je ziet het overal, of het nou de zonnegroet, sun salutations of Surya Namaskar wordt genoemd.
Overal ter wereld worden exact dezelfde oefeningen gedaan binnen deze reeks yogahoudingen.
En jij?
Heb je de zonnegroet al eens geprobeerd, en heb je een favoriet? En wat vind je van het ‘spirituele’ verhaal achter de zonnegroet?
Te zweverig, of wil je ook iedere ochtend de levensenergie op gaan vangen?
Ik lees het graag in de reacties.
Veel geluk,
Martijn
